Nuovargis be priežasties: ar tikrai taip?

Esu pavargusi, lyg bėgčiau maratoną, lyg nešiočiau riedulį ant pečių. Kiek kartų girdėjome ar ištarėme šiuos žodžius? Tačiau bereikalingas nuovargis dažnai turi mažai ką bendro su tikromis fizinėmis pastangomis . Psichinis nuovargis lengviau slepiasi už šios realybės.

Akivaizdu, kad tarp kūno ir proto yra glaudus ryšys. Nieko nėra maloniau, kaip grįžti namo pasportavus ar po dienos darbe, pravėrus duris ir jaustis patenkintam. Tai toks nuovargis, kai protas jaučiasi laisvai, neskauda, ​​nėra sunkus, juo labiau išsekęs. Žinome, kad po poilsio kūnas atgaus jėgas ir jaučiame vidinę harmoniją.

Tačiau būna atvejų, kai paprastas apsipirkimas ar vakarienė su draugais reikalauja pastangų, kurios atrodo virš mūsų jėgų . Tai situacijos, kurios kartais slepia pagrindinę problemą, kuri nusipelno viso mūsų dėmesio.

Ko mums užtenka...? Iš paties gyvenimo. Nuobodulys. Kai pavargsti kiekvieną rytą matyti savo veidą veidrodyje.

- Henning Mankell

Aš išsekęs: nuovargis be priežasties

Kai jaučiamės labai pavargę, paprastai žinome, kodėl. Fizinis krūvis, ilgesnės nei įprastai darbo valandos kelionė su keletu sustojimų yra veiksniai, paaiškinantys nuovargį. Nesunku nustatyti fizinio išsekimo, kuris palieka be energijos ir jėgų, priežastį.

Bet jei fizinio ir psichinio diskomforto kilmė nėra aiški, priežastis dažnai yra stresas. Tai nebūtinai problemos, nusivylimai ar kasdienės negandos. Nuovargis be jokios priežasties gali būti susietas su įsipareigojimų skaičiumi, kurį prisiimame neleisdami sau laiko pailsėti ar net negalėdami susikoncentruoti ties pačius įsipareigojimus. .

Daugelis iš mūsų pabunda ir suaktyvina autopilotas : pusryčiai palydėdami vaikus į mokyklą eidami į darbą grįžtame... Šias užduotis atliekame beveik iš inercijos eidami vieną po kito nesustodami be galimybės apmąstyti, ką darome. Mes nepaliekame vietos apmąstymams ir poilsiui, o šis gyvenimo būdas galiausiai atsiliepia mums.

Kokie veiksniai sukelia psichinį nuovargį?

Psichinis nuovargis neatsiranda staiga, bet yra daugelio veiksnių bendras rezultatas. Pavyzdžiui:

Per daug įsipareigojimų. Darydami daugiau dalykų, nei iš tikrųjų galime padaryti.

Ir tie. Jei gerai pagalvotume, tokios frazės kaip: turiu padaryti, turiu eiti, turi didelę galią mūsų protui... Taip suformuluoti psichiniai įsipareigojimai gali išsekinti mūsų protą.

Perfekcionizmas. Kitas aspektas, kuris užbaigia misas. Viskas, ką darome, turi būti padaryta iki tobulumo greitai ir efektyviai. Toks požiūris gali sukelti ne tik nuovargį, bet ir nusivylimą.

Poilsio trūkumas. Tai lemiamas veiksnys. Poilsio trūkumas, neatsipalaidavimas ar, žinoma, prastas miegas naktį, verčia mus susimąstyti, ką padarėme, kad buvome tokie pavargę.

Protinio nuovargio įveikimo strategijos

Savo garsiojoje knygoje Jūsų klaidingos sritys Veinas Dyeris Jis sakė, kad kai jaučiamės pavargę, geriausia daryti skirtingus dalykus . Tačiau ko reikėtų vengti – nuolatos skųstis mūsų valstybe; Tai darant vienintelis rezultatas bus perteikti atkalbinėjimą kitiems, kurie tikrai jau turi susidurti su savo vidine realybe.

Bet kuriuo atveju nuovargis be priežasties yra tik iš pažiūros. Visada yra priežastis ir mūsų pokyčiai turi prasidėti nuo to. Neveiklumas ir skundai šią nelaimingą būklę paverčia lėtine. Pažiūrėkime keletą nedidelių strategijų, kurias reikia taikyti nedelsiant:

Suplanuokite poilsio akimirkas visą dieną.Svarbu bent dvi valandas per dieną skirti sau. Šį laiką išnaudosite mąstyti, atsipalaiduoti, atsiduoti savo interesams.

Prioritetų skalėje atskirkite tai, kas svarbu, nuo to, kas antraeilėyra dar vienas lemiamas veiksnys.

Įdėkite pastangų, kad pasirūpintumėte savimi. Jūs nusipelnėte dėmesio ir glamonių. Tai galioja ir kūnui, ir protui.

Nustatykite savo psichinius modelius savęs sabotažas . Tokie teiginiai, kaip aš turiu tai padaryti, kitaip aš negalėsiu... kiti iš manęs to tikisi... yra matmenys, kenkiantys savigarbai ir gerovei.

Medituoti…

Galiausiai, be jokios abejonės, veiksminga strategija meditacija . Įpratę šiai praktikai skirti apie dvidešimt minučių per dieną, pirmuosius naudą pastebėsite po kelių savaičių. Todėl pagalvokite, kaip svarbu gilintis ir dirbti su šiuo psichiniu ir emociniu nuovargiu, kuris dažnai keičia gyvenimo kokybę. . Neatidėliokite rytdienai išspręsti negalavimą, kurį jaučiate šiandien.