Nežinote, kas yra cirkadinio budrumo ir miego ritmo sutrikimai? Nesijaudinkite, mes apie tai kalbėsime šiame straipsnyje. Jūs tikrai kentėjote nuo nemigos, labai dažno sutrikimo.
Būna naktų, kai sunku užmigti. Atsigulę į lovą nuolat keičiame pozicijas, bergždžiai bandydami užmigti. Kitais atvejais atsimerkiame prieš žadintuvą ir nebegalime miegoti. Tai du tipiški atvejai nemiga .
Nemiga turi daugiau nei vieną priežastį. Dažnai tai yra blogų miego įpročių rezultatas (pvz., televizoriaus žiūrėjimas lovoje, stimuliatorių vartojimas prieš miegą). Kitais atvejais atsakingas stresas ir per didelis nervų sistemos susijaudinimas.
Tačiau cirkadinio ritmo sutrikimai būdingi vadinamajam biologiniam laikrodžiui; jis reguliuoja 24 valandų (apytiksliai) biologinių procesų ciklą gyvūnuose ir žmonėse augalas .
Kas yra cirkadiniai ritmai?
Cirkadiniai ritmai yra vidiniai periodinio pobūdžio biologiniai ritmai, atsirandantys kas 24 valandas. Jie pagrįsti kasdieniu žemės sukimu aplink saulę (dienos-nakties ciklas). Terminas kilęs iš lotyniškų žodžių cĭrca (aplink) ir dīes (diena). Todėl visa prasmė yra apie dieną. Žinduolių svarbiausias cirkadinis ritmas yra miego ir pabudimo ciklas.
Todėl cirkadiniai ritmai būdingi ne tik žmonėms. Jai priklauso visi gyvi daiktai, įskaitant augalus, vabzdžius ir bakterijas.
Cirkadiniai ritmai lemia ne tik miegą ir miego įpročius dieta gyvūnų. Jie atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį hormoninėje smegenų veikloje ir ląstelių regeneracijoje.
Mūsų biologinis laikrodis
Keletas tyrinėtojų padarė tokią išvadą mūsų kūne turi būti struktūra, reguliuojanti cirkadinius ritmus.
Ši struktūra buvo nustatyta vadinamojoje suprachiazminis branduolys.
Cirkadinio ritmo sutrikimai
Jei užmiegame ar pabundame valanda anksčiau nei įprastai, tai paprastai nėra problema . Taip gali tapti, kai negalime pabusti arba negalime atmerkti akių per darbo dieną.
Tokiais atvejais miego ritmas tampa problema ir diagnoze tai gali sutrikdyti cirkadinį ritmą.
Diagnostikos kriterijai
Kad būtų galima diagnozuoti sutrikimą kai kurie reikalavimai arba simptomų rinkinys:
A. Nuolatinis arba pasikartojantis miego sutrikimo modelis. Tai yra modelis, atsirandantis dėl cirkadinės sistemos pakitimų arba klaidingo endogeninio cirkadinio ritmo ir būtinos miego ir budrumo sinchronizacijos derinimo. Tai būtinybė, kuri priklauso nuo aplinkos, kurioje asmuo gyvena, arba nuo jo socialinių ir darbo įpročių.
B. Miego sutrikimas sukelia pernelyg didelį mieguistumą, nemigą arba abu.
C. Miego pasikeitimas
Kokie cirkadinio ritmo sutrikimai egzistuoja?
Pagal Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM 5) Yra keletas cirkadinio ritmo sutrikimų, susijusių su miego ir pabudimo ritmu.
- Uždelsto miego fazės.
- Ankstyvosios miego stadijos.
- Nereguliarus miego ir pabudimo ritmas.
- Miego ir budrumo ritmas nereguliuojamas 24 valandas.
- Sutrikimas, susijęs su pamaininiu darbu.
- Tipas nenurodytas.
Kaip uždelsto miego fazės
Jai iš esmės būdinga a uždelsimas, palyginti su miego ritmu (paprastai daugiau nei dvi valandos) arba lyginant su užmigimo ar pabudimo laiku .
Galėdami patys nuspręsti savo miego ir pabudimo laiką, žmonės, kurių miego fazė uždelsta, mėgaujasi normalia jų amžiui miego kokybe ir trukme. Tarp pagrindinių simptomų galima paminėti nemigą prieš užmiegant, sunkumą pabusti ryte ir stiprų mieguistumą ankstyvomis paros valandomis.
Simptomai paprastai pasireiškia per paauglystė arba ankstyvame pilnametystėje . Jie gali išlikti kelis mėnesius ar net metus, kol bus nustatyta diagnozė. Su amžiumi intensyvumas gali mažėti, bet
Kaip ir ankstyvosios miego fazės
Jam būdinga miego ir pabudimo ritmas paankstintas keliomis valandomis (paprastai daugiau nei dvi valandas), palyginti su pageidaujamu ar įprastu užmigimo ar pabudimo laiku.
Šis sutrikimas sukelia ankstyvą pabudimą ir mieguistumą dieną. Taip pat šiuo atveju, galėdami patys nuspręsti savo laiką, tiriamieji, kurių miego fazė yra ankstyva, mėgaujasi kokybišku miegu ir trukme, atitinkančia jų amžių. Kas kenčia nuo
Šis miego sutrikimas dažniausiai pasireiškia vėlyvame amžiuje jis yra patvarus ir trunka ilgiau nei tris mėnesius.
Nereguliarus miego ir pabudimo ritmas
Nereguliarus miego ir pabudimo ritmas daugiausia susideda iš epizodų nemiga naktį (įprasto miego ciklo metu) ir per didelis mieguistumas (reikia nusnūsti) dieną. Jai būdingas atpažįstamo cirkadinio miego ir pabudimo ritmo nebuvimas . Miegas neturi pagrindinio ritmo ir yra suskaidytas į mažiausiai tris fazes per 24 valandas.
Miego ir budrumo ritmas nereguliuojamas 24 valandas
Šio sutrikimo diagnozė daugiausia grindžiama nemigos arba pernelyg didelio mieguistumo epizodai, kuriuos sukelia nenormalus sinchronizavimas tarp šviesos ir tamsos ciklo per 24 valandas ir endogeninio cirkadinio ritmo . Žmonėms, kenčiantiems nuo jo, pasireiškia nemigos, stipraus mieguistumo arba abiejų periodų, kurie pakaitomis su trumpais laikotarpiais be simptomų.
Šis tipas dažniau pasitaiko akliems ar silpnaregiams žmonėms dėl silpnesnio šviesos suvokimo. Regintiems žmonėms taip pat pailgėja miego trukmė.
Sutrikimas, susijęs su pamaininiu darbu
Paprastai tai paveikia darbuotojus, kurie dirba pamainomis arba dirba kitomis valandomis nei įprasta 8:00–18:00 (ypač naktinius darbus).
Yra nuolatiniai stipraus mieguistumo darbe ir pakitusio miego režimo namuose simptomai, kurie išnyksta, kai tiriamasis atnaujina įprastas darbo valandas. Žmonės, kurie dažnai keliauja į skirtingas laiko juostas, taip pat gali patirti panašų poveikį.
Jei turite vieną iš šių cirkadinio ritmo sutrikimų, rekomenduojame, jei įmanoma, atkurti reguliaresnius miego įpročius. Jei tai atrodo per sudėtinga arba jaučiate, kad jums reikia pagalbos, psichologas tikrai gali padėti išspręsti problemą.
Bibliografinės nuorodos:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM 5) 5 leidimas. Raffaello Cortina redaktorius.
