Serotoninas yra neurotransmiteris, kurį gamina neuronai bendrauti tarpusavyje ir būti skirtingose centrinės nervų sistemos srityse. Ši medžiaga taip pat veikia kaip apetito ir miego ciklo reguliatorius.
serotonino Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį seksualumo ir proto būsenos reguliavime temperatūros ir skausmo suvokimas. Remiantis kai kuriais tyrimais, yra keletas natūralių būdų, kaip padidinti šio neuromediatoriaus buvimą smegenų lygiu, taip pagerinant sveikų asmenų nuotaiką ir socialinius įgūdžius. Sužinokime daugiau.
Skatinkite serotoniną: 9 geri įpročiai
1. Maistas su triptofanu
Pirmasis įprotis, skatinantis serotonino gamybą, yra sveikos mitybos laikymasis. Tačiau norint optimizuoti šio neurotransmiterio kiekį, nepakanka valgyti vaisių ir daržovių.
Taip pat fermentuotas maistas ir gėrimai Jie labai padeda virškinimui ir visų svarbių maistinių medžiagų įsisavinimui ir būtinas serotonino gamybai.
Apskritai rekomenduojamas bet koks jo turintis maistas triptofanas . Bet kokiu atveju turime skirti ypatingą dėmesį angliavandeniams, nes jie gali pakeisti mūsų nuotaiką. Jei, viena vertus, jie padidina triptofano kiekį, kita vertus, jie sukelia poveikį bumerangas .
2. Klausytis klasikinės muzikos
Kitas geras įprotis skatinti seretonino gamybą – klausytis klasikinės muzikos. Ypač pagal daktaro Joelio Robertstono Bacho kūrinius organizuotas pagal matematinę metriką, kuri sukuria harmonijos būseną smegenyse. Be Bacho, Roberstonas taip pat rekomenduoja Chopiną, Handelį ir Haydną.
3. Linksminkis saulėje
Kitas geras įprotis – degintis saulėje anksti ryte. Vitaminas D yra būtinas mūsų sveikatai. Be savo funkcijų, jis padidina serotonino kiekį, taip pat skatina geresnį poilsį.
4. Valdykite stresą
Ilgalaikis stresas gamina adrenaliną ir kortizolio du hormonai, trukdantys serotoninui. Taip gali nutikti, kai stengiamės per trumpą laiką padaryti per daug darbo arba per daug dėl ko nors nerimaujame ir negalime nustoti mąstyti.
Lėtinis stresas yra vienas iš blogiausių mūsų gerovės priešų. Dėl šios priežasties pakeisite savo gyvenimo būdą ir per savaitę įtraukite daugiau atsipalaidavimo akimirkų. Tai reiškia gyventi viską vertinant ramiai, o ne stresuojant.
5. Užsiimkite fizine veikla
Kitas geras įprotis stimuliuoti serotoniną – kasdien užsiimti fizine veikla. Ne klišė sakyti, kad fiziniai pratimai daro laimingus: buvo įrodyta, kad padidėjus prakaitavimui organizmas gamina daugiau šio neuromediatoriaus . Širdies ir kraujagyslių sistemos fizinė veikla – tokia kaip bėgimas, plaukimas ar šokiai – yra veiksmingiausia.
Be to aš fizinis aktyvumas padidina triptofano, esminio serotonino komponento, kiekį. Tai sukelia ilgalaikį poveikį smegenims, kuris išlieka net po fizinio krūvio.
Tačiau rekomenduojame fizinius pratimus derinti su protą raminančia veikla kaip pasivaikščiojimas gamtoje ar maudynės jūroje.
Laimė labiau priklauso nuo proto nusiteikimo nei nuo išorinių aplinkybių.
-Benjaminas Franklinas-
6. Būkite pozityvus
Teigiamas požiūris yra dar vienas svarbus įprotis išskirti daugiau serotonino. Pozityvus mąstymas apskritai leidžia išlaikyti save
Optimizmas yra pagrindinė priemonė serotonino kiekiui didinti. Net prisiminus teigiamas ar malonias akimirkas padidėja jų gamyba. Tačiau yra daug kitų būdų, kaip pasiekti šį tikslą.
7. Venkite alkoholio
Alkoholis yra centrinę nervų sistemą slopinantis vaistas todėl tai susiję su depresija ir neigiamomis nuotaikomis. Remiantis naujausiais tyrimais Alkoholio vartojimas taip pat yra susijęs su mažu serotonino kiekiu.
8. Masažai
Masažai yra nuostabi priemonė jį sumažinti streso skausmas ir raumenų įtampa. Jie taip pat skatina laimę, sveikatą ir gerovę.
Masažas padidina serotonino kiekį 28%, o dopamino - 31%. Kita vertus, jis sumažina streso hormono kortizolio kiekį.
9. Meditacija
Paskutinis iš įpročių, kurie skatina serotoniną ir kuriuos įtraukiame į šį sąrašą, yra meditacija. Per daug galvoti yra ne tik įprotis, kuris sugeria visą mūsų koncentraciją, bet tai taip pat turi neigiamą poveikį mūsų dvasiniam vystymuisi ir laimei ypač todėl, kad tai sukelia skundus ir negatyvą.
Kai kurie studijos naujausi tyrimai parodė, kad praktika dėmesingumas
Mūsų išvardyti įpročiai nėra vieninteliai, kurie padės padidinti serotonino kiekį, tačiau jie yra vieni iš tų pasirodė esąs veiksmingesnis. Išbandykite tuos, kurie jus labiausiai įkvepia, ir per trumpą laiką pamatysite didžiulius psichofizinio lygio patobulinimus.
