Emocinis chaosas arba kai pasaulis žlunga

Būna akimirkų, paženklintų sielvartu ir harmonijos stoka. Mums sunku ištrūkti iš tamsos, nes nesuprantame, kas su mumis vyksta, arba nežinome, kaip tai suvaldyti. Tai akimirkos, kai viešpatauja emocinis chaosas.

Neturime žemės po kojomis ir nežinome, ką daryti. Norime šaukti: užteks! Bet iš dalies dėl painiavos ir iš dalies dėl to

Tomis akimirkomis atrodo, kad jie egzistuoja tik šešėliai, kuriuos nešiojamės su savimi nusivylimo pavidalu ir kitus nepatogumus. Tačiau yra būdas tai išspręsti emocinis chaosas .

Žemiau pamatysime, kaip elgtis šioje situacijoje, kokios yra emocinio chaoso ypatybės ir kokia nauda jį įsisąmoninus.

Aš randu viltį tamsiausiomis dienomis ir sutelkiu dėmesį į šviesiausias dienas. Aš nesmerkiu visatos.

- Dalai Lama-

Emocinis chaosas kas tai?

Tai reiškia tą būseną, kai jaučiatės prislėgtas ir sumišęs savo atžvilgiu emocijos . Dažniausiai tai siejame su kančia, ypač kai nežinome, kaip elgtis susidūrę su problemomis. Bet tai nebūtinai emocinis chaosas. Tai gali būti susiję ir su tomis akimirkomis, kai užplūsta teigiamos emocijos, kurių nesugebate suvaldyti.

Tai taip pat apie akimirkas, kai nežinome, kas su mumis vyksta. Galite jausti skirtingas emocijas, bet nežinote, kaip jas atpažinti ar išreikšti žodžiais. Emocinis chaosas taip pat susideda iš nežinojimo, kaip valdyti įvykius, net jei sugebate teisingai analizuoti situaciją.

Kaip pasiūlė psichologas ir rašytojas Davidas Solá emociniame chaose iškyla prieštara tarp emocinio ir racionalaus pasaulių o tai veda prie kontrolės praradimo leidžiant impulsams nukreipti elgesį.

Pagrindinės savybės

Emociniam chaosui paprastai būdingos šios savybės:

Sutrikimas. Emocijos nebevaldome, kai kurios, kurių nežinojome, gali sprogti ir sukelti nepageidaujamą elgesį.

Sumišimas. Dėl aiškumo stokos nežinome, kokius sprendimus priimti. Todėl mes linkę juos atidėlioti.

Baimė. Mes bijome suklysti, nes mes nesijaučiame savimi pasitikintys . Tai emocija, kuri sukelia netvarką, numatytą į ateitį.

Atgaila. Tai slypi kaltės jausme, dėl kurio jaučiamės nepatogiai. Tai sukuria į praeitį projektuojamą sutrikimą.

Projekcija. Manome, kad viskas priklauso nuo išorės, kaltiname kitus, įskaitant emocijas, tarsi jos būtų mums svetimos.

Emocinis chaosas gali būti susietas su emociniu bloku . Kaip ir tais atvejais, kai mes saugome save, kad išgyventume į tam tikrą situaciją.

Iš pradžių tai gali būti būdas apsisaugoti, bet jei tai lieka nesąmoningame lygmenyje ir mes to neapdorojame, tai gali lemti, kad nebežinosime, kaip valdyti save. Taigi ateityje, kai nebereikės savęs saugoti, su šia situacija susijusios emocijos gali įsiveržti ir mus užvaldyti.

Galiausiai tai gali būti siejama su nauja situacija, tokia invazinė, kad paralyžiuoja mūsų gebėjimą spręsti .

Kaip suvaldyti emocinį chaosą teigiamai?

