Gimdymas yra nėštumo fazė, kuri kelia didžiausią baimę, ypač jei tai pirmas kartas. Tačiau yra parengiamieji kursai, skirti išmokti reguliuoti kvėpavimas gimdymo metu ir geriau susidoroti su skausmu bei turėti tikrovišką šio svarbaus momento viziją.
Kvėpavimo technikos labai naudingos mamai ir naujagimiui. Įrodyta, kad atsipalaidavimo metodai, įskaitant kvėpavimą, sumažina stresą ir medicininio gimdymo tikimybę . Jie taip pat garantuoja tinkamą kūdikio aprūpinimą deguonimi. Todėl verta juos išmokti ir taip geriau valdyti kvėpavimas gimdymo metu .
Gydytojai ir akušerės įsitikinę, kad šie pratimai padeda suvaldyti nerimą ir padaryti įvykį mažiau sudėtingą ar baimingą moterims. būsimos mamos .
Ritmingas kvėpavimas gimdymo metu optimizuoja motinos ir naujagimio turimą deguonies kiekį ir padeda labiau ištverti sąrėmių skausmą. Kvėpavimas gali atrodyti kaip instinktyvus ir normalus veiksmas. Sunku patikėti, kad jis gali bendrauti
Kvėpavimo technikos gimdymo metu
Kaip minėjome, geras kvėpavimas gali padėti geriau kontroliuoti ir įveikti skausmas gimdymo.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra rasti tinkamiausią techniką ir kuo daugiau ją praktikuoti. Taip į gimdymo kambarį įeisite kiek labiau pasiruošę.
Štai keletas gerų kvėpavimo technikų gimdymo metu:
Užpūsti žvakę
Kai tik pajusite artėjantį susitraukimą giliai įkvėpkite ir atleiskite skausmas su trumpų iškvėpimų serija . Įsivaizduokite, kad kvėpuodami turite nuolat užpūsti žvakę.
Auksinis siūlas
Susitraukimo pradžioje giliai įkvėpkite per nosį. Tada švelniai iškvėpkite per burną įsivaizduoti savo kvėpavimą kaip auksinę spiralę, kuri sukasi ir tolsta, kartu pašalindama skausmą .
Suskaičiuokite savo įkvėpimus
Įkvėpdami suskaičiuokite iki 3. Iškvėpkite ir tęskite iki 5. Tikslas yra padaryti kvėpavimą reguliarų ir judėti koncentracija . Jei norite dar labiau prasiblaškyti, skaičiuokite užsienio kalba arba atgal.
Gimimas yra pati gražiausia gyvenimo akimirka. Skausmas ir džiaugsmas susijungia akimirksniu.
-Madeline Tiger-
Venkite hiperventiliacijos
Per greitas kvėpavimas gali sukelti jausmą galvos svaigimas arba dilgčiojimas rankų ar kojų pirštuose.
Kai kurios moterys stiprių susitraukimų metu linkusios hiperventiliuoti arba pamiršta atsipalaiduoti kvėpuodamos. Tokiu atveju sulėtinkite tempą: įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną kuo lėčiau.
Atsipalaidavimo technika
Šis metodas veikia psichologiniu ir fiziniu lygiu. Žodis atsipalaiduoti susideda iš dviejų skiemenų: kartokite juos kvėpuodami . Įkvėpdami galvokite apie re, kaip iškvėpdami, pagalvokite apie skiemenį „lax“.
Iškvėpdami leiskite savo protui šiek tiek labiau susikoncentruoti į antrąjį skiemenį. Pajusite, kaip jūsų kūnas ir raumenys atleidžia įtampą.
Svarbus partnerio palaikymas
Šią ypatingą akimirką leiskite savo partneriui (arba jo nesant, mylimam žmogui) padėti jums atsikvėpti gimdymo metu. Vienas iš pagrindinių jo darbų bus priminti jums sulėtinti greitį, jei pradėsite kvėpuoti per greitai, reaguodami į stiprų susitraukimą. Idealus variantas yra tai, kad jis padeda kvėpuoti lėtai ir atsipalaiduoti.
Todėl būtų gera idėja pasidalinti su šiuo asmeniu pasirinkta kvėpavimo technika. Jis arba ji turi sugrąžinti jus į teisingą kvėpavimo ritmą kiekvieną kartą, kai jaučiate artėjantį susitraukimą ir linkę jį pakeisti.
