Nerimauti be priežasties nenaudinga

Kai kurie žmonės gyvena nuolatinio nerimo būsenoje . Jie įsivaizduoja savo ateitį kaip minų lauką, kupiną pavojų ir tai darydami negali ramiai gyventi. Jie bijo, kad nelaimės visada slypi, yra pasirengę bet kurią akimirką juos užklupti.

Šie žmonės yra tikri, kad jų vaikas neišlaikys testo klasėje. Jie įsitikinę, kad vos pajutę skausmą krūtinėje juos ištiks infarktas. Jie išsigąsta galvodami, kad turi auglį

-Markas Tvenas-

Save išsipildančios pranašystės: smalsus psichologinis poveikis

Akivaizdu, kad tikimybė, kad neigiami įvykiai, kuriuos šie žmonės prognozuoja, iš tikrųjų įvyks, yra labai maža, jei ne lygi nuliui. Įdomu tai, kad kartais jie patys įgyvendina savo ženklus, todėl atsiranda tai, ką psichologai vadina tikrais ženklais savaime išsipildančios pranašystės . Toks mąstymo būdas paskatina juos patirti tai, ko jie bijo, ir netgi pritaikyti tai praktiškai.

Pažiūrėkime savaime išsipildančios pranašystės pavyzdį: vairuotojas kaskart išvažiuodamas su savo automobiliu bijo pakliūti į avariją. Kai jis paima automobilį, jis tai daro tokioje būsenoje nerimas kad jie negali vairuoti saugiai, todėl padidėja tikimybė patekti į tą avariją, kurios taip bijo.

Gyvenkite diena iš dienos ir laukite, kol viskas atsitiks, prieš kentėdami dėl jų

-Carmen Serrat-Valera-

Galiausiai kai kurie žmonės išgyvena gyvenimą liūdėdami dėl dalykų, kurie dar neįvyko. Jie neleidžia patirti patirties, kuri gali pasirodyti tik teigiama Dėl patologinio nerimo jie kenčia nuo katastrofų, kurių iš tikrųjų niekada nebuvo.

4 Patologinio nerimo paveiktų žmonių charakteristikos

Nesaugumas

Nesaugus žmogus ieško tikrumo, o ne tiesos. Jis to nesuvokia

Nepasitikintis savimi žmogus visada ieškos įrodymų, rodančių, kad tai, ko jie bijo, niekada neįvyks taip padidindamas nerimo intensyvumą.

Žema savigarba

Žemas savigarba tai gali prisidėti prie didėjančių rūpesčių, kurie sukasi apie asmenybės temą, taip pat dažnai siejama su nesaugumu. Žemos savivertės žmogus linkęs nuolat galvoti apie tai, ko iš jo tikimasi, o ne apie tai, kuo jis iš tikrųjų norėtų būti.

Galvodami apie tai, ko iš mūsų tikimasi, prarandame savo esmę ir tampame lėlėmis. Bandymas įtikti visiems didina mūsų nerimą eksponentiškai.

Emocinė priklausomybė

Žmonės, turintys stiprią emocinę priklausomybę, kai šalia jų yra žmogus, nuo kurio priklauso juos nuolat kamuoja baimė ją prarasti . Tokiu būdu jie yra priversti gyventi su įtampa, kad niekada nereikia daryti nieko, kas galėtų sukelti išsiskyrimą.

Tai taip pat svarbus susirūpinimo šaltinis nes gyvename visuomenėje, kurioje mus supa mums labai svarbūs žmonės. Jei esame emociškai priklausomi, net menkiausias netekties ar išsiskyrimo pavojus išryškins pernelyg didelio budrumo poreikį.

Polinkis vengti konfrontacijos

Žmonės, kurie linkę vengti konfrontacija kaip būdas įveikti jų baimes jie visą laiką turės rūpesčių . Jie netgi supainios tikrovę, įtraukdami ją į savo sudėtingą fantazijų ir baimių sistemą; iliuzijų, kurios išgyvena būtent todėl

Venkite patirčių Šiais laikais tai labai dažna problema. Mes gyvename labiau susitelkę į praeitį ir ateitį nei į dabartį. Tai verčia mus nuolat nerimauti dėl to, kas gali nutikti arba kas atsitiko visiškai nepatyrus dabarties akimirkos.

