Emocijos, kurios labai skiriasi viena nuo kitos, suveikia dėl tam tikrų priežasčių ir niekada nėra gera mintis jas sugauti ir neišreikšti, kaip ir nereikšti be filtrų. Yra techninės specifikacijos valdyti savo emocijas kurie daro mus emociškai protingesnius.
Viena iš sunkiausiai valdomų emocijų yra pyktis, nes jis mums suteikia daugiausia energijos. Yra daug žmonių, kurie leidžiasi dėl to priblokšti ir galiausiai kenkia sau ar kitiems. Kitais atvejais baimė užvaldo, blokuoja mūsų augimą arba kenkia gyvenimo kokybei.
Todėl labai svarbu žinoti techniką valdyti savo emocijas . Tai paprasti metodai, leidžiantys valdyti emocijas kad būtų lengviau pasiekti pusiausvyrą tarp sulaikymo ir to paties išraiškos.
Tas, kuris užkariauja kitus, yra stiprus; bet tas, kuris nugali save, yra galingas.
-Lao Tse-
Emocijų valdymo būdai
1. Vipassana
Vipassana yra senovinė technika meditacija kuri remiasi savęs stebėjimu. Tai reiškia matyti dalykus tokius, kokie jie yra. Indijos kultūroms tai prilygsta priemonei ugdyti gyvenimo meną. Tai susideda iš laiko skyrimo savęs stebėjimui, tarsi žiūrėtume į save iš šalies.
Tam tikslui reikia eiti į ramią vietą, užsimerkti ir kvėpuoti kruopščiai. Turite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą suvokti, kaip oras patenka į kūną ir vėliau pašalinamas.
Kitas žingsnis – peržvelgti kūno vietas mintyse, kad būtų galima nustatyti pojūčius, suvokiamus, kai mūsų protas juos projektuoja. Idealu tai daryti kasdien po kelias minutes. Šis pratimas iš tikrųjų padeda lavinti savikontrolę.
2. Virtualios realybės
Kita savitvardos mokymosi technika – sukurti virtualią aplinką arba žaisti su savo vaizduote. Šis metodas susideda iš patekimo į įvairias situacijas, kuriose jaučiamės ypač pažeidžiami.
Šiais laikais kitaip psichologai o institucijos turi reikiamas technologijas tam, kad galėtų atkurti tam tikrą turinį skaitmeniniu būdu. Tačiau tai nėra vienintelė priemonė.
Kai neturite technologijos, reikalingos virtualiai realybei kurti, nieko nėra geriau nei pasitelkti vaizduotę. Galite nupiešti arba žodžiais apibūdinti kai kurias situacijas, kuriose jaučiatės nepatogiai . Taigi pabandykite nustatyti emocijas, kurias jaučiate, kodėl taip jaučiatės ir kaip galėtumėte sumažinti jų poveikį.
3. Meno terapija
L' meno terapija tai daug daugiau nei mada ar viena iš daugelio tendencijų. Tiesą sakant, ji egzistavo visada, tačiau jai nebuvo suteikta tokia svarba, kokios ji nusipelnė. Ją sudaro įvairių meninių technikų naudojimas emocijoms išreikšti ir didesnei emocinei pusiausvyrai pasiekti . Tai taip pat padeda apdoroti psichologinius konfliktus ir kurti naujas prasmes.
Tai vienas iš efektyviausių būdų suvaldyti emocijas, nes kviečia juos išreikšti kūrybine kalba. Tai savaime reiškia žingsnį į priekį. Emocijos turi būti apgalvotos ir permąstytos, kad jas išreikštume kūrybiniu raštu, tapyba, rankiniu darbu ar kitomis mūsų turimomis priemonėmis. Jei meno terapija praktikuojama nuosekliai, ji skatina savikontrolę.
4. Vertink save
Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų dažnai kyla dėl savęs nepripažinimo ir savigarbos stokos. . Jaučiamės įsitempę dėl to, kad esame per daug reiklūs sau arba dėl to, kad klydę per griežtai save baudžiame klaidų užuot sutelkę dėmesį į savo sėkmę. Dėl šios įtampos esame ypač jautrūs kai kuriems išoriniams veiksniams, tokiems kaip kritika, panieka ar prašymai.
Gera idėja yra duoti mes patys objektyvus vertinimas kiekvieną savaitę arba kas mėnesį. Tai ne apie savaitės ar praėjusio mėnesio klaidas, o priešingai.
Tikslas – nustatyti mūsų sėkmes ir priežastis, kodėl turėtume vienas kitą sveikinti. Šis paprastas pratimas padeda susitaikyti su savimi; o susitaikymas su savo ego skatina intelektą, nes išmoksime valdyti savo emocijas.
Emocijų savikontrolės metodai tikrai nėra stebuklingi receptai, o jie skatina sveikus pokyčius. Mokymasis valdyti savo emocijas leidžia gyventi taikesnį gyvenimą.
