Ar jaučiate, kad gyvenate kaip lunatakis? Ar norėtumėte turėti daugiau laisvės, daugiau nuotykių, daugiau laiko, daugiau meilės? Ar visada ieškote būdo gyventi visavertiškai, bet jaučiate, kad viskas yra didelė našta?
Liūdna, bet yra daug žmonių, kurie su tuo susiduria gyventi iki galo .
Traumuojanti patirtis, naujų pareigų atsiradimas ar tiesiog pastebėjimas, kad laikas bėga, gali panardinti mus į nerimo ratą. To šulinio apačioje slypi nesėkmės baimė ar kitos baimės, kurios mus paralyžiuoja ir neleidžia džiaugtis gyvenimu . Nerimas, kad negausime to, ko norėtume, arba niekada neįgyvendinsime savo lūkesčių
Nugalėti baimę ir nerimą
Nerimas yra mūsų būdas pasakyti sau, kad susiduriame su kliūtimi, kuri gali būti sudėtinga ir verčia mus galvoti apie visas turimas priemones jai įveikti. Šis nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, perfekcionizmu, ambicijomis, pavydu, poreikiu įtikti kitiems ar priklausomybė nuo darbo ir tt
Viskas, ko trokštate, yra anapus baimės.
-Džekas Kanfildas-
Jei norime gyventi visavertiškai, būtina nugalėti nerimą ir visų pirma baimes, kurios mus riboja ir uždaro į per mažą aptvarą, kuris mus smaugia. Bet kaip mes galime tai padaryti? Šiandien siūlome keletą strategijų.
1. Kreipkitės į savo neigiamą mąstymą ir nerimą keliantį elgesį
Kad ir kaip akivaizdu tai atrodytų, verta tai atsiminti, norint įveikti nerimą pirmiausia turite žinoti, kaip tai atpažinti pagal nerimą keliantį elgesį ir būdingus jo bruožus neigiamas mąstymas . Būtina drąsiai mesti iššūkį šioms mintims ir elgesiui, bet jūs negalite kovoti su priešu, kurio nepažįstate.
Atpažindami ir atpažindami neigiamas mintis bei nerimą keliantį elgesį, jau laimėsite pirmąją mūšio dalį. Kai juos atrasite, bus lengviau su jais kovoti. Jums reikės laiko, bet tai veikia!
Kai kurie iš šių neigiamo mąstymo ir nerimo elgesio bruožų yra šie:
- Per didelis apibendrinimas: ne viskas, kas atrodo panašiai, yra vienoda.
- Minčių skaitymas: jei ko nors nori, sakyk; Nelaukite, kol kiti perskaitys jūsų mintis.
- Patvirtinimas ir neigiama savikritika: suklysti arba padaryti klaidą Tai nedaro tavęs kvailu ar kvailu
- Radikalus mąstymas: Tai ne viskas juoda ar balta. Yra milijonai spalvų, kurios gali pakeisti viską. Yra daug galimybių, jei įprasite į gyvenimą žiūrėti spalvotai.
Norėdami susidoroti su neigiamomis mintimis, galite naudoti kai kuriuos iš šių metodų:
- Atpažinkite ir pažymėkite
- Mesk iššūkį savo mintims mąstymas pozityviai .
- Atpažinkite kraštutinius vartojamus žodžius ir pakeiskite savo mintis, naudodami priešingą žodį teigiamai.
- Užsirašykite dažniausiai pasitaikančias neigiamas mintis ir pagalvokite, kaip galėtumėte jas pakeisti.
2.
Sutikite, kad kenčiate nerimas . Užuot bandę tai užgniaužti, pabandykite tai suprasti. Jūsų kūnas veikia gerai, todėl nerimas yra tik įspėjimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Bėgti nenaudinga. Situacijos priėmimas padės ją ištaisyti.
Nelengva susitaikyti su situacija, kuri kelia mums nerimą. Tiesą sakant, labai dažnai apie tai pagalvoję jaučiamės dar blogiau. Nelengva susidurti su mūsų vaiduokliais. Tačiau tiesa ta, kad nėra kito būdo jas įveikti, kaip tik susidurti su jais. Norėdami tai pasiekti, turite būti stiprūs ir drąsūs.
Priėmimas reiškia tai suprasti šią akimirką
3. Pasirūpink savimi
Gauk pakankamai miego tinkamai maitinkitės, užsiimkite fizine veikla, atsiduokite kokiam nors pomėgiui, atsipalaiduokite. Skirkite kokybiško laiko sau. Tu neprivalai būti pasiekiamas kitiems visą dieną ir sustojęs darbas kelioms valandoms nepaverčia tavęs blogu žmogumi, priešingai . Rūpindamiesi savimi, pasirūpinsite savimi
Gyventi visavertiškai nebūtinai turi reikšti, kad visą dieną reikia gyventi su adrenalino antplūdžiu, bet sąmoningai mėgautis kiekviena akimirka. Tačiau to pasiekti bus neįmanoma, jei jūsų protas ir kūnas nebus pasiruošę.
Apsupkite save teigiamais žmonėmis ir dalykais, būkite malonus sau ir kitiems ir pirmenybę teikite dalykams, kurie tikrai svarbūs gyvenime.
4. Peržiūrėkite savo gyvenimo būdą
Atkreipkite dėmesį į toksiški santykiai ir situacijos tai gali būti tavo gyvenime. Toksiški žmonės tik nuodija jūsų protą jie gadina jus supančią aplinką ir panardina į nerimo ir baimės būseną, iš kurios neįmanoma pabėgti. Tačiau problemą galite išspręsti taip pat, kaip nugalėsite ligą: pašalindami priežastį, o ne tik gydydami simptomus.
Taip pat patikrinkite, ar nesate toksiškas asmuo. Jei jūsų požiūris sukuria neigiamą aplinką, jums bus atlyginta taip pat. Jei galite pasikeisti, tikriausiai pastebėsite pokyčius ir aplink jus.
Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra, pavyzdžiui, tai, kiek jūs gyvenate, kad patiktumėte kitiems arba ką jūs turite
