Namelio sindromas: baimė išeiti iš karantino

Bijo mintis vėl išeiti į gatvę. Nerimas dėl to, kad turime tęsti savo įsipareigojimus už namų ribų. Jausmas, kad namuose turime viską, ko reikia ir šiuo metu niekas nesikeičia, karantiną pratęsia keliomis savaitėmis... Šis emocinis aspektas psichologijoje vadinamas trobelės sindromu ir, keista, jis paliečia daugybę žmonių.

Ar tai jus stebina? Kas iš mūsų nekantrauja, kada galės vėl susisiekti su realiu pasauliu, gatve, saulės šviesa ir miesto ar kaimynystės šiluma? Tačiau praktikoje yra šimtai žmonių, kurie jaučiasi apimti kančios jausmo vien dėl minties peržengti savo namų slenkstį.

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kad tai normali reakcija: tai nėra psichologinis sutrikimas . Daugybę savaičių praleidimas izoliuotas pripratino mūsų smegenis prie saugumo, kurį randame tik tarp keturių namų sienų.

Prie to turime pridėti dar vieną dalyką: koronavirusas neišnyko. Užkrėtimo rizika vis dar egzistuoja ir suprantama, kad baimė susirgti didina nesaugumą ir baimę išeiti. kabinos karštligė angliškai tai jau XX amžiaus pradžioje aprašyta patirtis. Pažiūrėkime, apie ką kalbama.

Kas yra salono sindromas?

Pirmieji klinikiniai salono sindromo aprašymai datuojami XX amžiaus XX amžiaus aukso karštinės eros JAV. Ieškotojai buvo priversti ištisus mėnesius praleisti trobelėje.

Atskyrimas, kurį padiktavo poreikis sutelkti veiklą tam tikrais metų laikotarpiais, padarė savo padarinius: atsisakymą grįžti į civilizaciją. nepasitikėjimas kitais stresas ir nerimas.

Simptominis vaizdas, kuris taip pat buvo paplitęs tarp švyturių prižiūrėtojų prieš automatizavimą ir kuris puikiai tinka dabartinei karantino situacijai. Todėl psichologai atgaivino trobelės sindromą, kad paaiškintų realybę, kurią šiuo metu patiria daugelis žmonių. Bet kas yra salono karštinė?

Kaip atpažinti trobelės sindromą?

Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra letargija. Šiai būklei būdingas nuovargis, nutirpusios rankos ir kojos, poreikis ilgai snūsti ir sunku keltis ryte.

• Galite jausti pažinimo simptomus, tokius kaip sunku susikaupti ir prasta atmintis .

• Demotyvacija.

• Tam tikrų maisto produktų troškimas numalšinti nerimą.

Hut sindromas dažnai pasireiškia specifiniu emociniu paveikslu: liūdesys baimė sielvartas nusivylimas.

Kita vertus, ryškiausia savybė yra baimė išeitikuri dažnai yra užmaskuota. Tie, kurie kenčia nuo šio sindromo, tiesiog išreiškia mažai noro išeiti, nes jaučiasi patogiai namuose, kur yra viskas, ko jiems reikia.

Baimė grįžti į normalų gyvenimą. Ką daryti?

Hut sindromas yra labiau paplitęs, nei būtų galima pagalvoti, kad Pekino universitetas jau sukūrė skalę jo paplitimui įvertinti.

Tai tikrai nėra patogus jausmas, ypač žmonių, kurie kandžiojasi stabdžiai, norėdami susigrąžinti savo gyvenimą, normalumą ir galimybę išeiti į lauką, chore. Todėl svarbu suprasti ir gerbti požiūrį tų, kurie šiuo metu nekantriai laukia fazės, kurioje galėsime atnaujinti ryšį su išoriniu pasauliu. Štai keletas naudingų strategijų, kurių reikia laikytis.

Skirkite sau laiko, patirti pojūčiai yra suprantami

Kaip sakėme, trobelės sindromas nėra psichologinis sutrikimas. Tai tiesiog apibūdina normalią emocinę situaciją po kelias savaites trunkančios izoliacijos. Todėl nekurkite baimės ir nerimo mintimi, kad praradote situacijos kontrolę. Emocijos, kurias jaučiate, yra visiškai suprantamos.

Išeitis – duoti sau laiko. Neprivalai šiandien išeiti, jei nenori. Galite tęsti mažais žingsneliais. Pradėkite nuo priekinių durų, atidarykite jas neišeidami. Rytoj galite žengti kelis žingsnius ir grįžti atgal. Kai būsite pasiruošę, galite rizikuoti pasivaikščioti.

Įpročiai ir tikslai

Smegenims reikia rutinos, kad galėtų valdyti laiką, kad jaustųsi saugiai ir nesuteiktų per daug vietos atrajojimas . Norėdami sumažinti trobelės sindromo padarinius, stenkitės sutrumpinti poilsio laiką, ypač vengti daug valandų praleisti lovoje ar ilgai snūsti.

Susikurkite rutiną ir jos laikykitės. Padalinkite savo dieną į darbo ar namų tvarkymo laikotarpius, laiką sveikai maitintis ir mankštintis. O svarbiausia – nustatykite laiką, kada išeisite iš namų.

Ieškokite paramos, jei jaučiate poreikį

Kai mintis palikti namus jus gąsdina ir nelinkę palengvėti Svarbu prašyti pagalbos . Jei manote, kad jums neįmanoma įeiti pro duris arba kad paprastas faktas, kad įsivaizduojate save gatvėje, sukelia nerimą, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistą.

Išgyvename precedento neturinčią situaciją ir šiais mėnesiais teks susidurti su daugybe psichologinių iššūkių. Turime būti pasirengę tapti jautresniais, žmogiškesniais ir likti šalia kitų, kad kartu įveiktume šią krizę.