Medituokite namuose atlikdami 3 pratimus

Meditacija yra sena technika, skirta lavinti protą, siekiant susijungti su savimi ir nuraminti nerimą bei stresą. Šioms būsenoms žymiai sumažinti pakanka 30 minučių per dieną. Šiame straipsnyje dalijamės trimis paprastais meditacijos namuose pratimais .

Šios praktikos atlikimas savo namuose turi keletą privalumų. Pavyzdžiui, lengviau rasti vietą atokiau nuo trukdžių; tuo pačiu jaučiamės labiau apsaugoti ir, kas ne mažiau svarbu, galime bet kada medituoti.

Kuris iš pradžių niekada nemeditavo jums gali būti sunku pasiekti susikaupimo ir atsipalaidavimo būseną . Tačiau atlikus kelis paprastus veiksmus ir nuosekliai tai taps lengviau ir lengviau. Kitose eilutėse kviečiame atrasti tris paprastus pratimus medituoti namuose.

Paruoškite tinkamą aplinką medituoti namuose

Prieš ruošiant meditacijai tinkamą aplinką, svarbu nuspręsti, ar pratimas bus atliekamas laisva forma pagal grafiką, ar vadovaujama forma, naudojant aplikaciją ar vaizdo įrašą.

Programos šiuo atžvilgiu yra labai naudingos : galite planuoti mankštai skirtą laiką ir patirties lygį. Pasirodo, tai puiki pagalba pradedantiesiems.

Raskite ramią vietą. Labai svarbu rasti kuo tylesnį kampelį, kuriame tikimybė būti sutrikdytam yra minimali arba nulinė. Jei veikla bus pertraukta, galime negauti norimo rezultato.

Patogi vieta. Lotoso padėtis yra klasikinė meditacijos padėtis, tačiau taip pat galima priimti ir kitas. Svarbu, kad pasirinkta laikysena neprovokuotų raumenų įtampa kad nesusikoncentruotume į kūną.

Venkite blaškymosi. Kaip minėta, būtina vengti bet kokio blaškymo šaltinio: išjungti telefoną, televizorių, uždaryti duris ir vengti išorinių garsų. Atmosfera turi būti atsipalaidavusi, kad paskatintų susikaupti kūno pojūčiai .

Raskite tinkamą momentą. Jei medituosite paskubomis ar susijaudinę, atsipalaidavimo būseną pasiekti bus labai sunku ir tai gali būti net nenaudinga. Štai kodėl geriausia laukti momento, kai jausitės pasiruošę arba kai turėsite pakankamai laiko.

3 paprasti pratimai medituoti namuose

Yra įvairių meditacijos technikų ar pratimų, tačiau kai kurie labiau tinka medituoti namuose.

1. Kvėpavimo pratimai

Tai pagrindinis atsipalaidavimo ir meditacijos pratimas; yra sutelkti dėmesį kvėpavimas . Šio fiziologinio mechanizmo valdymas yra būtinas norint atsipalaiduoti ir nors tai gali atrodyti lengva, tam reikia praktikos ir susikaupimo .

Mes pradedame pamiršdami išorinius dirgiklius ir lėtai, giliai kvėpuojame, sutelkdami dėmesį į juos ir tuo tarpu stebėdami, kaip kūnas vis labiau atsipalaiduoja. Jei atsiras dievai mintys Ignoruokime juos ir nukreipkime dėmesį į kūną.

Be to, kad šis pratimas yra labai naudingas net vienas, idealu yra atlikti šį pratimą kartu su vėlesniais. Todėl jis turės būti kitų pagrindu.

2. Objektyvus stebėjimas

Ankstesniame pratime mūsų buvo paprašyta nekreipti dėmesio į mintis, o šiame darysime visiškai priešingai. Objektyvus stebėjimas susideda iš kūno atpalaidavimo ir leidimo mintims tekėti tyloje.

Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į savo mintis, nesistengdami jų pakeisti ar kištis į jas. Jums tiesiog reikia atkreipti į juos dėmesį, jų nekeičiant ir nekuriant naujų .

Trumpai tariant, jūs esate savo minčių stebėtojas, jų nesižavintis ir nevertantis. Stebėti, kaip jie praeina prieš mus, negalvojant apie ką nors konkrečiai.

3. Kūno skenavimas

Kūno skenavimas yra dar vienas paprastas pratimas medituoti namuose. Užėmę patogią padėtį ir kontroliuodami kvėpavimą, turėsite tai padaryti mintyse įsivaizduokite skirtingas kūno vietas ir jaučiamus pojūčius .

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištuštinti savo mintis, o tada atkreipti dėmesį į skirtingas raumenų grupes. keliauti per visą kūną .

Patikrinkite savo pažangą

Kaip ir visose veiklose nuoseklumas ir kantrybės jie yra esminiai aspektai . Tikriausiai iš pradžių nepastebėsite didelės pažangos ir galbūt net nusivilsite. Kita vertus, gauti naudos per trumpą laiką visada sunku. Todėl svarbu skirti sau reikiamo laiko ir bandyti dar kartą, kai nepasieksite norimų rezultatų.

Sakoma, kad už Būtina įtvirtinti įprotį 21 dienų, tačiau, nepaisant to, būtina pereiti prie naujo gyvenimo būdo, integruojant šią veiklą į kasdienę rutiną, kad ji būtų atliekama tinkamiausiu laiku ir aplinka.

Dirbant su emociniais aspektais, kaip ir meditacijos atveju, pažanga ateina su laiku, tačiau vidinio augimo rezultatai yra milžiniški.