Veidrodinė terapija: apibrėžimas ir veiksmingumas

Veidrodžio terapija – psichologinė technika kūnui ir sielai. Tai padeda įsikišti į neigiamą savo kūno įvaizdžio suvokimą, sumažinti nerimą ir išrišti tuos mazgus, kurie sustiprina depresiją. Trumpai tariant, tikrai veiksminga strategija, skirta mylėti ir susitaikyti su tuo dažnai nepastebimu žmogumi, kuris atsispindi veidrodyje.

Mums tai gali pasirodyti keista, bet yra daug moterų (bet ir vyrų), kurios, matydami savo atspindį, suvokia nepageidaujamą ir nemalonią būtybę. Yra tokių, kurie mato riebalų kaupimąsi ten, kur jo nėra kiti mato raukšles, fizinius defektus, bjaurumą ir niekina save. Beveik nežinant, kaip veidrodis virsta ta kankinimo erdve, kurioje kenkia žmogaus tapatybė ir savigarba.

Šios psichologinės realybės dažnai virsta klinikiniais sutrikimais, tokiais kaip valgymo sutrikimai ir dismorfiniai sutrikimai. Nors sveikas žmogus kiekvieną dieną stebi save išdidžiai priimdamas kiekvieną savo kūno detalę, šių sutrikimų paveikti žmonės blogai jaučiasi dėl netikrų detalių. Visa tai virsta sunkia kančia.

Tais atvejais, kai nepasitenkinimas savo išvaizda yra rimtesnis, pastebėta, kad vartojant veidrodinė terapija kartu su valdymu emocijos o neigiamos mintys duoda puikių rezultatų. Pasigilinkime į žemiau esančią temą.

Beveik visada prieš veidrodį mus atveda baimė būti savimi.

-Antonio Porchia-

Iš ko susideda veidrodžio terapija?

Veidrodžio terapija yra labai efektyvi. Tačiau ekspertai vis dar negali tiksliai paaiškinti, kokie yra mechanizmai, pagal kuriuos pacientas galiausiai gali priimti savo kūno vaizdą. Šis metodas naudoja skirtingas terapines priemones, kurios gali skirtis pagal kiekvieno paciento poreikius.

2016 m. Mastrichto universitetas atliko vieną studija Ypač svarbu kovoti su išankstiniais nusistatymais dėl etikečių ir emocinio aspekto.

Granados universitetas taip pat paskelbė įdomų tyrimą Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas kur tai moksliškai įrodyta kad pacientai taip pat patyrė mažesnį lygį kortizolio po veidrodžio terapijos.

Abu tyrimai padeda mums geriau suprasti procesus, susijusius su šia technika. Čia jie turi sekti.

Trys veidrodinės terapijos būdai

Veidrodinė terapija pagrįsta dviem būdais:

Paroda su gidu.Specializuotas psichologas padeda pacientui apibūdinti savo kūną, stebint save prieš veidrodį. Jis turi tai daryti neutraliai ir objektyviai, tarsi apibūdintų paveikslą.

Grynas eksponavimas.Pacientas laisvai ir autentiškai išreikš visus jausmus, kuriuos patiria matydamas savo kūną. Tokiu atveju jis jausis gėdingai atskleisdamas savo kūno suvokimą: bjaurų, nemalonų ir net deformuotą. Tačiau šis etapas yra būtinas terapiniam procesui.

Tuo pačiu metu Griffen TC Naumann E. ir Hildebrandt T (2018) praneša, kad šie du metodai ne visada veiksmingi visiems pacientams.

Tokiais atvejais taikomas trečiasis:

Teigiamas požiūris į veidrodį. Šis įrankis padeda subjektui sumažinti kančia . Terapeutas padeda pacientui nurodyti jo kūno dalis, kurioms jis labiau patinka. Jūsų prašoma juos apibūdinti teigiama kalba. Jei pacientas jų nemato arba nieko neįvertina savo kūno, specialistas gali įsikišti ir padėti tokiomis frazėmis: „Manau, kad tu gražus veidas“. Jūsų veido oda yra sveika ir švelni. Tavo rankos irgi gražios.

Kad veidrodžio terapija būtų veiksminga...

Kaip gali būti, kad 6 seansų pabaigoje pacientai aiškiai pagerėjo? Paprastai stresas sumažėja, o savigarba gerėja ir pacientas ateina norėdamas nustatyti jo kūno dalis, kurios, jo nuomone, yra problemiškiausios. Veidrodžio terapijos sėkmę lemia šie dalykai.

4 veidrodinės terapijos veiksmingumo ramsčiai

Savęs interpretacijų keitimas.Žmogus su sutrikimu dismorfija arba mityba bet kokią nepalankią kasdieninio gyvenimo situaciją linkusi susieti su savo kūno įvaizdžiu. Jei ji padarys klaidą, jei jai bus neigiamas atsakymas, jei kas nors ją skriaus ir pan., ji tai priskirs savo fizinei išvaizdai. Šios terapijos dėka šios interpretacijos sumažėja.

Patvirtinimo šališkumas.Akvilinė nosis, didelės kulkšnys, išlenkti pečiai, mažos krūtys, per daug strazdanų... patvirtinimo šališkumas verčia mus matyti tik tai, kas interpretuojama kaip defektas. Taikant šį klinikinį požiūrį, šis išankstinis nusistatymas praranda stiprumą.

Baimės ir nerimo mažinimas.Kaip ir bet kuri terapija, pagrįsta poveikio židiniu nerimas taip pat šiuo atveju sumažėja neigiamų emocijų ir galima teigiamai susieti su probleminiu dirgikliu: savo fizine išvaizda.

Kognityvinis perdirbimas.Dėl šios strategijos pacientas nustoja matyti savo įvaizdį per negatyvumo ir atstūmimo filtrą. Tai padeda jam perdirbti ir išgydyti savo požiūrį, kad pamatytų save su didesne pagarba ir, svarbiausia, įvertintų save.

Ši technika gali būti atsakymas, kurio reikia daugeliui žmonių. Ypač tiems, kurie atsiduria fazėje, kai, dar neparodę valgymo sutrikimo požymių, pradeda atmesti veidrodyje atsispindintį savo atvaizdą. Būtent šiuo metu turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Pagalvok apie tai.