Nerimo poveikis smegenims: išsekimo labirintas

Nerimo poveikis smegenims yra pražūtingas. Kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas daro mus budrius ir gynybinius. Per trumpą laiką protas tampa derlinga dirva neracionalioms mintims, baimėms, kurios ryja ir paralyžiuoja, ir visoms emocijoms, kurios tarsi šaltas vakaras be mėnulio ir žvaigždžių visiškai užtemdo mūsų tikrovę. Tiesa ta, kad yra labai mažai psichologinių būsenų, galinčių pasiekti tokį intensyvumą.

Demografiniai tyrimai rodo, kad daugelis žmonių gyvena su lėtiniu nerimu. Negalėdami suvokti, kad egzistuoja kiti realybės patyrimo būdai, jie leidžiasi nerimo nunešami nežinodami, kaip reaguoti. Kiti tyrimai nagrinėja vadinamąjį situacinį nerimą kalbėdamas viešai pokalbis dėl darbo, egzaminas ar net bendravimas su kitais yra akimirkos, keliančios raudoną pavojaus vėliavą.

-Kurtas Goldsteinas-

Mes visi susidorojome su nerimu. Padalijus į tikslias dozes, ši natūrali žmogaus reakcija gali veikti kaip tinkamas impulsas mūsų tikslams; kai jis nekontroliuojamai plinta, gali sukelti rimtą žalą. Per trumpą laiką ji perims mūsų gyvenimo kontrolę mums to nesuvokiant. Ir kai taip atsitinka, viskas deformuojasi ir praranda nuoseklumą kaip Kandinskio paveikslas.

Nerimo poveikis smegenims

Norėdami geriau suprasti nerimą sukeliančio poveikio smegenims mastą, pirmiausia turime padaryti pirmą svarbų skirtumą tarp nerimo ir streso . Pastaroji atsiranda dėl fiziologinio aktyvinimo proceso, atsirandančio dėl įvairių išorinių veiksnių. Kitaip tariant, visada yra konkretus veiksnys, kuris jį sukelia, nesvarbu, ar tai būtų spaudimas darbe, per didelė atsakomybė, šeimos problemos ar dar kas nors. Stresas atsiranda tada, kai suprantame, kad neturime pakankamai resursų susidoroti su išoriniais dirgikliais.

Kita vertus, nerimas yra daug sudėtingesnis dalykas. Kartais tai gali atsirasti dėl streso, bet daugeliu atvejų tai yra emocija, kurią patiriame nežinodami kodėl . Tai vidinis veiksnys, galintis atsirasti skirtingu metu, fiziologinis atsakas, paruošiantis pabėgti ar kovoti su grėsme (tikra ar ne).

Dėl viso to nerimas skiriasi nuo streso ir, savo ruožtu, daug sunkiau valdomas. Pažiūrėkime kodėl.

Amygdala

L' amygdala tai maža struktūra, esanti vidiniuose smegenų sluoksniuose . Jis apdoroja ir interpretuoja visus jutimo signalus, kurie ateina iš aplinkos, įspėdamas smegenis apie grėsmę ar pavojų, nuo kurio reikia apsiginti. Būtent tas instinktyvus (o kartais ir neracionalus) jutiklis verčia mus reaguoti į įprastus pavojus, tokius kaip vorai, tamsa, aukštis...

Hipokampas

Hipokampas yra susijęs su emocine atmintimi . Kai nerimo poveikis smegenims yra intensyvus ir nuolatinis laikui bėgant, ši struktūra patirs didelių sunkumų. Jis tampa mažesnis ir šis pakitimas sukelia rimtų pasekmių, tokių kaip atminties praradimas, koncentracijos problemos ir potrauminis stresas. Šis poveikis labai dažnas vaikams, nukentėjusiems nuo netinkamas elgesys priverstas gyventi nuolatinės baimės, kančios, pavojaus būsenos svoryje.

Šiuo atžvilgiu tik prieš kelis mėnesius jis buvo paskelbtas žurnale Neuronas įdomus ir džiuginantis atradimas. Paaiškėjo, kad ląstelės, atsakingos už nerimą, yra hipokampe nes tai suteikia vilties sukurti tikslesnius vaistus, skirtus kovai su šiuo sutrikimu.

Kortizolis, norepinefrinas ir adrenalinas

Neramumas, budrumo jausmas raumenų įtempimas ar tachikardija yra įvairių neuromediatorių veikimo pasekmė. Nerimo poveikis smegenims kyla dėl šio neklystančio (kaip baisaus) bendro kortizolio, norepinefrino ir adrenalino veikimo.

Taigi, nors migdolinis kūnas yra atsakingas už pavojaus nustatymą, šie neurotransmiteriai skatina mus reaguoti. Smegenys prašo mūsų apsiginti, pabėgti ir reaguoti. Tai daroma sukeldama daugiau kraujo pritekėjimo į raumenis, pagreitindama širdies veiklą ir tiekdama daugiau oro į plaučius.

Ši pavojaus būsena tikrai gali padėti, jei grėsmė yra reali. Atvirkščiai, kai taip nėra ir fiziologinis aktyvinimas yra nuolatinis, atsiranda įvairių problemų: blogas virškinimas. SUTRIKIMAI Arterinės hipertenzijos rizika smegenų kraujotakos sutrikimams...

Kaip galime neutralizuoti nerimo poveikį smegenims?

Nerimas yra fiziologinis atsakas, todėl neužtenka pasakyti sau, kad nusiramint ir viskas bus gerai. Jei smegenys nustato pavojaus buvimą, mūsų samprotavimai bus mažai naudingi . Vadinasi, patartina pradėti dirbti organiniu ir kūno fiziologiniu lygmeniu.

Įtikinkite savo kūną, kad nėra jokios grėsmės.Kaip? Praktikuodami atsipalaidavimą gilus kvėpavimas pristabdykite jį, kad sustotų ir jūsų smegenys.

• Nerimą paverskite pranašumu. Nerimo valdymas nėra valios reikalas. Tai ne klausimas, ar ši psichofiziologinė tikrovė išnyksta iš smegenų. Kalbama apie tai, kaip su tuo susitaikyti ir panaudoti savo naudai. Norėdami tai pasiekti, galime pasinaudoti meninėmis terapijomis. Pavyzdžiui, modeliuojamas molis ar tapyba gali suteikti formą tam nerimui, kuris, kaip pasakų pabaisa, gali tapti mažas, nekenksmingas ir kalus.

Nauji įpročiai, nauja rutina.Kartais ką nors pakeitę savo kasdienybėje gali pasikeisti. Kas savaitę eikite pasivaikščioti, eikite į koncertą, susipažinkite su naujais žmonėmis, užsiregistruokite į jogą... Viskas gali pakeisti mūsų smegenų žadintuvo suvokimą, kad viskas pradėtų matyti kitaip.

Net nedvejodami kreipkitės į specialistą, jei negalite apriboti nerimą keliančios būsenos. Niekas nenusipelno gyventi kamuojamas baimės likti užrakintam už grotų, kurios aplink mus kaupiasi lėtinis nerimas, užtemdantis tikrovę.