Daugeliu atvejų valia yra sąmoningo ir nesąmoningo troškimo konvergencija. Bet jei dviejų kompasų rodyklės skiriasi, mes nustatome tikslą ir galiausiai veikiame priešingai. Kitaip tariant, savo gyvenimą komplikuojame savo noru, nes nežinome, į ką sutelkti savo jėgas. Iš to išplaukia, kad ugdyti valios jėgą ir norint gauti kuo daugiau naudos, pirmas žingsnis yra aiškiai nustatyti savo tikslą.
Vienas iš įdomiausių mūsų veiksmų aspektų yra tai, kad daugeliu atvejų darome tai, ką norime – pasirenkame vieną iš dviejų alternatyvų – nors tai sunku atpažinti.
Daugelis iš mūsų negali arba negali iš tikrųjų yra valia arba ne. Dėl šios priežasties daugiau nei ugdyti valios jėgą daugeliu atvejų tikroji problema yra identifikuoti savo norą tarp mums prieinamų variantų.
Kodėl svarbu ugdyti valią? Viena iš priežasčių yra paprasta: labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Nukreipti jį ten, kur rodo širdis ir įsitikinimas. Štai penki patarimai, kaip palengvinti šį procesą.
Jei darytume viską, ką galime padaryti, būtume tiesiog nustebinti. Tai tik valios reikalas.
-Tomas Edisonas-
Valios ugdymo strategijos
1. Pažink save, analizuok save
Svarbiausia valios ugdymo prielaida yra savęs pažinimas . Kaip jau minėjome, kartais net nežinome, ko norime. Dėl šios priežasties siekiame tikslo, bet valia pasiduoda. Nesugebame išlaikyti ar sustiprinti savo tikslo.
Tipiškas pavyzdys, kai mes stengiamės numesti svorio . Daugelis žmonių labai stengiasi numesti svorio, tačiau po trumpo laiko atsisako tikslo. Kiti pasiduoda ankstyvomis valandomis. Daugeliu atvejų pastangų, reikalingų tikslui pasiekti, buvo per daug jėgų ir valia buvo palaužta.
Šiuo atveju – ir daugeliu kitų – jei neidentifikuojame to, kas tikrai verčia mus judėti, valia apleidžia.
Štai kodėl svarbu atlikti savistabos pratimą, kad geriau pažintume vieni kitus, suprastume, ko iš tikrųjų norime, ir įvertintume, koks konstruktyvus yra mūsų troškimas. Taip bus lengviau ugdyti valią.
2. Įveikti polinkį į betarpišką pasitenkinimą
Dažnai veiksmai, vedantys į tiesioginį pasitenkinimą, susiduria su tuo, ką turime atlikti, kad pasiektume ilgalaikį pasitenkinimą.
Jei turime panaudoti savo valią, kad palaikytume sprendimą, akivaizdu, kad jame yra nemalonus aspektas arba toks, kuris atima iš mūsų malonumą.
Ar yra alternatyva pasiduoti tiesioginio ir momentinio troškimo malonumui ar atsisakyti šio pasitenkinimo dėl tolimesnio tikslo? priklausomybę ir ar aš pagerinsiu savo sveikatą? Šis klausimas sukelia daugiau neryžtingumo, kuo toliau nuo savo ilgalaikio tikslo ar tuo daugiau abejojame dėl galimybių.
3. Apdovanokite pastangas
Jei didelius tikslus skaidome į mažus iššūkius ir juos laimėję apdovanojame save, suteikiame a . Šis pastiprinimas yra valios maistas. Tačiau turime būti atsargūs, kaip atlyginame už savo pastangas.
Jei bandote numesti svorio, neapdovanokite savo pastangų neribota vakariene. Jei nepavyko rūkymas dvi dienas atlygis negali būti cigaretė. Į tai reikia žiūrėti labai rimtai.
Suteikite sau konstruktyvų atlygį, kuris jums yra teigiamas.
4. Atsipalaiduokite
Kai darome tai, kas mums sukelia diskomfortą, kyla vidinis konfliktas. Ypač pradžioje jaučiame emocinę įtampą, kuri gali erzinti. Kitaip tariant, mes turime valdyti stresą.
Tokiomis aplinkybėmis labai padeda atsipalaidavimo technikos . Tinkamas vidinės įtampos valdymas yra vienas iš pagrindinių sėkmės faktorių, taip pat neįtikėtina pagalba ugdant valią. Kai girdime kylant nerimas nėra nieko geriau, kaip naudoti atsipalaidavimo techniką, kad atkurtume pusiausvyrą.
5. Taip teigiamoms frazėms
Teigiami žodžiai ir žinutės turi didžiulę galią . Dėl šios priežasties vienas iš patarimų, kaip ugdyti valią – ją maitinti. Užsirašykite ir laikykite po ranka priežastis, paskatinusias priimti šį sunkų sprendimą.
Kai rašote savo priežastis, darykite tai teigiamai ir padrąsinančiai . Susikoncentruokite į gerus dalykus, kurie jūsų laukia, kai pasieksite savo tikslą. Taip pat laikykite po ranka motyvuojančias žinutes ir frazes. Sunkiomis akimirkomis jie brangūs, nes padeda sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu.
Norint gyventi geriau, būtina ugdyti valią. Jausmas, kad mūsų rankose yra mūsų gyvenimo vairas, skatina pasitikėjimą savimi ir savimeilė ir paruošia mus didesniems ir svarbesniems iššūkiams.
