Įkyrios mintys riboja jūsų gyvenimą

Kai kurios mintys, užuot padėjusios, mus užblokuoja ir sukelia tokius pojūčius kaip nerimas ir išsekimas.

Per daug galvoti vargina

Paprastai

Mintys įsiveržia į mūsų protą ir, jei per daug apie jas galvojame, jos virsta manija, ribojančia mūsų veiksmus.

Įkyrios mintys yra pasikartojančios ir nevalingai pasikartojančios idėjos dažniausiai sutelktos į rūpesčius, baimes ar nerimą kurios neleidžia mums sutelkti viso dėmesio į akimirką dovana . Nerimas ir stresas yra pagrindinė šių minčių, kurios taip pat turi įtakos mūsų elgesiui, priežastis.

Įsivaizduokite žmogų, kuris negali išmesti to iš galvos jie taip pat gali pateikti save kaip psichinius vaizdinius, kurie nekontroliuojami kartojasi kelis kartus. Susidaro tarsi pasikartojantis ratas, iš kurio sunku ištrūkti.

IR

IR

Intensyvus nerimo sutrikimas arba užsitęsęs streso laikotarpis gali sukelti invazinių minčių

Mintis tampa patologiška, kai pradedame tikėti tuo, ką galvojame, to neabejodami. mintys

Įkyrių minčių tipai

Žmonės, kenčiantys nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo arba tiesiog išgyvenantys stipraus nerimo laikotarpį, gali patirti įvairių įkyrių minčių. Žemiau pateikiame įkyrių minčių, paplitusių žmonėms, turintiems tokio tipo sutrikimų, pavyzdžius.

• Susirūpinimas
• Reikia viską organizuoti konkrečiai, tvarkos ir simetrijos manija.
• Mintys, susijusios su baime
• Seksualinio pobūdžio mintys, susijusios su agresija
• Baimės ir pojūčiai, keliantys grėsmę savo ar kitų fiziniam neliečiamumui, susiję su galimybe padaryti žalą kitiems arba ją gauti.

Įkyrių minčių pasekmės

Šios mintys maitina viena kitą ir sukuria neigiamas pasekmes žmonių gyvenimui. Pavyzdžiui, jei vyras yra apsėstas, kad turi nuolat tikrinti savo darbą, tikėtina, kad jis niekada nebus patenkintas, todėl dėl savo apsėdimo visada vėlai grįš namo.

Kai kurie sprendimai, kuriuos bandote priimti, arba pasekmės, kurias sukelia įkyrios mintys:

Venkite ką nors daryti iš baimės:Kai situacija sukelia baimę, galime vengti išeiti iš namų, pasiimti automobilį, neliesti daiktų, kuriuos laikome nešvariais ir pan. Tai apriboja mūsų kasdienį gyvenimą ir neleidžia gyventi normaliai. Pakartotinai išbandykite ką nors, kad pasitikėtumėte savimi: Užduočių atidėliojimas: Būtinybė, kad viskas būtų tobula:

5

Priimkite įkyrią mintį, užuot norėję ją išvyti

Kiekvieną kartą, kai bandysite nuvyti įkyrias mintis, nepaliaujamai kartodami save suteiksite joms daugiau jėgų. Įsivaizduokite, kad galėtumėte juos stebėti atskirai, tarsi tai būtų automobiliai, kertantys kelią. Tokiu būdu jūs neprisikabinsite prie jų per priėmimą.

Atidėkite savo mintis

Atidėję mintis vėlesniam laikui, jūs apgausite smegenys kad iš tikrųjų mintis praras intensyvumą ir išblės. Frazė, kurią galite pasakyti sau, yra tokia: apie tai pagalvosiu vėliau.

Apribokite savo manijas

Neleisk, kad apsėdimai tave valdytų, bet kontroliuok juos. Kad tai pasiektumėte, kiekvieną kartą, kai jaučiatės apsėstas, pasakykite sau Užteks!. Garsiai, kad užblokuotų mintį.

Suplanuokite savo manijas

Nustatykite laiką savo įkyrioms mintims, pavyzdžiui, galvokite apie baimę nuo keturių iki penkių popiet. Taip kontroliuosite situaciją, o ne leisite neigiamoms mintims užplūsti.

Praktikuokite atsipalaidavimo techniką

Praktikuojant kai kuriuos atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar progresyvus Jakobsono atsipalaidavimas, kai jus užplūsta nerimas, bus naudinga neutralizuoti apsėdimus.

Įkyrios mintys gali trukdyti jūsų gyvenimui ir prarasti jo kontrolę. Jei pradėsite juos priimti ir klausinėti, bus lengviau juos valdyti. Atsiminkite, kad mes esame daug daugiau nei mūsų problemos: jei išmoksime nuo jų atsiriboti, išsivaduosime nuo grandinių ir perteklinių rūpesčių, kurie kankina mūsų gyvenimą.