Kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemigą

Kaip rodo daugybė klinikinių tyrimų, kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemigą . Mūsų mityba, kuri vis labiau tampa nepilna dėl prastos maisto kokybės ar gyvenimo būdo, tiesiogiai įtakoja mūsų nakties poilsį. Atsižvelgdami į tai ir kasdien atsižvelgdami į tinkamą šių dviejų mineralų indėlį, pagerinsime gerovę.

Tai toli gražu nėra specifinė problema ar tiesiog miego sutrikimas, bet verta apsvarstyti vieną nemigos aspektą. Kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, Genujos universiteto Neurologijos katedros atliktas tyrimas, rodo, kad didelė dalis eismo įvykių įvyksta dėl nemigos ir neatidumo.

Procentai būtų nuo 10 iki 20%. Be šios akivaizdžios rimtos problemos, yra ir kitų veiksnių. Lėtinės nemigos atveju taip pat galimi nuotaikos sutrikimai . Tai reiškia, kad esate labiau pažeidžiamas įvairių sutrikimų, tokių kaip depresija .

Kaip matome, geros kokybės miego trūkumas gali būti pavojingas. Atsižvelgimas į veiksnius, lemiančius šią problemą, gali mums padėti, tarp jų yra ir dieta. Visų pirma, negalima nuvertinti dviejų pagrindinių mineralų: kalcio ir magnio.

Miegojimas mažiau nei šešias valandas per parą gali sukelti rimtų pažinimo sutrikimų.

Kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemigą

Yra daug maistinių medžiagų, kurios dėl savo poveikio ir mechanizmų, kuriuose jos dalyvauja, skatina nakties miegą. Kaip pabrėžia mitybos specialistai, daugelis iš mūsų laiko savaime suprantamu dalyku, kad laikomės teisingos mitybos ir gauname visas reikalingas maistines medžiagas. Tačiau dažnai taip nėra.

Pavyzdžiui žemėje, kurioje auginami vaisiai ir daržovės, magnio vis mažiau . Taip pat reikia nepamiršti ir dar vieno esminio aspekto: tai, kaip gaminame maistą, gali prarasti daug svarbių mineralų.

Todėl būtų gerai vartoti daugiau žalių vaisių, daržovių ir riešutų. Tačiau dauguma mūsų nesame įpratę to daryti arba tiesiog renkamės kitas alternatyvas. Dėl šių kasdienių sprendimų ilgainiui suvartojame mažiau maistinių medžiagų

Magnio trūkumas

Gydytojas Jamesas F. Balchas, chirurgas, dietologas ekspertas ir daugelio knygų apie sveikatą autorius, daugelyje savo darbų aiškina, kad kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemigą. Jis mus apie tai įspėja dėl paprastos priežasties: kartais esame linkę griebtis narkotikų nežinodami, kad mūsų gyvenimas pagerėtų, jei tik pasirūpintume savo mityba.

• Magnio trūkumas tampa vis dažniau pasikartojančia problema.
Šis mineralas yra raumenų relaksantas ir galingas gilaus miego stimuliatorius .
• Magnis padidina PRIEKIS aminorūgštis, skatinanti atsipalaidavimą ir miegą.
• Žmonės, kuriems trūksta magnio, be nemigos, dažnai kenčia nuo neramių kojų sindromo.
• Tie, kurie patiria didesnį stresą, paprastai turi didesnį magnio trūkumą.

Kas sukelia kalcio trūkumą?

Tai studija Paskelbė Pensilvanijos universiteto cirkadinis miego ir neurobiologijos centras, pabrėžiama:

Kalcis yra susijęs su mūsų miego ciklais.Mums reikia šio mineralo, kad patektume į REM fazė gilesnė ir labiau atkurianti miego fazė. Būtent šiuo metu smegenys atlieka svarbias užduotis, užtikrinančias mūsų fizinę ir psichologinę gerovę.

• Taip pat kalcis yra labai svarbus triptofano gamybai. Ši aminorūgštis leidžia mums gaminti melatoniną, kuris, kaip žinome, yra būtinas norint paskatinti miegą.

Tinkama mityba yra geriausia terapija esant kalcio ir magnio trūkumui

Žinome, kad kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemigą, tad kaip galime įsikišti? Pirmiausia dažnai einame į vaistinę nusipirkti klasikos papildai maistas. Tačiau tai ne visada yra geriausias atsakymas.

Būdai kovoti su nemiga per dietą

Pirmiausia reikia kreiptis į savo šeimos gydytoją . Atlikdami tinkamus klinikinius tyrimus sužinosime, ar tikrai kenčiame nuo šių maistinių medžiagų trūkumo, ar ne.

Taip pat negalima pamiršti, kad nemigą sukelia ir kiti veiksniai: lėtinis skausmas, diabetas, stresas, prasta menopauzė. miego higiena ir tt

Kitas svarbus veiksnys yra vitamino D kiekis . Ši maistinė medžiaga taip pat gali būti kalcio ir magnio trūkumo priežastis.

Maisto produktai, turintys daug magnio:

• Žalios lapinės daržovės.
• Bananas.
• Naktys.
• Migdolai.
• Chia sėklos linų sėmenys moliūgų sėklos.
• Citrusiniai vaisiai.
• Prinokę pomidorai.
• Kakava ir juodasis šokoladas.
• Rugiai ir miežiai.
• Kvinoja.

Maisto produktai, turintys daug kalcio

• Pieno produktai.
• sardinės.
• Migdolų, sojų ir ryžių gėrimai.
• Saulėgrąžų sėklos.
• Daržovės.
• Brokoliai.
• Kopūstas.
• Fig.
• Dumbliai.

Dabar, kai žinome, kad kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemigą Prieš pradedant vartoti bet kokį maisto papildą, geriausia pasitarti su gydytoju .

Net ir esant nedideliems mitybos pakeitimams, geriau pasikliauti specialistu. Rūpindamiesi savo mityba galite sutaupyti daug išteklių, laiko ir pinigų.