Atminkite, kad šiandien yra rytojus, dėl kurio nerimavote vakar

-Dale'as Carnegie'is

Ką daryti, kad nustočiau nuolat dėl ​​visko jaudintis?

Tiems, kurie įpratę gyventi pasinėrę į rūpesčius, nustoti nerimauti nėra paprasta užduotis. Tačiau mes stengiamės duoti jums keletą patarimų, kurie gali būti naudingi:

Aiškiai apibrėžkite, kas jums kelia nerimą. Paklauskite savęs: dėl ko aš nerimauju? Pagalvokite apie visus savo rūpesčius ir užsirašykite juos. Stenkitės juos parašyti kuo išsamiau.

Nuspręskite, ar galima ką nors padaryti. Jei atsakymas yra neigiamas, nesvarbu, kiek nerimaujate: niekas nepasikeis. Žinokite tai ir pasistenkite nukreipti savo dėmesį. Jei atsakymas yra teigiamas, pereikite prie trečio punkto.

Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad išspręstumėte savo susirūpinimą ar problemą. Ar manote, kad galite ką nors padaryti nedelsiant? Jei atsakymas yra teigiamas, padarykite tai nedelsdami. Tačiau jei jis yra neigiamas, parenkite planą, kuriame nurodykite, kada, kur ir kaip jį įgyvendinsite.

Išmokite atitraukti dėmesį. Vienu metu galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Taip būsite užimti savo mintimis ir negalėsite galvoti apie savo rūpesčius.

Kaip galiu atitraukti dėmesį, jei dėl ko nors nerimauju?

Visą dėmesį atkreipkite į aplinką. Prisiminkite automobilių valstybinius numerius. Spėkite, kuo žmonės užsiima. Atlikite skaičiavimus su kai kuriose parduotuvėse parduodamų prekių kainomis. Klausykitės paukščių giedojimo ir pan. Daryk kryžiažodžius sudoku niūniuoti dainą suskaičiuoti iki šimto perskaityti ką nors įdomaus. Mankšta ir buvimas aktyvus yra geras būdas išvengti visų rūšių ligų, taip pat puikus priešnuodis nuo rūpesčių.

Tačiau atminkite vieną labai svarbų dalyką: nenaudokite išsiblaškymo būdų, kad išvengtumėte savo rūpesčių. Suvokti analizuoti, kas jums kelia nerimą, prieš imantis bet kokios išsiblaškymo technikos.

Ką daryti, jei rūpesčiai neleidžia užmigti?

Dažniausiai naktimis esame linkę labiau nerimauti . Kai mes gulime lovoje ir bandome užmigti, aplinkos stimuliacija smarkiai sumažėja ir esame priversti sutelkti dėmesį į savo mintis ir kūno pojūčius.

Akivaizdu, kad nėra gera mintis eiti miegoti kupina galvos. Norėdami to išvengti tiesiog surašykite į sąsiuvinį viską, kas jus neramina, ir galimus sprendimus taip atidėdama rūpesčius kitai dienai. Jausitės saugiau ir geriau miegosite.

Kitas būdas, duodantis puikių rezultatų, yra šlamšto laikas . Tai susideda iš maždaug dvidešimties minučių per dieną skyrimo vien rūpesčiams. Tai bus jūsų šlamštas laikas, per kurį galvosite tik apie savo rūpesčius ir nieko daugiau. Likusią dienos dalį būsite ramūs, nes žinosite, kad savo rūpesčiams kiekvieną kartą turėsite dvidešimt minučių, per kurias galėsite išlieti tai, kas jus kankina. Dėl to už tų minučių absoliučiai draudžiama dėl nieko jaudintis.

Kaip visada mėgstame sakyti, šie patarimai nepretenduoja pakeisti kompetentingo psichologo pagalbos. Kai kenčia nuo sutrikimo nerimas generalizuotas (patologinis per didelis nerimas) idealu yra paklausti specialisto patarimo kuo greičiau.