Kiekvienas žmogus patiria stipraus kančios ir nerimo fazes. Nė vienas žmogus nėra atleistas nuo problemų ir kartais mes patys užsikrauname ant savo pečių didžiulę naštą. Terapiniai rašymo pratimai yra puikus būdas susidoroti su žalingais ir skausmingais jausmais, kurie išklausius atrodys nereikšmingi.
Šimtmečius ir šimtmečius plunksnos ir rašalas buvo daug daugiau nei paprasti įrankiai. Jų užduotis yra ne tik užsirašinėti ar rašyti esė: jie yra ta priemonė, kuri suteikia laisvę mūsų emocijoms, leidžia išreikšti save be baimės ir formuoja mūsų jausmus . Ar skaitymas nėra geriausias (ir sveikiausias) užsiėmimas, norint pabėgti? Jis nukelia mus į paslėptus pasaulius, kur galime būti vieni su savimi. O rašymo funkcija? Tikrai negali būti labai toli.
1960-aisiais amerikiečių psichologas Ira Progofas jis pirmą kartą sukūrė intensyvaus dienoraščio metodą, kuris buvo pagrįstas būtent dienoraščio rašymu. Nuo tada daugybė tyrimų patvirtina šios praktikos naudą kuris tapo vis populiaresnis. Tik pagalvokite apie gydomųjų rašymo pratimų svarbą ir pagrindinę jų funkciją, apie tai, kad jie yra lengvi ir gali būti atliekami bet kur; be to, kad ir kokia būtų pagrindinė problema, bet kas gali ją išspręsti. Susipažinkime su jais šiek tiek geriau.
5 terapinio rašymo pratimai
Norėdami pradėti, jums tereikia rašiklio ir popieriaus lapo. Įsitaisykime tokioje vietoje, kur jaučiamės atsipalaidavę ir patogiai, galbūt atokiau nuo triukšmo. Jei norime, galime pridėti šiek tiek lengva muzika harmonizuoti atmosferą.
Aromatinės žvakės ir kvapiosios medžiagos taip pat gali pagerinti aplinką. Būtinai suraskime ramybę, bet svarbiausia – būkime vieni.
Teigiamų dalykų dienoraštis
Daugelis žmonių vaikystėje rašo dienoraštį. Jie naudoja jį norėdami užrašyti įdomius anekdotus ar įdomius nutikusius dalykus, tačiau tai nereiškia, kad transkribuojamos tik linksmos naujienos. Mūsų atveju dienoraštis turi pasitarnauti tik norint užsirašyti visus teigiamus išgyvenimus dieną .
Ne, tai nėra neįmanoma. Priimkime tai kaip iššūkį: nuo pat ryto pabudimo atkreipiame dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos matome aplinkui. Užsirašykime juos vakare ir dar kartą perskaitykime prieš miegą. Gali būti stebina, kaip gyvenimas atrodo ne toks pilkas, nei atrodo.
Sutvarkykite savo idėjas
Pasiimame rašiklį ir pusvalandį rašome viską, kas šauna į galvą. Tai taip pat gali būti beprasmiai arba nesusiję sakiniai. Galime ir mes piešti sudaryti sąrašus to, kas ateina į galvą, arba užsirašyti atsitiktinius vardus.
Nors tai gali atrodyti kvaila, šis pratimas padeda sutvarkyti jūsų idėjas ir nustatyti intymiausius jausmus. Tai puikus būdas šiek tiek labiau pažinti save ir nušviesti savo psichiką .
-Alejandra Pizarnik-
Vent
Jei kas nors verčia mus jaustis blogai, užsirašykime tai. Įsivaizduojame, kad tai laiškas, skirtas mūsų nepasitenkinimo šaltiniui. Protrūkis. Mes išreiškiame viską, ką galvojame: savo skausmą, baimę, savo pyktis . Baigę iš karto pajusime puikų paleidimo jausmą ir didesnį lengvumą.
Baigę rašyti, galime nuspręsti, ar laišką sudeginti, ar atiduoti asmeniui, kuriam jį adresuojome. Tik mes žinosime, ar tai gera mintis, ar ne: galime nuimti naštą nuo savo pečių, bet ir sukelti didesnių problemų. Prieš imdamiesi veiksmų, visada galvojame apie pasekmes.
Svajonių piešimas
Mes naudojame terapinį rašymą, norėdami surašyti visus savo tikslus ant popieriaus lapo. Gali būti daug tokių, kurių neįmanoma įsivaizduoti net mūsų galvose. Trumpam pagalvokime apie tai ir paklauskime savęs, ar tikrai jų neįmanoma pasiekti? Ar tai ne tik nesėkmės baimė? Ar yra realesnė alternatyva?
Kad ir kokie būtų mūsų sprendimai, tik mes žinome, kiek toli norime eiti. Niekas mūsų nesmerks, jei mums nepavyks, ir mums neturėtume rūpintis, jei tai padarysime. Kurkime gyvenimą, kokio norime, įsivaizduokime jį ir motyvuokime save. Suteikime sau jėgų toliau kovoti už tai, kuo tikime nes daug geriau bandyti ir kristi, nei amžinai abejoti.
Laiškas tamsioms dienoms
Būna dienų, kai viskas atrodo juoda. Mažiausia kvailystė, kurią daro su mumis supykti ginčijamės su visu pasauliu ir visi tiki, kad išlipome ne ta koja. Visoms šioms neigiamoms akimirkoms pasirūpinkime, kad ant naktinio stalelio arba saugioje vietoje būtų paslėptas laiškas: tamsių dienų laiškas.
Pirmiausia turėsime nustatyti dieną, kurią jaučiamės ypač laimingi, kad galėtume parašyti laišką sau. Mes sakome sau, kaip didžiuojamės savimi su visais teigiamais dalykais, kurie ateina į galvą. Tokiu būdu, kai ištiks blogos dienos, turėsime malonią teigiamos energijos dozę.
Terapiniai rašymo pratimai yra puiki pagalba, ypač tais laikais, kai mums nesiseka puikiai arba mums reikia šiek tiek daugiau pasitikėjimo. Jie moko mus sutvarkyti savo mintis ir perdirbti jausmus: kitaip tariant, jie yra emocinė atrama, kurios mes dažnai negalime rasti kitais būdais.
