Kartais manome, kad gėda yra tas pats, kas drovumas. Pavyzdžiui, mes kalbame apie tai, kaip įveikti gėdą kalbėti viešai ar išsakyti nuomonę atsipalaidavusio, kasdieninio pokalbio metu. Tačiau gėda yra daug daugiau nei paprastas drovumas. Visų pirma tai susiję su žemo orumo jausmu su įsitikinimu savo verte .
Įveikti gėdą, kilusią iš tokio tipo paveikslo, nėra lengva. Paprastai jo kilmė yra forte patirtį . Tai taip pat gali būti trauminės nepilnamečių prievartos ar rimto netinkamo elgesio su jais pasekmė. Pojūtis yra įsišaknijęs giliose vietose, todėl jį nėra lengva išnaikinti.
Gėda yra melas, kurį sakote kalbėdamas apie save.
-Anais Nin-
Tokiais atvejais gėda yra mechanizmas, leidžiantis vaikui apsisaugoti. Tikėtina, kad suaugęs globėjas atmeta kai kurias vaiko išraiškas ar jo besiformuojančią asmenybę. Šiose amžiaus grupėse suaugusiųjų meilė yra viskas. Štai kodėl mažasis mokosi būti panašus į suaugęs nori, kad jis būtų. Ugdykite primestą save ir bet koks elgesys, išeinantis už šio modelio ribų, jam atrodo gėdingas.
Sugėdinimas dažnai siejamas su depresija
1. Pagilinkite savo žinias, kad įveiktumėte gėdą
Norėdami įveikti gėdą, turite suprasti, kas jį sukelia. Stebėkite save. Jei reikia, pasiimkite sąsiuvinį, kuriame užsirašysite viską, ką paryškinate. Tikslas yra tiksliai nustatyti situacijas, kuriose jaučiatės gėdingai.
Kuris jūsų aspektas labiausiai susijęs su šiuo jausmu?
2. Peržiūrėkite praeitį
Pabandykite galvoti apie svarbiausius savo vaikystės žmones. Kokie jie apskritai buvo? Kaip jie su tavimi elgėsi? Kodėl jie pasielgė vienaip, o ne kitaip?
Daug kartų, kai žiūrime į mylimas ir bijomas pasaulio figūras tolumoje vaikystė galime priimti naują požiūrį. Pavyzdžiui, galime atrasti, kad galbūt jie pyko ne ant mūsų, o ant savęs . Malonu neigti savo būties atmetimą arba suprasti, kad su mumis nebuvo nieko blogo, nėra ko atstumti. Problema buvo tik tiems žmonėms, kurie mus atstūmė.
3. Ugdykite gailestingą požiūrį į save
Turime išmokti būti savo pačių sąjungininkais . Geras draugas pateikia tik konstruktyvią kritiką ir nuolat nenurodo trūkumų ir nenurodo mūsų. Jis nežiūri į mus įtariai ir neakcentuoja mūsų klaidų. Turime būti geri draugai su savimi.
Norėdami įveikti gėdą, turime išmokti pamatyti save gerumas žiūrėk į mus su meile. Turite tai išbandyti, net jei iš pradžių manote, kad tai nėra veiksminga. Rezultatai gali jus nustebinti.
4. Darbas su savęs priėmimu
Norint progresuoti, būtina priimti save. O priimti save reiškia nenorėti būti kažkuo kitu, suprasti, kad esame nei daugiau, nei mažiau už bet ką . Yra mūsų dalių, kurių negalime pakeisti arba kurias galime keisti laikui bėgant kantrybės ne per naktį. Bet kokiu atveju kiekvienas pokytis turi prasidėti nuo priėmimo, nuo pripažinimo, kad esame tam tikroje vietoje ir kad norime pasiekti kitą. Štai kodėl sąžiningumas su savimi yra toks svarbus, kad vystytųsi.
Žinokite Geresnis mūsų gėdinimasis, praeities analizavimas ir supratingo požiūrio į save ugdymas turi būti skatinami savęs priėmimas . Tai visai nelengva. Protas praleido metus elgdamasis kitaip ir net smegenys gali būti daugiau ar mažiau tam užprogramuotos. Tačiau galima tai daryti po truputį ir taip įveikti gėdą.
5. Atidenkite save palaipsniui
Gėdos įveikimo procesas vyksta iš vidaus ir atvirkščiai. Vykdydami pastangas, taip pat turite apibrėžti kai kuriuos dalykus tikslus . Atskleiskite save nuo to, kas sukelia jums gėdą, pradėdami nuo to, kas mažiausiai kelia baimę ir palaipsniui didindami sunkumus.
Šios penkios gairės yra veiksmingos, kai jos taikomos nuosekliai ir atkakliai . Tačiau jiems labai dažnai prireikia psichoterapinės pagalbos. Kelias bus toks pat, tačiau galite tikėtis profesionalo pagalbos ir palaikymo. Ši parinktis verta apsvarstyti.
