Nerimas gali būti atkaklus priešininkas, kuris neduoda atokvėpio; dažnai įvyksta pačiu tinkamiausiu momentu, bet kai kuriais atvejais jau būna nuo ankstyvo ryto. Tos įkyrios ir cirkuliuojančios mintys, tas laukimo jausmas ar fiziologinis suaktyvėjimas tampa pirmuoju šešėliu, kuris išsisklaidys. Nerimas pabudus gali turėti įtakos likusiai dienos daliai pasireiškianti kaip neracionali baimė dėl kliūčių ar iššūkių, su kuriais galime susidurti kelyje.
Tai yra reali riba tiems, kurie negali jos veiksmingai valdyti. Šis patarimas, nors ir atrodo paprastas, gali tapti lūžio tašku į tas dienas, kurios, kaip tikimasi, bus kankinančios.
Nerimas pabudus? Kelkis iš lovos!
Atidarykite akis ir pajuskite nerimą. Neramumo jausmas, kuris virsta fiziologiniu aktyvavimu norisi verkti abejonės dėl savo veiksmingumo, baimingas laukimas ir todėl nėra noro keltis iš lovos.
Tai gali būti pasimatymas su nepažįstamu asmeniu, vakarėlis su draugais, ėjimas apsipirkti ar bet koks reikalas. Kad ir kokie būtų mūsų dienos planai, nerimas tikrai mus atbaido ir kviečia pabėgti.
Todėl pirmiausia, dar prieš pradedant, svarbu atsisakyti katastrofiškų minčių, kurios skatina mus į nelaimę. Neatsitiktinai tokios mintys įsiveržia į mūsų vidinį dialogą, kai esame lovoje .
Apvalios mintys jie sustiprėja situacijose, kai nieko negali padaryti, tik galvoti (pavyzdžiui, gulint lovoje). Kai atsibundi, palauk Tiems, kurie jau kenčia nuo nerimo, pabūti dar dešimt minučių po antklode reiškia atidaryti duris ir ištiesti raudoną kilimą šiai emocijai. . Jei pradėsite pastebėti pirmuosius didėjančio nerimo požymius, būkite ryžtingi: kelkitės iš lovos.
Planų keitimas? Ne, ačiū
Vengimo strategija tai tik sustiprina diskomfortą. Nebūtinai konkretūs dirgikliai – apsilankymas pas odontologą ar gyvatės žvilgsnis – tai suaktyvina. Pavyzdžiui, nerimas gali mums liepti neiti į lauką, kai reikia atlikti reikalą; katastrofiškos mintys kartu su žemos gyvybinės energijos būsena įtikina mus, kad nesugebėsime įveikti su šiuo įsipareigojimu susijusių iššūkių.
Sekant dinamiką nerimas-vengimas-nerimas galime pasirinkti keisti programas, bet tai sumažins nerimo būseną tik laikinai ir tikrai ne ilgainiui. Tai taip pat paskatins nerimo atsiradimą, kai atsidursime tokioje pačioje situacijoje. Taip yra todėl, kad mes nepanaikinome katastrofiškų minčių apie šią veiklą, neatsižvelgdami į situaciją. Galiausiai, mintis, kad neįgyvendinome vieno ar visų dienos tikslų, dar labiau pablogins mūsų nuotaiką.
Atsisakius savo veiklos dėl nerimo susidariusią ir taip sunkią situaciją dar labiau apsunkina ir komplikuoja. Ir dėl to veikla ar įsipareigojimai kaupsis.
Geras požiūris numalšinti nerimą pabudus yra atskleisti save tam, kas mus gąsdina, nepaisant mūsų katastrofos. Paprastai mūsų įsivaizduojamos kliūtys iš tikrųjų yra mažesnės arba esame stipresni, nei manėme.
Kavos ir nerimo simuliatoriai
Nors daugelis iš mūsų turi įprotį pusryčiauti su kava ir sausainiais kofeinas yra stimuliatorius, galintis padidinti širdies susitraukimų dažnį fiziologinio aktyvavimo būsena, kurią taip pat galima supainioti su nerimu.
Kava neabejotinai yra puiki pradžia, bet ji gali mums pakenkti, jei jau esame suaktyvinti. Tachikardijos skatinimas gali turėti pakopinį poveikį mūsų organizmui: dusulys, prakaitavimas ir apskritai tokie baisūs su nerimu susiję simptomai. Kilus nerimui pabudus, šio gėrimo geriau vengti. ryšys tarp kavos ir nerimo :
Natūralus kofeino poveikis skatina mus sukaupti daugybę pojūčių, įskaitant kūno temperatūros ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, o visi simptomai imituoja nerimą. Psichikos požiūriu mūsų protui sunku atskirti kavos pojūčius nuo nerimo pojūčių, nes jie suvokiami vienodai.
Tuštybė prieš nerimą pabudus
Paskutinis patarimas, kaip išvengti nerimo pabudus, prilygsta dienos švaistymui – atsidėti pasirūpinimui savimi. Maži dėmesio ir higienos gestai – tai veikla, kuri ramina nuotaiką.
Kai pabundame su nerimu, svarbu imtis aktyvių ir sąmoningų strategijų. Nerimas yra neracionalių ir neigiamų katastrofiškų minčių mišinys. Jie mums sako, kad esame nieko verti, kad esame niekas ir kad nesugebame pasiekti savo tikslų.
Nusirengus pižamą ir apsirengus aprangą, kurioje jautiesi patogiai, patraukliai ir galingai, yra puikus skydas nuo toksiškų minčių. Tai paprasti gestai, tačiau galintys turėti didelę įtaką mūsų saviveiksmingumo jausmui ir mūsų savigarba išbandyti. Galiausiai svarbu atsiminti, kad ne visada kovosite vienas.
Kasdien pabudimas su nerimastingomis mintimis gali būti sutrikimo, kurį sunku suvaldyti be pagalbos, simptomas. Jei jaučiate, kad nerimas neigiamai veikia jūsų socialinį, šeimyninį, sentimentalų ar darbo gyvenimą, verta pagalvoti apie psichologinę pagalbą.
