Ar kada nors nustojote pagalvoti apie tai, kaip reaguojate, kai jaučiatės blogai? Ar toks elgesys tikrai padeda sumažinti diskomforto jausmą? Faktas yra tas, kad kartais mes nežinome, kaip efektyviai valdyti neigiamas emocijas, nepaisant to, pastebime pagerėjimą.
Pateiksime pavyzdį: kas iš jūsų nepažįsta žmogaus, kuris, išsiskyręs su partneriu, pasuko į alkoholį ir vakarėlius, kad nugalėtų pyktį ir liūdesį? Galbūt iš pradžių šis žmogus sugebėjo prasiblaškyti, bet ilgainiui jis kažką išsprendė? Vietoj to jis atgavo savo gerovę įgyvendinti kitokias strategijas?
Emociškai protingas žmogus turi keturių tipų įgūdžius: emocijų atpažinimo, emocijų panaudojimo, emocijų supratimo ir emocijų reguliavimo.
Johnas Mayeris
Įvairių neigiamų emocijų klasifikacija
Emocinis reguliavimas apima procesų, kuriais mes darome įtaką savo emocijoms, rinkinį ypač kai jas jaučiame ir kaip patiriame ar išreiškiame. Reguliavimas gali būti adaptyvus (naudingas arba funkcinis) arba netinkamas (disfunkcinis). Kuris būdas naudingesnis, o kuris ne?
Prieš atsakydami į šį klausimą, pabandykime nustatyti skirtingus būdus, kuriais paprastai valdome neigiamas emocijas. Viena vertus, galime naudoti aktyvias strategijas, tokias kaip pozityvus situacijos pervertinimas planavimas, ką turime daryti ją tirdami asmeninis tobulėjimas išspręsti problemą arba išreikšti tai, ką jaučiame.
Kita vertus, galime naudoti pasyvesnes strategijas, tokias kaip prisitaikymas prie situacijos, prislėgta reakcija ar inercija, palikdami dalykus taip, kaip yra, jų nepataisydami. Galų gale yra vengimo strategijų, kuriomis stengiamės neigti tai, kas vyksta ar atsitiko atsiribokite nuo jo arba psichiškai atsijunkite, taip pat imdamiesi paliatyvių reakcijų, kurios atakuoja nerimą, o ne priežastį (pvz., valgyti arba gerti, kad jaustumėtės geriau).
Kokie būdai valdyti neigiamas emocijas ne ar jie veikia?
Disfunkcinės emocinio reguliavimo strategijos daro mus emociškai nestabilius, o neigiamas emocijas paverčia pagrindiniais mūsų gyvenimo veikėjais. Šio prasto reguliavimo rezultatai yra skirtingi, tačiau nė vienas negali būti laikomas teigiamais . Mes kalbame apie problemas, kuriose yra pyktis, nerimas ar depresija.
Taip pat rekomenduojame perskaityti: Šunys supranta mūsų emocijas žiūrėdami į akis
Kaip ir tikėjomės, blogų strategijų kamiene yra vengimo ir pasyvių strategijų . Kai jaučiamės blogai, neigti tai, kas atsitiko ar vyksta, yra neproduktyvu. Tačiau yra išimtis, kai naujienos sukelia labai stiprų emocinį poveikį: tokiu atveju neigimas iš pradžių gali būti emocinė atraminė siena. Tačiau net ir šiais atvejais turime atsisakyti šios strategijos ir teikti pirmenybę kitai.
Nepadeda net domėtis šia tema, visų pirma sutelkiant dėmesį į tai, kaip blogai jaučiamės ar gailime savęs. Mūsų nuotaikos suvokimas, kai ji neigiama, suteikia mums informacijos, kurios mums reikia veikti; tačiau tai tampa pavojumi mums, kai patenkame į pagundą neveikti.
Tas pats pasakytina ir, jei piktnaudžiaudami alkoholiu, narkotikais ar maistu bandome atsiriboti nuo to, kas su mumis vyksta. Visos šios strategijos išsklaido diskomforto jausmą, bet tik laikinai. Jie greitai baigsis, todėl mums jų reikės daugiau. Realybė tokia nė viena iš šių emocinio reguliavimo formų nėra efektyvi, priešingai, ilgainiui jos palaiko ir sustiprina neigiamos emocijos .
Kokie yra neigiamų emocijų valdymo būdai naudinga ?
Jei šis strategijų repertuaras nėra naudingas neigiamoms emocijoms valdyti, tai kokios yra tinkamiausios? Tokie, kurie reiškia aktyvų požiūrį, kitaip tariant, tie, kurie verčia susidurti su probleminėmis situacijomis. Tarp šių gebėjimas iš naujo interpretuoti situaciją teigiamai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kaip ir sprendimo paieška ir jo įgyvendinimas . Tai strategijos, kurios verčia mus sustoti ir susimąstyti, bet neparalyžiuoja mūsų neveiklumo.
Lygiai taip pat naudinga rasti teigiamų emocijų šaltinių, kad būtų atkurta pažeista pusiausvyra. Kita vertus svarbu išmokti reikšti savo emocijas ir ieškoti socialinė parama suvokdami, kad atsakomybė už galutinį sprendimą tenka mums.
Šių emocinio reguliavimo strategijų įgyvendinimas iš pradžių gali pareikalauti papildomų pastangų, iš tikrųjų jos apima aktyvų jas priėmusių asmenų vaidmenį, tačiau jos būtinos, kad neigiamos emocijos netaptų lėtinėmis. Išmokite efektyviai reguliuoti savo neigiamas emocijas!
Vaizdai pateikti Cristopher Windus Daniel Páscoa ir Matthew Henry sutikimu.
