Smegenys yra svarbiausias žmogaus kūno organas atsižvelgiant į tai, kad teisingas viso organizmo funkcionavimas priklauso nuo jo tinkamo veikimo. Kai nevartojame reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų, sunku išlaikyti sveiką smegenis ir jaučiamės silpni, pavargę ar irzlūs. Tai fizinė būklė, dėl kurios galime būti pažeidžiami ligų.
L Daugelis iš mūsų nežino, kokių vitaminų reikia mūsų smegenims kad galėtų tinkamai dirbti. Dažnai maitiname save galvodami daugiau apie virškinimo sistemą ar savo fizinę formą prieš veidrodį, o ne apie šio labai svarbaus organo priežiūrą.
Kai dieta netinkama, vaistas neveikia; kai mityba tinkama, vaistai nereikalingi.
-Ajurvedos patarlė-
Kai kurios medžiagos padeda pagerinti atmintį ir koncentraciją, taip pat sumažina riziką susirgti neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga. Su keletu paprastų atsargumo priemonių . Kokie vitaminai padeda palaikyti sveiką smegenis? Mes jums pasakysime toliau.
7 vitaminai, kad jūsų smegenys būtų sveikos
1. Beta karotinas: vienas geriausių vitaminų
beta - karotino tai vienas iš vitaminų, kurio dietoje niekada neturėtų trūkti. Tai yra vitamino A pirmtakas, todėl jis taip pat vadinamas pro vitaminu A. Vienas iš pagrindinių jo savybių gerina atmintį ir ilgainiui apsaugo smegenų ląsteles.
Beta karotino trūkumas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip regėjimo sutrikimai arba vaikų augimo sulėtėjimas. Šis vitaminas randamas maisto produktai pavyzdžiui, morkose ir moliūguose, bet ir vaisiuose, tokiuose kaip melionai, papajos ar mangai.
2. Vitaminas B1
Visoje B grupėje yra būtinų vitaminų, kad smegenys būtų sveikos. Ypač B1 turi puikų poveikį stabdant atminties pablogėjimą, bet taip pat apsaugo nuo smegenų senėjimo ir puikiai pradžiugina sergančiųjų depresija sielą.
Vitaminas B1 taip pat vadinamas tiaminu ir dideliais kiekiais yra smegenyse ir visuose nervų audiniuose. Dalyvauja gliukozės pasisavinimo procese ir dėl šios priežasties puikiai išsaugo energiją organizme. Tai taip pat palengvina širdies ir kraujagyslių funkcijas bei veikia regėjimą. Galų gale tai yra vienas iš pilniausių vitaminų.
Vitamino B1 arba tiamino daugiausia randama mėsoje. Daugiausia veršienos, bet taip pat vištienos, kiaulienos ir žuvies. Jo taip pat yra džiovintuose vaisiuose, nesmulkintuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse.
3. Vitaminas B6
B6 yra vienas iš pilniausių vitaminų, kuriuos galite rasti. Tai suteikia didelę naudą smegenims, nes skatina neurotransmiterių susidarymą, pvz dopaminas Nor-Peopage epinefrinas ir GABA bei acetilkolinas. Šių neurotransmiterių funkcija, kaip rodo pavadinimas, yra perduoti neuronų generuojamus signalus. Pažiūrėkime išsamiai:
- Dopaminas yra susijęs su atlygio grandinėmis. Tai turi puikų poveikį mūsų nuotaikai.
- Epinefrinas ir norepinefrinas yra susiję su signalizacijos sistemomis ir įsikiša į nerimo būsenas.
- GABA reguliuoja neramumo būsenas ir sumažina kančios ir streso lygį.
- Acetilcholinas dalyvauja mnemoniniuose procesuose.
Vitaminas B6 palengvina B12, vieno iš pagrindinių pažinimo vystymosi vitaminų, pasisavinimą. Vitamino B6 trūkumas palengvina problemų, tokių kaip obsesijos ar depresija, atsiradimą ir veikia emocinį disbalansą apskritai bei miego sutrikimus. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip kviečių daigai ryžiai bulvės kalakutiena veršiena ir ėriena kiaušiniai pienas ir pieno produktai apskritai kiauliena žuvis lęšiai pipirai džiovinti vaisiai ir kt.
4.Vitaminas B9
Kitas B grupės vitaminas, kuris kartu su B6 ir B12 skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Tai pagreitina deguonies transportavimą ir taip palengvina tinkamą smegenų veiklą.