Kaip siūlo Davidas Solá, turime tai pripažinti emocinio chaoso apsuptyje sunku priimti sprendimus ir atkurti situaciją . Tačiau tai galima valdyti teigiamai, pavyzdžiui:

Per savęs pažinimą. Ryšys su savimi yra geriausias būdas sužinoti, kas mumyse vyksta, kodėl sulaukiame tam tikros reakcijos ir kokiu keliu norime eiti. Tai padės mums valdyti.

Suteik erdvės emociniam chaosui. Kartais taip norime nuo to pabėgti, kad atidedame kitam kartui, kaupdami pojūčius, kurie vis labiau auga. Būtų geriau susitaikyti su tuo, kad tai gali nutikti bet kam, skirdami sau akimirką, kad tai tekėtų.

Neilginkite emocinio chaoso. Nors būtina leisti emocijoms tekėti, taip pat svarbu to nedaryti amžinai; tai yra, nekreipkite į juos per daug dėmesio. Būtina judėti į priekį; veiksmingas būdas apriboti save.

Ne viskas ateina iš išorės. Tai mūsų chaosas būtent todėl, kad jis susijęs su mumis. Sustokime kaltinti kitus mūsų problemoms.

Išlaisvinkite chaosą

Žinokite, kur galite išreikšti chaosą. Nors svarbu išsivaduoti iš to, kas yra mumyse, turime tai daryti ir atkakliai. Ne visos sėdynės yra tinkamos ir gali net pabloginti situaciją. Tiks ieškoti vietos, kur galėsite ramiai išreikšti save.

Paprašykite pagalbos. Mes dažnai gėdijasi pasakyti, kad man reikia pagalbos, bet normalu kartais paprašyti šiek tiek paramos. Galėtume kreiptis į mums pažįstamus žmones arba prireikus kreiptis į profesionalus. Psichologas gali būti puikus vadovas

Per daug netikėkite įsitikinimais. Kai kuriais atvejais į kai kuriuos šeimos ar socialinius įsitikinimus žiūrime per rimtai. Ši situacija gali mus užgniaužti. Sveikiau atpažinti tuos, kurie mums naudingi, ir tuos, kurie sukelia nusivylimą, kad iš jų visų pasimokytume ir nepakliūtų į emocinį chaosą.

Pratimai taip pat gali mums padėti . Pastangos išskiria įvairius hormonus ir neurotransmiterius, kurie sukuria mums geros savijautos jausmą. Net kai kurios veiklos vykdymas gali padėti mums emocinį chaosą paversti harmoningesne būsena. Pavyzdžiui menas veiksmingai padeda pakeisti kančią.

Privalumai žinodami savo emocinį chaosą

Atkreipdami dėmesį į savo emocinį chaosą, būsite ryžtingesni . Be to, jūs gausite papildomų pranašumų, tokių kaip:

• Atleiskite įtampą.
• Pripažinkite kiekvienos emocijos vertę.
• Paleisk kas mums trukdo.
• Gyvenimas čia ir dabar.
• Pripažinkite savo ribas
• Žinokite savo gynybos mechanizmus.
• Skausmą paverčia kūryba.
• Emocinis išlaisvinimas.
• Didesnis gebėjimas priimti sprendimus.
• Savirealizacija.

Procesas yra laipsniškas. Negalime tikėtis, kad per naktį žymiai padidės mūsų kontrolės lygis arba kad daugiau nebepatirsime šios emocinės painiavos savo gyvenime. Kaip ir bet kuris kitas žmogus, turėsime pakilimų ir nuosmukių, svarbu iš kiekvieno iš jų pasimokyti!

Ištrūkti iš slegiančio sutrikimo šešėlio, atsirandančio dėl sumaišties dėl kaltės ir kaltinti kitus arba matyti emocijas kaip kažką išorinio, yra visiškai įmanoma. Tai šokis su šešėliais, jų pažinimas, kvietimas išeiti tinkamu laiku mokytis iš jų ir pamažu transformuoti į gerovę.