Mesti rūkyti yra asmeninis sprendimas, apie kurį bent kartą pagalvojo visi rūkaliai. Tačiau dažnai jie to nesugeba ir net bandydami nepasiekia norimų rezultatų, ypač jei rūko ilgą laiką laiko .
Trumpalaikių kančių vengimas yra tai, kuo visuomenė yra suinteresuota, o kalbant apie narkotikus, šios dinamikos paralelė yra daryti viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta abstinencijos simptomų, kurie tabako atveju yra fiziniai ir psichologiniai.
Toliau pateikiami patarimai yra tam tikras vadovas, kuriuo siekiama palengvinti tabako atsisakymo procesą.
Nėra stebuklingo recepto, kuris padėtų jums be vargo mesti rūkyti.
1 žingsnis. Motyvacija yra svarbiausia
Žinome, kad pasakyti tai lengviau nei tai padaryti, nes mesti rūkyti, kaip ir visa kita, reikia pastangų. Štai kodėl prieš pradėdami patariame sudaryti dviejų stulpelių sąrašą, viename su šio sprendimo privalumais, o kitame – trūkumais.
Tada kiekvienam suteikite skaičių nuo 1 iki 10 žodį įrašyti į sąrašą, kad gautų sprendimo pusiausvyrą. Jei tai subalansuota ir svarbesnės priežastys, verčiančios jus mesti rūkyti, esate pasirengęs.
Jei ne, prieš pradėdami šį procesą peržiūrėkite visas priežastis ir įsitikinkite, kad yra vidinė motyvacija. Tai esminis etapas. Mesti rūkyti priklauso nuo jūsų, o ne nuo to, ką sako kiti.
Taip pat patariame Visada turėkite ką nors po ranka, kas primintų, kodėl pradėjote šį procesą pavyzdžiui, laišką, skirtą
Laiškas turėtų prasidėti taip: Mano sūnau, šiandien aš nusprendžiau, kad lėtai nustosiu žudytis, šiandien nusprendžiau mesti rūkyti... ir toliau aiškinti priežastis, nurodytas profesionalų rubrikoje, kurią rašėte prieš pradėdamas šią detoksikacijos fazę.
2 veiksmas.
Išsiaiškinus, kad motyvacija yra esminė prieš pradedant mesti rūkyti patartina išmokti Jei kai kuriuos jau žinote, turėtumėte tai naudoti; kitaip mokykis
Tokiais atvejais labiausiai rekomenduojamas diafragminis kvėpavimas, nes jis panašus į rūkymo praktikuojamą kvėpavimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, taip sumažindami širdies ritmą.
3 veiksmas.
Niekada neturime pamiršti, kad kiekvienas iš mūsų patiria skirtingas situacijas, todėl geriausias gydymas visada bus tas, kuris prisitaikys prie konkrečių sąlygų.
Yra žmonių, kurie sugeba mesti rūkyti radikaliai, o kitiems reikia dėti daugiau ir laipsniškiau. Vienaip ar kitaip biologinė abstinencija bus vis silpnesnė, jei nikotino vartojimas bus palaipsniui mažinamas.
Šio laipsniško proceso dinamiką sudarys palaipsniui mažinti nikotino kiekį organizme, kad būtų mažiau abstinencijos ir nerimo. Kai procesas prasidės, neberūkysite per daug tų cigarečių ir po truputį visiškai nustosite.
4. Neikite į karą be ginklų
Neimkite į karą be ginklų, nes neturite šansų laimėti. Tabako atveju Kai pradedate mesti rūkyti, turite atsikratyti visko, kas susiję su rūkymu. Jokių peleninių aplink namus ar žiebtuvėlių jūsų krepšyje.
IR Jei esate įpratę rūkyti per pertrauką po pietų, kurį laiką venkite to daryti. Pavyzdžiui, pakeiskite jį pasivaikščiojimu.
5 žingsnis. Jokia cigaretė neišsprendžia jūsų problemų
Jokia cigaretė neišsprendžia mūsų problemų. Kai dėl nerimo nustojame rūkyti, mūsų mintyse įsiviešpatauja chaosas. Tvarkos trūkumas, neleidžiantis susikaupti ir jaudinantis šio proceso pradžioje. Tačiau visada atminkite, kad pasidavimas nėra išeitis ir kad po truputį, jei laikysitės abstinencijos, atgausite teigiamus pojūčius.
Rūkymas yra problema, o ne sprendimas. Rūkymas mus nuodija smegenys ir sumažina mūsų našumą. Išmokę kai kurių šios problemos sprendimo būdų, turėsime tikrai veiksmingų kasdieninio gyvenimo priemonių.
