Gimdos kaklelio problemos yra labiausiai paplitusios visoje populiacijoje. Daugeliu atvejų sutrikimas yra raumenų tipo, todėl jį galima lengvai gydyti tinkamais gydymo būdais pratimai nuo skausmo gimdos kaklelio.
Kita vertus, verta pagalvoti, kad kartais kaklo skausmą sukelia struktūriniai kaulų ar sąnarių pokyčiai. Tokiais atvejais reikalinga gydytojo konsultacija ir įsikišimas, kad būtų nustatytas išsamesnis gydymas. Laimei, aš Šios konkrečios problemos gydymo protokolai dabar yra nusistovėję ir turi aukštą veiksmingumo lygį.
Tačiau kartais rūpintis kaklo stuburu yra paprasta, tereikia žinoti, kaip stiprinti raumenis. Šiame straipsnyje rasite sąrašą pratimai nuo kaklo skausmo labai naudinga. Tačiau pirmiausia turime geriau suprasti problemą ir jos priežastis.
Kokios yra kaklo skausmo priežastys?
Kaklo raumenų skausmo priežastys gali būti šios:
- Neteisinga laikysena išlaikoma ilgą laiką
- Per didelis kaklo raumenų perkrovimas. Pavyzdžiui, fizinio aktyvumo ir sporto metu.
- Darbinis stresas.
- Naudojimas pagalvėlės netinkamas miegui.
Nors gali būti daug kitų priežasčių, dažniausiai išvardijamos aukščiau. Norėdami prižiūrėti savo kaklą, pirmiausia pasirūpinkite, kad juos kiek įmanoma pašalintumėte.
Kaklo skausmo simptomai
Raumeningo pobūdžio kaklo skausmui būdinga daugybė simptomų. To paties intensyvumas priklauso nuo problemos sunkumo ir bendros sveikatos būklės. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:
- Skausmas kaklo gale
- Kaklo sustingimas ir judėjimo sunkumai
- Kiekvienas
- Pykinimo jausmas
- Galvos svaigimas ir pusiausvyros praradimas.
Jei pastebėjote šiuos simptomus ir manote, kad juos gali sukelti raumenys, pabandykite atlikti šiuos kaklo skausmo pratimus jie padės sustiprinti kaklo sritį ir nuraminti daugumą negalavimų.
Pratimai nuo kaklo skausmo
Kaklo lenkimas
Pirmasis mūsų pristatomas pratimas gali būti atliekamas stovint arba sėdint. Norėdami pradėti, lėtai pakreipkite kaklą į vieną pusę, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę.
Tada, laikydami ranką toje pusėje, į kurią pakreipiate kaklą, suimkite priešingos rankos riešą, šiek tiek traukdami žemyn, kad įtemptumėte priešingus trapecinius ir pečių raumenis. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių tada pakartokite priešingoje pusėje. Pakartokite pratimą penkis kartus kiekvienoje pusėje.
Kūno sukimasis
Stovint ar sėdint laikykis atgal tiesiai, o kaklą šiek tiek sukite pagal laikrodžio rodyklę.
Sukimai atpalaiduoja kaklo raumenis ir atpalaiduoja Pratimo metu pečiai ir kaklas turi būti atpalaiduoti. Baigę pakartokite sukimąsi priešinga kryptimi.
Gimdos kaklelio artrito pratimai
Šį trečiąjį pratimą taip pat galima atlikti priešais kompiuterį įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir palaikoma ant kėdės atlošo.
Sulenkite kaklas šonu pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę stengdamasis kuo daugiau pasiekti pečių aukštį. Gudrybė yra tai daryti labai lėtai, bet nesustojant. Kartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų kiekvienai pusei.
Gimdos kaklelio jėgos pratimai
Turite sulenkti rankas už galvos ištiesdami alkūnes į šonus. Kol rankos spaudžia galvą, stumdamos ją į priekį, patraukite smakrą atgal ir šiek tiek spauskite.
Spauskite toliau tokiu būdu ir stenkitės nejudinti galvą. Pratimą atlikite 15-20 sekundžių Tada poilsis ir pakartokite dar 5 ar 10 kartų.
Gimdos kaklelio lenkimas ir tempimas
Paskutinis iš mūsų siūlomų kaklo skausmo pratimų yra nuleisti smakrą iki krūtinės, žiūrint žemyn sėdint. Laikykite poziciją apie 3-5 sekundes.
Lėtai pakelkite galvą į pradinę padėtį ir ištieskite ją atgal, atlikdami tempimą. Palaikykite poziciją dar 3-5 sekundes . Pakartokite visą pratimą nuo 3 iki 5 kartų.
Tolimesnės rekomendacijos
Be šių pratimų, skirtų kaklo skausmui malšinti, yra ir kitų naudingų užsiėmimų kovai su problema. Tai joga Pavyzdžiui, tai yra pratimas, padedantis nustatyti tinkamą nugaros laikyseną su kuo
Galiausiai, jei įtariate, kad tai gali būti rimtesnė problema Nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
