REM fazė ne REM fazė, kur delta, kur teta sukompleksas K… Miego ciklas yra toks pat žavus, kaip ir gyvybiškai svarbus žmonėms procesas.
Kaip sakė Friedrichas Nietzsche, gerai išsimiegoti nėra bet koks menas, tam reikia išbūti visą dieną, o kai galiausiai užmiegame, protas mums suteikia tai, kas yra mūsų nuosavybė – sapnus.
Tačiau, kaip gerai žinome, pastaraisiais dešimtmečiais tapome kone bemiege visuomene. Apie 40% gyventojų kenčia nuo miego sutrikimų o kai kuriais metų laikotarpiais ja serga 90 proc. Mūsų miego higienai turi įtakos mūsų gyvenimo būdas, stresas ir kai kurie įpročiai, pavyzdžiui, intensyvus elektroninių prietaisų naudojimas.
Labai įdomu suprasti, kas vyksta smegenyse tomis valandomis, kai jų vienintelis tikslas – suteikti mums a gilus miegas . Juk būtent naktį ji turi galimybę atlikti esmines užduotis mūsų fizinei ir psichologinei gerovei pvz., sutvarkyti prisiminimus, pašalinti toksinus, pašalinti nesvarbią informaciją ir duomenis ir pan.
Pasinerkime gilyn į miego ciklų visatą. Išsiaiškinkime, kaip miegame ir kaip mumis rūpinasi mūsų smegenys, kol esame Morfėjaus glėbyje.
Penkios miego ciklo fazės ramiam miegui
Nakties ciklai praeina per penkias tikslias fazes. Kiekvienas iš jų trunka apie 90 minučių, o tai reiškia kiekvieną vakarą atliekame vidutiniškai 5 ar 6 ciklus. Pabusti vienos iš šių fazių viduryje ir nepasiekus REM fazės reiškia keltis ryte pavargusiam, sutrikusiam ir mažai energijos .
Per šias penkias fazes turime palaikyti nuolatinį poilsį ir tai reikia kartoti 4 kartus, iš viso 4 ciklus. Miegojimas mažiau nei 5 valandas reiškia, kad smegenims neskiriama pakankamai laiko atlikti užduotis ir iš naujo nustatyti. Dabar pažvelkime į kiekvienos miego ciklo fazės ypatybes.
1 fazė: užmigimas
Šis pirmasis etapas pasižymi tuo lengvas mieguistumas, kurį jaučiame, kai esame labai atsipalaidavę ir patogiai gulime lovoje . Tai trunka penkiolika ar dvidešimt minučių ir reiškia ribą tarp budrumo ir miego. Smegenų elektroencefalograma parodytų teta bangų seką (35-75 Hz).
2 fazė: lengvas miegas
Kvėpavimas tampa ritmingas, širdies susitraukimų dažnis lėtesnis ir toliau kyla teta bangos. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kyla vadinamosios K ir i bangos miego verpstės . Šie dažniai, kurie paprastai svyruoja nuo 12 iki 14 Hz (labai lėti), turi lemiamą poveikį: jie neleidžia mums pabusti.
Tuo pačiu metu šioje antroje miego ciklo fazėje dažnai pasitaiko keistas ir pažįstamas reiškinys. Tai yra tie išgyvenimų, į kuriuos tarsi patenkame.
Šis pojūtis atsiranda dėl reto širdies susitraukimų dažnio. Smegenys nori įsitikinti, kad viskas vyksta gerai, kad jos vis dar galėtų kontroliuoti kūną, todėl siunčia staigų stimulą, kurį mūsų protas interpretuoja taip, lyg krenttume.
3 miego ciklo fazė: perėjimas
Taip sakant, esame savo miego ciklo pusiaujo. Šis etapas yra trumpas, trunka tik 5 minutes ir iš esmės yra apibrėžtas vienu aspektu: teta arba lėtosios bangos sumažinamos, kad būtų vietos intensyvesnėms kur delta . Šioje fazėje taip pat gali atsirasti vaikščiojimo miegu reiškinių.
4 etapas: gilus miegas
Mes pereiname į savo miego ciklą į gilesnę stadiją, kuri trunka nuo 20 iki 30 minučių. Šiuo metu labai sunku pabusti, nes smegenys yra aktyvios būsenos, kai delta bangos visiškai kontroliuoja; poilsis tikrai atgaivina visais lygmenimis.
Jei pabustume šioje fazėje, būtume pavargę, sumišę ir apsupti tam tikro protinis dantis . Tai patirtis, kurią kenčiantys nuo nemigos tikrai žino, net jei apskritai negali pasiekti šios ketvirtosios fazės.
REM miegas yra sapnų ir košmarų stadija
Pasiekėme patį svarbiausią ir įdomiausią naktinio poilsio etapą. REM fazė yra ne tik ta, kurioje gimsta sapnai ir košmarai, bet ir akimirka, kai atveriame duris į sapnų lygmenį.
Teta smegenų bangos atgauna kontrolę; todėl elektroencefalograma parodytų mums tą patį smegenų veiklą, kaip ir būdraujant. Visa tai yra dėl intensyvios smegenų veiklos, kurią šiuo metu pasiekia.
REM fazė, dar vadinama paradoksiniu miegu, užima maždaug 25% mūsų miego ciklo. . Ankstesnės fazės, dar vadinamos lėtomis arba ne REM miego fazėmis, užima likusią dalį. Todėl visa naktinio poilsio architektūra įprastomis sąlygomis trunka apie 90 minučių.
Sakome normaliomis sąlygomis, nes vaistų vartojimas miego sutrikimams gydyti šiek tiek pakeičia šį ciklą, stadijų tėkmę ir smegenų bangas.
Idealiu atveju būtų sveikiausias ir naudingiausias dalykas visais lygmenimis mėgautis natūraliu miegu pasirūpinti tokiais veiksniais kaip stresas, tvarkaraščiai, mityba, įrenginių mėlyna šviesa, taip pat tokie paprasti aspektai, kaip tinkamos temperatūros nustatymas miegamajame.
Gerai išsimiegoti reiškia gyventi gerai. Miego ciklų žinojimas ir bandymas pereiti šias 5 fazes užtikrins mūsų gerovę.
