Kiekvieną dieną mokyklose ir universitetuose tūkstančiai studentų turi laikyti egzaminą . Klasės užduotis, klausimas, taip pat ir taisomasis egzaminas ar stojamasis testas į konkretų fakultetą yra testai, sukeliantys stresą ir nerimą. Ypač jei statymas didelis: kaip išvengti nesėkmių ar vytis savo ateitį.
Egzamino laikymas daugeliu atvejų yra įtempta patirtis. Po dienų, savaičių ar mėnesių, praleistų studijuojant ir peržiūrint, visos pastangos susikaupia per kelias akimirkas. Su rizika patirti nerimo priepuolius, baimę dėl galimo atminties trūkumo ar kitų netikėtų situacijų.
Yra egzaminų, kurie gali trukti kelias minutes arba visą dieną. Atsižvelkite į tai, kad jei streso krūvis yra per didelis, be fizinio nuovargio, netgi hormonų pusiausvyrą .
Egzamino laikymas: laikas parodyti, ką išmokote
Kai tik paskelbiama egzamino data, studentai pradeda patirti įvairaus lygio stresą. Būtent šiuo metu kūnas ruošiasi veikti: simpatinė nervų sistema įsikiša, kad reaguotų į šį sunkų iššūkį.
Tačiau, kadangi egzaminai gali trukti ilgiau, nei gali atsispirti simpatinė sistema, atsiranda ir parasimpatinė sistema. Pastarasis, kaip galbūt žinote, atkuria hormonų lygis inicialai.
Tada tarp dviejų sistemų prasideda tam tikra konkurencija, kuri tęsis iki egzamino pabaigos. Per visą šį laikotarpį kūnas patirs daug pakilimų ir nuosmukių, kurie neigiamai paveiks mokinio sveikatą su didelėmis adrenalino ir kortizolio dozėmis, kurios ilgainiui pailgėja.
Kūno reakcija į stresą yra skirta susidoroti su bet kokiomis trumpalaikėmis grėsmėmis. Jei jis išlieka per ilgai, tai gali turėti neigiamą poveikį.
Dėl šios imunosupresijos galite tapti labiau linkę į ligas ir į mažiau veiksmingą antivirusinį ar antibakterinį atsaką. Tiesą sakant, daugelis studentų suserga egzaminų sesijos metu arba po jos.
Psichologinės egzamino laikymo strategijos
Psichologiškai pasiruošti egzaminui nėra lengva užduotis, bet būtina . Kaip matėme, studentų sveikata gali būti rimtai paveikta fiziniu lygmeniu. Tačiau psichologinis komponentas taip pat yra esminis.
Susitinka mokiniai atminties blokai kurios daugiausia kyla dėl jausmo, kad nesate pakankamai pasiruošę. Netgi mokymosi būdas ar egzaminui skirtas laikas akivaizdžiai daro įtaką ir slegia vaikus.
Tyrimas apima kelis etapus
Paprastai tikrasis tyrimas prasideda ne nuo pirmos dienos, o yra labiau paskirstyto planavimo rezultatas . Pradedama nuo kontakto su informacija – esminiu pirmuoju žingsniu siekiant įsisavinti ir atmintyje užkoduoti tikslus, kuriuos reikia pasiekti, sudarant planą, kuris leistų laiku užbaigti pasiruošimą. Daugeliu atvejų šis pirmasis kontaktas yra tiesiog įžanga į tai, kas tada bus tikrasis studijų ir įsiminimo darbas.
Norint laikyti egzaminą, svarbu pasinaudoti šiuo pirmuoju kontaktu, kad suprastumėte, kaip įrėminti ir padalinti informaciją, kad vėliau būtų lengviau įsisavinti. Tai padės mokiniui išvengti nereikalingo streso: jausmas, kad neturi pakankamai laiko, nebus toks dramatiškas ir leis atidžiau planuoti.
Palaikymas yra būtinas norint išlaikyti egzaminą
Kai kurias abejones išspręskite susitikę su mokytoju arba mokykitės kartu su klasės draugais ar kurso draugais padeda mokytis efektyviau. Žinoma, ši galimybė priklausys nuo egzamino tipo, tačiau palyginimas gali padidinti pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimus.
Mokiniui gerai sekasi, kai ieško kitų žmonių paramos arba keičiasi idėjomis, nes abejonių paaiškinimas padės geriau suprasti studijuojamas temas.
Svarbu visada tai daryti įsivaikinant teigiamas ir nekritiškas požiūris, galintis sukelti nereikalingų baimių ir dar labiau paryškinti našumo nerimas . Visa tai iš tikrųjų gali būti labai žalinga.
Egzamino simuliacija
Egzaminai dažnai pateikiami pagal protokolus ar mechanizmus, kuriuos reikia žinoti iš anksto . Iš anksto žinant pratimų skaičių ar egzamino trukmę, susidarys mintis apie testą.
Todėl patartina kiek įmanoma atkurti egzamino sąlygas, kad šis modeliavimas padėtų studentui susidoroti su tikruoju išbandymu.
Išmokite atsipalaiduoti
Mes tai matėme susikaupęs stresas gali pajuokauti tuos, kurie turi laikyti egzaminą . Kadangi nerimo lygis palaipsniui didėja iki testo dienos, naudinga priprasti atlikti keletą paprastų atsipalaidavimo pratimai .
Jie bus būtini norint atiduoti visas savo jėgas testo metu, išvengiant psichinės tuštumos baimės. Šie pratimai susideda iš plaučių ploto didinimo lėtai ir giliai kvėpuojant. Tai leis išvengti galimų labai dažnų tachikardijų egzamino metu.
Jei atsižvelgsime į šiame straipsnyje pateiktus dalykus, laikyti egzaminą taps daugiau nei pakenčiama patirtimi. Tai nereiškia streso nuvertinimo ar ignoravimo: visada atminkite, kad tai yra kūno reakcija kuri leidžia greitai reaguoti į netikėtus įvykius.
Ir šis paveikslėlis yra naudingas egzamino dieną, bet jūs turite išanalizuoti savo nervingumo lygį, kad įvertintumėte, ar jis normalus, ar per didelis.
