Teigiama, bet norint išnaikinti neigiamas mintis

Nelengva suprasti, kodėl žmonės linkę galvoti apie kitus ir save neigiamai. Dažniausiai, užuot pasinaudoję stiprybėmis, ištekliais, potencialu ir savybėmis, kurias reikia vertinti, pabrėžiame savo silpnybes ir trūkumus, todėl vyrauja savikritiškas jausmas. Tačiau kai kurie metodai gali mums padėti atremti šią tendenciją yra naudoti teigiamą bet.

Teigiamas arba priešingas, bet yra technika išnaikinti neigiamas mintis ir užkirsti kelią neproduktyviam požiūriui kurie iš to kyla. Kitose eilutėse paaiškinsime, iš ko susideda ši strategija.

Ta pažinimo fauna vadinama mintimis

Kai kurie elgesys, atsirandantys dėl šių pojūčių, kuriuos kognityviniai psichologai vadina kognityviniais iškraipymais, yra susiję vienas su kitu, tačiau pateikia subtilių skirtumų. Tačiau svarbu atskirti negatyvumo ir devalvacijos laipsnį kuri vyrauja pažinimuose, emocijose ir veiksmuose.

Daugelis šių idėjų mus nustebina ir dauginasi kaip mikrobai, kurie įsiveržia į mūsų protus ir galiausiai sukuria dievus stereotipai .

Mintys apie savo nesugebėjimuskaip aš negalėsiu, nesugebu arba tai ne man, to per daug.

• Įsitikinimai apie tai, ką galvoja kiti, tarsi galėtume skaityti jų mintis: visi žiūri į mane, žiūrės į mano drabužius, kurie kalba apie mane.

• Būna ir tokių, kurie dėl menkiausios klaidos pamiršta visus praeityje pasiektus teigiamus tikslus.

• Turėjau arba galėjau padaryti, tai visada žymi prisiminimus.

Mintys, kurios pranašauja a neigiama ateitis arba katastrofiškas.

• Polinkis visada lyginti save su kitais ir nuvertinti jiems nutinkančius teigiamus įvykius.

Trumpai tariant įprasta puoselėti daugybę įsitikinimų, kurie skatina stiprų savęs nuvertėjimą ir kurios verčia mus matyti tik privalumus kituose ir tik neigiamus ir nelaimingus aspektus savyje.

Ši katastrofiška pažintinė fauna nelieka prisirišusi prie minties, o greitai ir nenumaldomai juda veiksmų link, sukeldama tokias pat neigiamas emocijas. Ir iš ten sukuriama savotiška apgailėtina savaime išsipildanti pranašystė.

Prekė |

Šios neigiamos mintys yra nepasitikinčios ir kai kuriais atvejais tampa paranojiškos. Neįmanoma visą gyvenimą skirti dėmesio tam, ką kiti galvoja apie mus, arba įsivaizduoti, kad pasaulis yra prieš mus.

Jie yra puikūs sąjungininkai kalbinei formulei, kuri taikoma daugeliui sakinių, kad apribotų mūsų elgesį: ir gaila, kad… o Nepaisant… . Visi įsiterpimai, kurie prieštarauja ankstesniam teiginiui. Trumpai tariant, tikri spąstai.

Bet sunaikina teigiamą sakinį. Pažvelkime į tai su keletu pavyzdžių: Jis yra labai geras žmogus ir apskritai viską daro gerai, bet kai supyksta, jis yra baisus; Savaitgalį mums buvo labai smagu, nesiginčijome, bet jis blogo būdo ir blogai reaguoja.

Bet pakeičia teigiamus ankstesnio sakinio aspektus.

Pesimistiškai nusiteikę ir katastrofiški žmonės retai ištaria teigiamas frazes, kuriomis vertina save ir kitus; net tada, kai jie tai padaro, jie galiausiai numuša juos nuo bėgių ir nukreipia priešinga kryptimi su tais betais, kurie įveda a neigiamas aprašymas ir priešingai nei buvo pasakyta anksčiau.

Bet taip pat yra nukreiptas į save. Pvz.: buvo malonu greitai baigti namų darbus, bet aš visada juos atlieku paskutinę minutę arba esu labai darbštus / labai blogai, kad nemoku laisvai kalbėti.

Padaryti tašką tokiam bet panaudojimo sisteminimui yra labai sunku, nes įėjus į šį mechanizmą ratas visada beveik be galo linkęs suktis neigiama kryptimi. Apverskite šį mechanizmą Negatyvumą ir pereiti nuo neigiamo prie teigiamo yra sunku, bet ne neįmanoma .

Teigiamas arba priešingas, bet technika

Norėdami atremti paneigtas mintis, turite eiti žingsnis po žingsnio naudodami atvirkštinę techniką, ty leisti joms tekėti, paleisti ir paversti jas žodžiais. Kartą išreikštas turite naudoti bet nukreipti pokalbį link teigiamos dimensijos.

Teigiamas arba priešingas, bet panašus į neigiamą, bet nukreipia mus į katastrofiškas mintis, bet leidžia neigiamą paversti teigiama. Štai keletas pavyzdžių:

• Bronchitas mane išvargino, kelias dienas negalėjau dirbti, BET galėjau pailsėti. Tai buvo visiškai pelnytos mini atostogos.

• Turėjau žinoti, kad tai nieko gero. Jis mane apgavo, BET, laimei, tai buvo tik nedideli pinigai. Ši patirtis išmokė daugiau dėmesio skirti žmonėms, su kuriais mane supa.

• Jie žiūri į mane, nes aš dėviu šiuos gėlėtus marškinius, jie sakys, kad aš juokinga, BET kaip gražu rengtis kaip nori ir būti laisvam. Ar jie žiūri į mane? Man nerūpi, turiu daugiau dėmesio skirti sau ir mažiau jaudintis dėl kitų.

Teigiamas arba priešingas, bet mus moko išmokti pamokas iš situacijos . Tiesiog užduokite sau klausimą: ko ši situacija mane moko?; Kokią pamoką galiu pasimokyti iš šios patirties?

Kadangi sunku išbristi iš diskvalifikuojančio automatizmo šis tarpinis žingsnis leidžia pastebėti, kad ne viskas yra katastrofiška ir kad nėra neigiamos situacijos kaip tokios, o tik diskvalifikuojantis asmeninis suvokimas.