Yra daug žmonių, kurie prieš miegą naudojasi išmaniaisiais telefonais ar planšetiniais kompiuteriais. Tačiau bandydami užmigti jie susiduria su daugybe sunkumų. Pagrindinė problema yra ta, kad šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa veikia akis ir stimuliuoja smegenis taip, kad sumažėja melatonino – hormono, kuris perspėja organizmą, kad laikas miegoti – išsiskyrimas. Tai sukelia vadinamąją skaitmeninę nemigą.
Deja, tai labai dažnas reiškinys šiais laikais. THE' skaitmeninė nemiga tai sutrikimas, kuris neigiamai veikia miegą milijonams žmonių, kurie dėl to miega mažiau arba blogesnėmis sąlygomis. Ne tik dėl šviesų ir ekranų poveikio, bet ir dėl sunkumų atsijungiant nuo kasdienių rūpesčių. Šiame straipsnyje paaiškinsime šios problemos priežastis ir pateiksime keletą paprastų patarimų, kaip netapti jos auka.
Skaitmeninė nemiga ir per didelis smegenų stimuliavimas
Prieš užsimerkdami daugelis žmonių paskutinį kartą patikrina savo išmanųjį telefoną kad patikrintumėte, ar nėra paskutinės minutės pranešimų ar pranešimų. Tas pats atsitinka, jei pabundi vidury nakties. Griebti išmanųjį telefoną ir perskaityti pirmąsias žinutes yra pirmoji veikla, kurią atliekate pabudę. Paprasčiau tariant, negalime atsijungti nuo technologijų net akimirkomis, kurios turėtų būti skirtos poilsiui.
Tarsi reikėtų vengti būti neprisijungus kelias minutes ar valandas. Bet tai įmanoma patikrinkite socialinius tinklus o darbo laiškų skaitymas yra svarbiau nei ramus poilsis?
Spalvų ir vaizdų srauto ekranuose greitis ir interneto skatinamas hiperaktyvumas sukelia daugybę per daug stimuliuojamų smegenų. . Dėl to nervų sistema siunčia signalą, priešingą nei reikalingas miegui, ir skatina miegą.
Kaip jau minėta, dirbtinė mėlyna šviesa, kurią skleidžia tokie elementai kaip mobilieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai, tikrai yra viena dažniausių skaitmeninės nemigos priežasčių. Tiesą sakant, ekranai su apšvietimu pertraukia melatonino sekrecija .
Šį hormoną organizmas turėtų pradėti išskirti likus bent valandai iki užmigimo. Tačiau ekranų poveikis pakeičia jo gamybą, o tai reiškia, kad mums bus daug sunkiau užmigti. Be to, kai kurie elementai, pavyzdžiui, elektroninės knygos, kurių ekranai paprastai yra nepermatomi ir nespalvoti, yra mažiau kenksmingi.
Skaitmeninę nemigą dažniausiai sukelia per didelis išmaniojo telefono ar kompiuterio naudojimas prieš miegą.
Kokios yra pagrindinės skaitmeninės nemigos priežastys?
Be to, mėlyna šviesa Labai galingi šie ekranai, yra ir kitų veiksnių, skatinančių skaitmeninės nemigos atsiradimą. Žemiau parodysime 3 pagrindinius.
1. TV maratonai
Daug valandų praleidimas prie televizoriaus, ypač prieš miegą, gali pakeisti mūsų poilsį. Mažiau žalinga pramoga – skaitymas prieš įsiveliant po antklode. Tai taip pat gali būti geras būdas atsipalaiduoti ir pradėti užmigti.
2. Telefoną laikykite šalia
Telefono naudojimas kaip žadintuvas ir jo palikimas šalia lovos padeda čia išmanusis telefonas kažkas visiškai kitokio nei paprastas bendravimo įrenginys. Tai tampa nepakeičiamu įrankiu, kurį esame įpratę naudoti visada ir bet kam. Jei galėtume, naudotume jį net ir tuo metu
Žvelgiant į telefoną prieš pat miegą, neįmanoma atsijungti nuo socialinių tinklų ir kasdienių rūpesčių. Patariame mobilųjį telefoną palikti bent 30 minučių prieš užmiegant .
3. Internetiniai vaizdo žaidimai
I internetiniai vaizdo žaidimai jie gali būti ypač patrauklūs. Yra daug žmonių, kurie daug valandų (ir ištisas naktis) praleidžia žaisdami, todėl ši pramoga labai prailgina, rizikuodami eiti į darbą ar universitetą praktiškai nemiegoję.
Taip yra ir dėl to, kad kurį laiką vaizdo žaidimai tapo sudėtingesni ir patrauklesni, pritraukiantys didelę suaugusiųjų auditorijos dalį. Šiais laikais į šiuos pramogų produktus laiką ir pinigus investuoja labai įvairaus amžiaus žmonės. Deja, jei, viena vertus, jie gali būti malonus hobis, kita vertus, jie yra vienas iš žalingos skaitmeninės nemigos sukėlėjų.
Kaip atpalaiduoti pernelyg aktyvias smegenis?
Plintant skaitmeninei nemigai, atsiranda ir įvairių sprendimų, kuriais siekiama sušvelninti neigiamą technologijų poveikį tradicinėms akimirkoms, kurios turėtų būti skirtos išskirtinai poilsiui. Įdomus pavyzdys yra lopšinių naudojimo atkūrimas.
Šios klasikinės melodijos, leidžiančios tėvams padėti savo mažyliams užmigti, dabar įtrauktos į įvairias programas, sukurtas specialiai žmonėms miegoti . Tačiau tai yra prieštaravimas, nes jie reikalauja, kad mes ir toliau naudotume elektroninius prietaisus.
Taip pat yra tokių, kurie naudoja ausų kištukus, kurie leidžia pašalinti išorinius triukšmus, kurie gali trukdyti miegoti. Naudoti taip pat yra madinga baltas triukšmas kuriais stengiamės nukreipti smegenų dėmesį nuo galimų trikdančių ir blaškančių elementų, galinčių atsirasti nakties metu.
Nors šiandien yra keletas farmakologinių gydymo būdų, kuriuos galima atlikti griežtai prižiūrint gydytojui, yra du natūralūs būdai apriboti ir užkirsti kelią skaitmeninei nemigai. Pirmieji dalykai pirmiausia nenaudokite skaitmeninių įrenginių likus bent valandai iki miego . Antra per šį laiką patartina atsidėti skaitymui veiklai, kuri sutaiko miegoti ypač jei tai tampa įprasta veikla.
