Depresija – tai sielos tamsa, apatija, vilties praradimas, liūdesys. Galime tai apibūdinti tūkstančiais žodžių, bet vienas dalykas yra tikras: jis turi pražūtingų padarinių. Dėl šios priežasties Svarbu pasikliauti tikslingu depresijos gydymu labai naudinga priemonė atgauti savo gyvenimo kontrolę.
Klinikinė arba didžioji depresija yra sveikatos būklė, kurią lydi nuolatinė prislėgta nuotaika ir interesų praradimas. Kartu su šiais simptomais atsiranda miego sutrikimai, apetito praradimas, dėmesio stoka ir kt.
Depresijos statistika pateikia nerimą keliančius skaičius nes tai vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų. 17% pasaulio gyventojų nurodė, kad per pastaruosius šešis mėnesius patyrė depresiją. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) tvirtina, kad iki 2020 m. depresija bus antra pagal dažnumą liga pasaulyje. Jos gydymas tampa pagrindiniu iššūkiu pasaulinės sveikatos srityje. Bet kas yra depresijos gydymas efektyvesnis? Kokias priemones naudoti?
Depresijos gydymas
Devintojo dešimtmečio pabaigoje buvo keli depresijos gydymo būdai. I antidepresantai buvo laikomi pirmos eilės šios patologijos gydymo būdu . Psichoterapinis gydymas taip pat pradėjo pasiekti pirmųjų sėkmių. Elgesio terapija akcentavo būtinybę didinti depresija sergančio žmogaus dalyvavimą malonioje arba fiziškai ir dvasiškai stiprinančioje veikloje.
Kognityvinės terapijos tikslas buvo neutralizuoti minčių dinamiką, skatinančią depresijos simptomų atsiradimą ar išlaikymą.
Galų gale į tarpasmeninė terapija jis teigė, kad norint numalšinti depresiją būtina išmokti spręsti tarpasmeninius konfliktus ir mokėti keisti vaidmenis.
Turėdami visus šiuos gydymo būdus, atrodė, kad galime išspręsti problemos esmę. Tačiau, deja, viskas klostėsi ne taip.
Atkryčių problema
Depresijos gydymas pasirodė veiksmingas, tačiau tyrimai įspėjo apie rimtą problemą: atkryčio reiškinys. Šia prasme yra tų, kurie mano, kad depresija yra viena lėtinė liga kad trunka visą gyvenimą. Atkryčio rizika viršija 80%. Pacientai vidutiniškai patiria keturis didžiosios depresijos epizodus per 20 savaičių.
Deja, atkryčiai ir atkryčiai po sėkmingo depresijos gydymo yra dažni ir sukelia negalią. Tai buvo tikroji problema, kurią reikėjo spręsti. Siekiant kovoti su atkryčiais, dar kartą buvo pabrėžta kognityvinės terapijos svarba. Jos dėka reiškinys sumažėjo, bet neišnyko. Norint galutinai išspręsti problemą, reikėjo įvesti naujus elementus.
Mindfulness kaip depresijos terapija
Siūloma įtraukti pilnos sąmonės praktiką, kitaip vadinamą sąmoningumu, kaip psichoterapinio depresijos gydymo komponentą. Bet ką reiškia pilna sąmonė?
Pilna sąmonė reiškia susikaupimą tam tikru būdu: tikslingai atsigręžė į dabartį ir be sprendimo ( Jonas Kabatas-Zinnas ). Nuostabu, kaip išlaisvina mintis suvokti kaip tiesiog nefiltruotas.
Paprastas minties pripažinimo faktas gali išvaduoti mus nuo iškreiptos tikrovės pavojų. Tai leidžia geriau matyti aiškiaregystę ir labiau kontroliuoti savo gyvenimą.
Paslaptis yra išsivaduoti nuo pasikartojančių neigiamų minčių
Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta dėmesingumu, kaip esminį įgūdį rodo psichinių būsenų, kurioms būdingos atgrasančios ir besitęsiančios neigiamos mintys, atpažinimą ir išsivadavimą iš jų.
Jei nekreipsite dėmesio į šiuos modelius, rizikuojate patekti į nuotaikos spiralę. Atkryčio pradžia. Pagrindinis mąstymo būdo keitimo įrankis yra sąmoningas ir ypatingas dėmesio ir sąmonės panaudojimas.
Pasirinkus, į ką ir kaip sutelkti dėmesį, į rankas grąžinama svirtis, kuri leidžia lengviau pakeisti psichikos pavarą . Kada galime pritaikyti šį naują įgūdį? Iš principo visada.
Pilna sąmonė kaip pagrindinis įgūdis
Pilna sąmonė yra esminė depresijos kognityvinės terapijos strategija . Tai reikalauja, kad mūsų dėmesį kreiptume konkrečiai su tikslu šiuo momentu ir nepriimdami vertybinių sprendimų.
Pirmas žingsnis yra suvokti, kaip mąstome ir jaučiamės emociniu ir fiziniu lygmeniu. Pilna sąmonė suteikia įrankius pakeisti psichinę pavarą; tai daugiau alternatyvi psichinė pavara, leidžianti mums keistis.
Kaip dėmesingumu pagrįsta depresijos kognityvinė terapija yra struktūruota?
Tai trunka 8 seansus. Pirmas žingsnis arba pirmųjų užsiėmimų tikslas – išmokti nukreipti dėmesį turint tikslų tikslą ir neišreiškiant vertybinių sprendimų.
Pacientai suvokia, kad jiems trūksta dėmesio kiekvienam kasdienio gyvenimo aspektui. Jie išmoksta pajusti, kaip greitai protas peršoka nuo vienos temos prie kitos. Todėl reikia suprasti, ar protas klaidžioja, mokantis jį sugrąžinti ir sugrąžinti į vieną elementą.
Iš pradžių šie metodai yra asimiliuojami nurodant kūno dalis, o paskui nukreipiant dėmesį kvėpavimas .
Užsiėmimų pabaigoje pacientas tai sužinos proto klajojimas gali būti palankus minčių atsiradimui ir neigiamos emocijos . Kognityvinės terapijos antrajai fazei priskiriamas nuotaikų svyravimų sprendimas, o ne tai daryti vėliau.
Mindfulness pasirodė esąs veiksmingas kaip depresijos gydymas. Šios technikos dėka pacientai išmoksta atpažinti neigiamas mintis, jas išklausyti, priimti ir galiausiai paleisti.