Vitaminas B9 taip pat žinomas kaip folio rūgštis arba folatas. Jis vaidina svarbų vaidmenį protinį aštrumą ir smegenų funkcijų palaikymą. Kaip B6 įsikiša į įvairių neurotransmiterių susidarymą. Vitamino B6 trūkumas palengvina smegenų kraujotakos sutrikimų atsiradimą.
Folio rūgšties yra tokiuose maisto produktuose kaip daržovės, sveiki grūdai, špinatai ir šparagai, rudieji ryžiai ir avižos. Tačiau jo taip pat yra kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, bananuose, apelsinuose, melionuose ir avokaduose. Beveik visuose džiovintuose vaisiuose yra vitamino B9, ypač žemės riešutuose.
5. Vitaminas B12
B12 papildo B grupės vitaminų, būtinų smegenų sveikatai palaikyti, sąrašą. Pastaroji yra viena iš svarbiausių. Tiesą sakant, jis prisideda prie ląstelių ir riebalų rūgščių susidarymo, bet taip pat yra svarbus įvairių medžiagų sintezei. Jo veikimas palengvina trumpalaikę atmintį ir greitį maniau .
Trūkstant vitamino B12, sutrinka atmintis, atsiranda protinis vangumas ir neigiami nuotaikos pokyčiai. Daugelis tyrimų sieja B12 trūkumą su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga. Vitamino B12 yra tokiuose maisto produktuose kaip vištiena ir kalakutiena, taip pat subproduktuose. Jo taip pat yra upėtakiuose, lašišoje, vėžiagyviuose, nesmulkintuose grūduose, kiaušiniuose ir pieno produktuose, tokiuose kaip sūris, jogurtas ir panašiai.
6. Vitaminas C
Vitaminas C yra galingas antioksidantas. Jo veikimas apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso ir degeneracinių procesų būdingas senstančiam amžiui. Jos užduotis yra esminė siekiant išvengti tokių ligų kaip Parkinsono, Alzheimerio ir kitų demencijos formų atsiradimo.
Taip pat Vitaminas C prisideda prie geležies įsisavinimo proceso lemiamas procesas, užtikrinantis optimalų funkcijų, tokių kaip atmintis ir dėmesys, veikimą. Daugelis žmonių maisto produktus, kuriuose yra didelė geležies koncentracija, lydi su maistu, kuriame yra vitamino C, kad šis elementas būtų geriau pasisavinamas.
Vitaminas C taip pat laikomas natūraliu antidepresantu. Tai padidina serotonino, neuromediatoriaus, kuris yra labai svarbus palaikant teigiamą nuotaiką, kiekį. Jo yra visose pagrindinėse vaisių rūšyse, taip pat žaliose lapinėse daržovėse.
7. Kiti vitaminai
Yra daug kitų vitaminų, kurie vienodai svarbūs tinkamam smegenų funkcionavimui. Tarp jų randame vitaminas D kuris, remiantis keletu tyrimų, padeda apsisaugoti nuo tokių ligų kaip išsėtinė sklerozė ir kai kurie depresiniai sutrikimai. Šio vitamino yra įvairių rūšių žuvyse, tokiose kaip sardinės, lašišos ir tunai, taip pat grybuose.
Kita vertus, vitaminas K padeda pagerinti su mokymusi ir atmintimi susijusias funkcijas. Nustatyta, kad sergantieji Alzheimerio liga taip pat turi šio vitamino trūkumą. Vitaminas, kurio didelė koncentracija yra brokoliuose, taip pat Briuselio kopūstuose, petražolėse, žaliose lapinėse daržovėse, šparaguose, salieruose ir fermentuotuose maisto produktuose.
Mes baigiame su vitaminu E ir maisto produktais, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai prisideda prie smegenų veiklos. Pirmasis yra puikus antioksidantas, o antrasis prisideda prie jo gerinimo plastiškumas smegenų. Abiem atvejais poveikis yra didesnė apsauga nuo degeneracinių procesų ir pažinimo funkcijų padidėjimas.
Apibendrinant, mityba yra esminis mūsų gyvenimo aspektas. Mūsų sveikata ir mūsų pažeidžiamumas ligoms labai priklauso nuo to, kaip maitinamės. Svarbu tai žinoti, kad savo gyvenime pritaikytumėte protingesnę mitybą, kad jūsų smegenys būtų sveikos.
