Nugaros skausmas yra vienas dažniausių skausmų. Daugeliu atvejų vykdyti kai kurie laikysenos pratimai ramina simptomus ir padeda koreguoti laikyseną nugaros ture.
Galbūt nugaros skausmas atsiranda dėl netinkamos laikysenos biure arba dėl netinkamų pastangų. Bet kokiu atveju sakoma, kad laikysena yra neteisinga tavo nugara sulenkta, o pečiai per toli į priekį . Jūsų laikysenos koregavimas tikrai užtrunka, bet laikysenos pratimai ir kaip juos pasigaminti.
Laikysenos pratimų svarba
Yra keletas nugaros skausmo tyrimų, kuriuos atlieka įvairūs institutai; tai yra Pasaulio sveikatos organizacijos atvejis. Pasak šios institucijos 80% gyventojų tam tikru gyvenimo momentu kenčia nuo nugaros skausmo ir ši problema sukelia jaunų suaugusiųjų negalią.
Priežastys yra įvairios: žalingi įpročiai kartu su įvairiais veiksniais, tokiais kaip senatvė, nejudrus gyvenimo būdas, raumenų atrofija ir pan. Tai, kaip mes įsikišime, tiesiogiai paveiks šiuos veiksnius ir juos pakeis.
Atlikdami raumenų stiprinimo ir ilginimo pratimus pastebėsite, kad šie sutrikimai – maži ar dideli – dėl raumenų įtampos sumažės. Atkreipkite dėmesį!
Sienų slydimo pratimas
Pirmasis pratimas nugaros laikysenai pagerinti yra labai paprastas. Tai susideda iš nugaros atremimo į sieną, lėtai slystant, kol keliai šiek tiek sulenkiami.
Atlikdami atsispaudimus turite prispauskite nugara į sieną. Šioje pozicijoje turite išlaikyti apie 10 sekundžių. Tada slinkite aukštyn, kol atsistosite. Pratimą rekomenduojame kartoti nuo 8 iki 12 kartų.
Keliai iki krūtinės
Šis antrasis pratimas taip pat lengvas ir leis jums nuraminti nugaros skausmo simptomus šioje srityje juosmens . Norėdami jį paleisti turite gulėti ant žemės ant pilvo ir ištiesti kojas; šiuo metu sulenkite vieną kelį ir pritraukite jį prie krūtinės o kita koja lieka ištiesta.
Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių. Per tą laiką įsitikinkite, kad nugara yra lygi ant grindų. Galiausiai ištieskite kelį ir pakartokite pratimą kita koja. Jūs turite atlikti judesį nuo 2 iki 4 kartų koja .
Skausmas turi stiprią auklėjamąją galią; tai daro mus geresnius, gailestingesnius, verčia susitelkti į save ir įtikina, kad šis gyvenimas yra ne žaidimas, o pareiga.
Supermenas
Šis pratimas atliekamas gulint ant pilvo; kaip rodo pats pavadinimas, jis susideda iš Supermeno skrydžio imitavimo. Tai reiškia gulėti teks pakelti kojas ir ranka pailginant galūnes .
Turėkite omenyje, kad kūnas turi būti išlenktas. Išlaikykite šią poziciją apie 20-30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite rankas ir kojas link grindų. Pakartokite šį pratimą tris kartus.
Kobros padėtis
Šis pratimas susideda iš krūtinės judėjimo pozos, nenaudojant jokios įrangos. Jūs tiesiog privalote kvėpuoti teisingai sutelkiant dėmesį į kūno judesius. Kad pavyktų gulėkite ant žemės suglausdami kojas ir išskleiskite kojų pirštus, laikydami kojas tvirtai.
Rankos bus išdėstytos kūno šonuose visada pečių aukštyje ir dilbiais bei rankomis remdamiesi į žemę, kad galėtumėte pakelti viršutinę kūno dalį.
Šiuo metu Lėtai kelkite krūtinę ir giliai kvėpuokite, tarsi darytumėte atsispaudimus. Padarykite 5 sekundžių pertrauką ir grįžkite į pradinę padėtį. Turėtumėte atlikti maždaug 20 pakartojimų per rinkinį.
Be šių laikysenos pratimų rekomenduojame užsiimti tokia veikla joga arba plaukimas kovoti su
Tikimės, kad jums patiko mūsų laikysenos pratimų sąrašas ir jie bus naudingi nugaros skausmo prevencijai ir kovojant su jais. Prisimink tai jūs pastebėsite nors palengvėjimo jausmas gali būti juntamas nuo pirmųjų treniruočių.
