Daugelis žmonių mano, kad dienų neužtenka viskam, ką reikia padaryti. kovoti su emociniu nuovargiu .
Dėl siautulingo tempo, kurį turi/primeta šiuolaikinis pasaulis daugelis iš mūsų juda turėdami nuolatinį išsekimo jausmą . Stresas, rūpesčiai ir daugiafunkcinis darbas
Dėl to kovoti su emociniu nuovargiu tai gali būti puikus būdas padaryti mūsų kasdienį gyvenimą produktyvesnį . Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius metodus, kaip tai pasiekti; tačiau pirmiausia turime suprasti, ką tiksliai sudaro šis požiūris.
Kas yra emocinis išsekimas?
Fizinis nuovargis nėra vienintelis egzistuojantis nuovargio tipas. Net jei mūsų kūnas pailsėjęs gali būti, kad mūsų protas nebeištvers. Tačiau kartais labai sunku atpažinti šią situaciją. Dėl šios priežasties, jei norite kovoti su emociniu nuovargiu
- Dėmesio trūkumas ir praradimai atmintis . Emocinis nuovargis mus verčia
- Padidėjęs jautrumas. Kai esi psichiškai pavargęs lengviau sukelti ekstremalias emocines reakcijas. Taigi žmogus jausis liūdnas, piktas ar prislėgtas.
- Žema motyvacija. Apskritai emocinis nuovargis ji dažniausiai siejama su neigiamos mintys . Todėl norint kovoti su emociniu nuovargiu būtina laikytis optimistiškesnio požiūrio.
- Fizinis nuovargis. Didelis emocinis nuovargis tai taip pat gali sukelti lėtinio nuovargio jausmą . Žmonės, kenčiantys nuo šio simptomo, gali miegoti dešimt valandų ir vis tiek pabusti pavargę. Kad ir kiek jie ilsėtųsi, jų baterijos niekada nebus įkrautos šimtu procentų.
Jei turite daugumą šių simptomų tikėtina, kad jus kamuoja tam tikras emocinis išsekimas. Tačiau kodėl tai atsiranda? Kaip pasiekti šią nemalonią būseną?
Kodėl atsiranda ši problema?
Remiantis naujausiais tyrimais Emocinis nuovargis atsiranda dėl per didelio ir nuolatinio nerimo . Šia prasme jis labai panašus į sindromas nuo perdegimas . Jie abu yra streso formos, atsirandančios, kai nuo nerimo pereiname prie nerimo.
Emocinis nuovargis yra dažnas kyla tada, kai užsiimame savo tikslais ir griežtai baudžiame, kai aptinkame klaidas.
Kovos su emociniu nuovargiu strategijos
Jei apmąstėte šios problemos simptomus, žemiau rasite įvairių veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami su ja kovoti.
1 - Leiskite sau atsipalaiduoti
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte emocinio išsekimo gauti šiek tiek ramus . Nesvarbu, kiek dalykų turite padaryti; kiekvieną dieną turėtumėte skirti bent pusvalandį poilsiui, šį laiką skirdami savo pomėgiams.
Kita vertus, jei tai kainuoja daug, atjungimas gali būti labai naudingas praktikuoti tokią discipliną kaip meditacija . Tai padidins jūsų psichinės kontrolės gebėjimą ir gebėjimą valdyti emocijas. Kognityviniu lygmeniu tai taip pat geras būdas pagerinti protinį aštrumą.
2- Venkite pernelyg didelio stimuliavimo
Mes gyvename hipersujungtame/hiperstimuliuojamame pasaulyje. Mūsų protas nuolat gauna didelį jutiminės informacijos kiekį .
Jei norite kovoti su emociniu nuovargiu neleisk . Jei dirbate, įjunkite savo mobilųjį telefoną į tylųjį režimą ir venkite blaškytis kolegų. Atvirkščiai, kai atsipalaiduoji, pamiršk apie darbą. Kiekviena veikla turi savo momentą ir svarbu jų nemaišyti.
3. Būkite realistai
Vienas iš dalykų, kuris mus labiausiai sukelia nerimas kelia sau perdėtus tikslus . Kai turime daug ką veikti, pavargstame. Vienu metu darydami kelis dalykus, užuot juos tobuliname, pažeidžiami mūsų gamybos pajėgumai.
Norėdami to išvengti, turite pažinti save. nerimauti tai nepagreitina užduočių, o atvirkščiai.
Emocinis nuovargis tai gali paveikti mus visus, bet mes galime nugalėti. Jei manote, kad tai dominuoja jūsų gyvenime, pabandykite taikyti šias strategijas ir pamatysite, kad netrukus tai liks tik tolimas prisiminimas.
