Nemotyvuotas nerimas yra viena iš dažniausiai pasikartojančių psichologinių konsultacijų priežasčių . Visiškai normalu, kad tam tikrais atvejais aplinka skatina organizmą imtis veiksmų tam tikroje situacijoje. Nepaisant to, yra aplinkybių, kai neįmanoma atpažinti šio aktyvavimo priežastinių veiksnių.
Žmonės, kenčiantys nuo nemotyvuoto nerimo
Mūsų visuomenėje žmonės per metus išleidžia milijonus dolerių, kad atsikratytų nerimo. Apskritai, nerimo sutrikimų turinčių žmonių vizitų ir sveikatos paslaugų išlaidos yra dvigubai didesnės nei tokių sutrikimų neturinčių asmenų, įskaitant tuos, kurie serga organinėmis ligomis.
– Barlow (2002 m.) –
Nerimo ypatybės
Nerimas gali būti laikomas vienu psichinė būsena orientuota į ateitį lydimas emocijų, tokių kaip baimė, nerimas ir kt. Dėl šių nerimo ypatybių asmuo patiria daugybę simptomų, tokių kaip:
- Padidėjusi raumenų įtampa.
- Dažnas šlapinimasis.
- Burnos džiūvimas.
- Galvos svaigimas arba galvos svaigimas.
- Greitas širdies ritmas.
- Tvirtinimo pojūtis krūtinėje.
- Kvėpavimo sutrikimai.
- Gumbas gerklėje.
- Per didelis prakaitavimas.
- Kontrolės stokos jausmas.
Šie simptomai yra fizinė nerimo išraiška. Vienas iš reiškinių, kuriais žmogaus organizmas dalijasi su kitais gyvūnais, yra greito reagavimo suaktyvinimas susidūrus su pavojaus suvokimu ; arba aktyvavimas simpatinė nervų sistema . Pavyzdžiui:
Įsivaizduokite, kad atidarote savo namo duris ir priešais save rasite alkaną tigrą. Logiškai mąstant, jūsų pirmasis atsakymas bus kuo greičiau uždaryti duris, kad apsisaugotumėte. Tai reiškia, kad aktyvinimo sistema sukuria organizmo budrumo būseną, sukeldama pabėgimo reakciją (patekimą į saugumą).
Nerimo valdymo mechanizmai
Skirtumas tarp gyvūnų ir žmonių yra tas, kad pastarieji sukūrė logiką problemų sprendimas valdyti vidinius pojūčius, priskiriamus pavojingiems. Kitaip tariant pavojų ir grėsmes galime suvokti per organizmo reakcijas .
Dėl to pavojingas emocijas, idėjas ir pojūčius suvokiame kaip nemalonius. Tai ir sukelia nemotyvuotą nerimą. Logiška reakcija virsta veiksmais, kuriais siekiama išspręsti problemą, tačiau yra situacijų, kai ši logika neveikia. Pavyzdžiui:
Jeigu mums nepatinka sienos spalva, sprendimas gali būti daugiau ar mažiau mūsų rankose: perkame naują spalvą, išbandome, kaip ji atrodytų ant sienos ir jei patiks, toliau dažome likusią dalį. Jei jaučiame nerimą, kokią strategiją įgyvendintume? Kiek laiko galėtų veikti? Kas būtų toliau?
Taigi nemotyvuotas nerimas yra normalus, ar ne?
Kai kuriais atvejais nerimas gali būti prisitaikantis: jis kontroliuoja problemas . Tačiau baimė ar per didelis nerimas gali trukdyti veiksmo efektyvumui. Kada nerimas tampa patologinis individas yra linkęs susieti nemalonius pojūčius su pakitusiomis būsenomis, jau nekalbant apie situacijas ir dienos akimirkas, kai ištinka nerimas.
Ši asociacija su nemaloniomis situacijomis leidžia suprasti, kad nerimas kyla be jokios priežasties. Be to, šis pojūtis pasireikš ne tik identiškomis aplinkybėmis, bet ir tomis, kurios turi panašius dirgiklius.
Nemotyvuoto nerimo paradoksas
Kai nerimo būsenoms kontroliuoti nepakanka bandymų išspręsti problemą, jos pačios gali tapti problema. Tiesą sakant galite įvesti spiralę, kurioje i bandymai kontroliuoti nerimas lieka susietas su pačiu nerimu yra problemos dalis. Šis pratimas gali būti naudingas norint suprasti:
Įsivaizduokite keletą skanių grietinėlių. Įsivaizduokite konsistenciją, spalvą, kvapą, kurį jie skleidžia vos ištraukę iš orkaitės, skonį... keletui akimirkų susikoncentruokite ties kremo dvelksmais. Ar tu ten?
Dabar pabandykite ištrinti kremo išsipūtimą iš savo proto. Jei vis dar iškyla kremo pūslelių vaizdas, vietoj Ferrari pagalvokite... taip tęskite apie 30 sekundžių.
Dabar pabandykite atsakyti į šį antonimų žaidimą:
BALTAS ->
NAKTIS ->
SALDU ->
FERRARI ->
Jausti nerimą be jokios priežasties yra visiškai normalu, problema kyla dėl bandymų kontroliuoti
Lygiai taip pat, kaip ką tik susiejote „Ferrari“ su kremu, taip atsitinka ir su nerimu susijusiomis situacijomis. Tai viena iš priežasčių, kodėl galima pajusti nemotyvuoto nerimo jausmą .
Vieną dieną atsiduriate paplūdimyje ir stebite saulėlydį, mėgaujatės akimirka, bet po kelių sekundžių jūsų protas primena, kad nejaučiate nerimo (a maniau kuri paradoksaliai gali suaktyvinti simpatinę nervų sistemą).
Gali atrodyti, kad tai vyksta be jokios priežasties kūnas turi atmintį apie išgyventus išgyvenimus (prisiminimų srautas, kuris nebūtinai pereina per sąmonę). Be to, tos pačios patirties negalima ištrinti.
Svarbiausia atpažinti nerimo būsenos pasireiškimą ir jo poveikį mūsų gyvenimui, kad galėtume sutelkti dėmesį į tai, ką darome, kad juos suvaldytume. Šiaip ar taip tai visada įmanoma pasikonsultuoti su specialistu ypač kai nerimas yra nuolatinis ir trukdo atlikti kasdienę veiklą.
