Svoris kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Mūsų visuomenė ėmėsi dievinti fizinę išvaizdą ir padaryti ją asmenine vertybe o iš tikrųjų taip nėra, nes negalime įrodyti, kad kas nors yra pranašesnis ar prastesnis už ką nors kitą, paprasčiausiai turėdami daugiau ar mažiau grakštų kūno sudėjimą.
Nuolatinis nerimas, kad nepateksime į nustatytas normas ir taip sulauksime aplinkinių pritarimo, iš dalies yra atsakingi už daugybę psichologinių sutrikimų, susijusių su idealia figūra, pavyzdžiui, anoreksija ir bulimija.
Tačiau, kaip ir visi dalykai, yra ir kita medalio pusė. Net jei idealizuoti savo kūną ir siluetą bei apsėsti svorio metimą nėra teisingas kelias, apleisti savo kūną ir nustoti rūpintis savimi taip pat nėra pats geriausias pasirinkimas.
Antsvoris beveik visada slepia emocinį pagrindą ir būtent tokiais atvejais maistas nori būti gipsu kuri laikinai padengia problemas, kurių negalime išspręsti jokiu kitu būdu. Štai kodėl būtina integruoti kognityvinius, emocinius ir elgesio metodus, padedančius mums susitvardyti.
Pamirškite apie stebuklingas dietas, nes jos beveik visada pasirodo esąs apgaulė ir su jais tu tik išleidi pinigus ir demoralizuojasi suvokdamas, kad nepasiekei jokių rezultatų arba jie netgi gali kelti pavojų pasveikinti .
Vienintelis būdas numesti svorio yra laikytis individualios dietos, kurią parengė profesionalas, kartu su dideliu fiziniu aktyvumu . Paprasčiausias, bet kartu ir sudėtingiausias dalykas. Ar norite sužinoti, kaip tai padaryti? Būkite tikri, kad psichologija gali jums padėti šiame kelyje.
Numesti svorio su psichologija
Psichologija yra disciplina, kuri gali pasiūlyti daugybę metodų, skirtų geriau kontroliuoti savo impulsus. Antsvoris dažnai yra impulsyvaus elgesio rezultatas, dėl kurio mes apiplėšiame sandėliuką arba tinkamos organizacijos, kuri leistų mums dažnai sportuoti, nebuvimas. Be to, matydami, kad mūsų svoris auga, normalu kentėti iš emocinio požiūrio taško, dėl kurio mes dar labiau atsiduodame savo likimui ir savo impulsams.
Norėdami nutraukti šį ciklą pirmas žingsnis – pasiruošti veiksmui arba aiškiai suprasti, kad nori pasikeisti ir norėti panaudoti visas savo jėgas energijos kad pavyktų. Tai bus visai nelengva, bet pasiekę tikslą jausitės nepaprastai pasiekę.
Mažesnės lėkštės
Daug kartų valgome ir valgome, kol pasibaigia
Galite padaryti bisą; tačiau jei vėl grįžtumėte į virtuvę, kad galėtumėte pasitarnauti ir suvalgyti antrą patiekalą, jūs pasiduosite.
Eikite apsipirkti pilnu skrandžiu
Jei einate į prekybos centrą ir apsiperkate, kol esate alkanas, tikriausiai nusipirksite maistas daug kalorijų, tokių kaip pramoniniai pyragaičiai, šokoladas ir kt. Geriau apsipirkti iškart po valgio, kad smegenys, o ne skrandis vadovautų. Taip pat, jei vengiame
Ne mažo kaloringumo dietoms
Net jei nerekomenduojama vartoti kaloringų maisto produktų, net neturėtumėte rinktis nekaloringos dietos, kad kankintumėte alkį. Jei po valgio nepasisotinate sočiai, yra didelė tikimybė, kad nuolat valgysite besaikį maistą ir beveik neabejotinai su kaloringu maistu. Taigi valgykite sveikai, bet pasisotinkite.
Emocijų tolerancija
Maistas dažnai yra mūsų neigiamų emocijų priedanga. Tai reiškia neigiamą ir teigiamą pastiprinimą, kuris nuveda mus į šaldytuvą ar sandėliuką, kai jaučiamės blogai. Tokiu būdu emocijos mažėja ir mes jaučiamės geriau.
Problema ta, kad šis pagerėjimas trunka tik akimirką ir tada pereina prie kaltės jausmo. Todėl privalome išmokti toleruoti emocijas ir priimti jas kaip mūsų dalį ir nesistenkite nuo jų pabėgti perleisdami į skrandį ir nukreipdami su kaltė .
Valgykite šešis kartus per dieną
Idėja nėra likti alkanam ir vėliau nevalgyti. Kaip jau minėjome, kaip neturėtumėte laikytis kaloringos dietos, taip pat neturėtumėte valgyti per daug kramtyti tarp valgymų . Norėdami to išvengti, geriau suvalgykite šešis gerai apgalvotus valgymus, kad neliktų tarpų, kurių metu galime jausti alkį ir atsirasti pagundų.
Draudžiamų maisto produktų nėra
Viskas, kas uždrausta, tampa geidžiama neturime uždrausti sau valgyti jokio maisto . Tai nereiškia, kad galime juos valgyti kada tik norime, bet galime leisti sau juos vartoti bent kartą per savaitę. Atimsime užgaidą ir todėl maistas praras savo skonį.
Racionalios mintys apie maistą
Daugelis mūsų gomuriui ir smegenims labiausiai patinkančio maisto yra mažiausiai sveiki. Gera strategija yra išlaikyti su savimi a vidinis dialogas racionaliai žiūri į maistą kuriuos pasirenkame vartojimui.
Pavyzdžiui, jei norime suvalgyti sumuštinį su dešrelėmis, galime nusiųsti žinią savo smegenims tai nesveikas maistas iš prastos kokybės mėsos likučių, sumaišytų su cukrumi, kuris mums gali suteikti tik laikiną malonumą . Ar vis dar nori jį valgyti?
Kartu su šiomis strategijomis Niekada neturi trūkti kasdienio fizinio aktyvumo, tinkamo hidratacijos, kokybiško socialinio rato ir susidūrimo su sąžiningumo problemomis
