Žmonėms, turintiems dideles pareigas darbe arba patiriantiems didelį stresą, gali būti sunku mėgautis laisvalaikiu . Daugeliu atvejų sunku atsijungti nuo mūsų savaitės rutinos. Net atsipalaidavimo akimirkomis galime apmąstyti naujausią diskusiją su viršininku ar susitikimą su sunkiu klientu.
Vis daugiau žmonių turi išmokti atsijungti nuo darbo. Pastaraisiais metais psichologija ištyrė geriausius metodus, kaip tai pasiekti. Dėl šios priežasties šiandien turime daugybę strategijų mėgautis laisvalaikiu neleidžiantis mūsų protui nuolat galvoti apie profesinius įsipareigojimus ne darbo valandomis.
Kaip praleisti laisvalaikį
Šiais laikais Yra daugybė metodų, kurie gali padėti mums mėgautis laisvalaikiu, kad darbas netaptų kliūtimi . Tačiau labiausiai moksliniais įrodymais pagrįsti yra šie:
- Mindfulness praktika .
- Rezervuokite vietą per dieną, kad įtemptumėte save, lygiai taip pat, kad įtemptumėte save!
- Išsikelkite tikslus ne darbo metu.
Pažiūrėkime juos išsamiai.
1. Praktikuokite sąmoningumą, kad galėtumėte mėgautis laisvalaikiu
Vis daugiau žmonių domisi meditacija ar sąmoningu dėmesio valdymu. Mindfulness tiksliai sujungia šiuos tikslus, įtraukdamas įdomias ir vienas kitą papildančias darbo kryptis, kad tai pasiektų.
Bet iš ko tiksliai susideda ši disciplina? Paprasčiausioje versijoje mes kalbame apie įrankių dėžę, kuri padeda mums padaryti pertrauką ir sutelkti visus pojūčius dabarties akimirka mūsų artimiausioje aplinkoje.
Tokiu būdu esame daug atsparesni galimoms pasikartojančioms ir neigiamoms įkyrioms mintims, kurios gali pakenkti mūsų veiklai.
Sąmoningumas taip pat yra priemonė, kuri atitolina mus nuo kančios, kančios ir, svarbiausia, nuo rūpesčių, kuriuos sukelia galimų nelaimių numatymas. Tai sugrąžina mus į dabartį ir tokiu būdu, kai žiūrime į ateitį, mūsų žvilgsnio nebekeičia prisiminimas ar atskirų prisiminimų rinkinys. . Galiausiai galime pasakyti, kad jos įrankiai yra naudingi norint susigrąžinti situacijos kontrolę, nes būtent dabartiniu momentu galime veikti ir generuoti pokyčius.
2. Rezervuokite vietą per dieną, kad galėtume patirti stresą
Nuo nuolatinio ryšio su darbu kyla amžinas rūpestis, užimantis visą mūsų laiką. Mintys apie mūsų įsipareigojimus gali tapti net įkyrios. Todėl mėgautis laisvalaikiu tampa beveik neįmanoma užduotis: mūsų protas niekada nenustoja numatyti galimų grėsmių, su kuriomis teks susidurti.
Siekiant užkirsti kelią tokiai situacijai, kai kurie specialistai, veikiantys pagal ACT terapija jie rekomenduoja dieną skirti vietos nerimui. Tai turėsime daryti taip: pusvalandį per dieną turėsime nuolat peržiūrėkime visus mums rūpimus mūsų darbo elementus ir suformuluosime sprendimus.
Ši veikla turi dvigubą teigiamą poveikį. Viena vertus, kai stengsimės mėgautis laisvalaikiu ir a nerimą kelianti mintis galime pasakyti kažką panašaus, kad apie tai pagalvosiu vėliau. Kita vertus, pusvalandį be perstojo galvoję apie savo problemas, galime suprasti, kad iš tikrųjų jos nėra tokios svarbios, kad joms visą tą laiką turėtume skirti. Jei šis pratimas atliekamas kelias dienas iš eilės daugeliu atvejų rūpesčiai praras savo vertę .
3. Išsikelkite tikslus ne darbo metu, kad galėtumėte mėgautis laisvalaikiu
Todėl žmonėms reikia tikslų jei nekelsime tikslų už darbo ribų, mūsų dėmesys ir protiniai resursai liks darbo vietoje (net jei fiziškai nuo to atsiribojome). Vienas iš galingiausių įrankių išsivaduoti nuo darbinis stresas tai rasti kažką, kas mums patinka ir kas neturi nieko bendra su mūsų profesija.
Bėda ta, kad po darbo esame tokie pavargę, kad norisi tik prigulti ir pailsėti. Nėra nieko blogo leisti laisvalaikį taip, kaip manoma tinkamiausia; tačiau užsibrėžus tikslus ir bandant juos pasiekti, tai gali būti labiau skatinama.
Kodėl nepabandžius atgaivinti senos pramogos? O gal pats laikas pradėti rašyti tą istoriją, apie kurią galvoji tiek metų. Net jei iš pradžių sunku būti produktyviam laisvalaikiu, po trumpo laiko tai tampa nuotaika pagerės . Ranka rankon darbo manija labai sumažės jei nustosime į tai investuoti visą savo energiją ir rūpesčius.
Darbas dabar tapo brangia preke, todėl šiame straipsnyje aptariama problema yra labai dažna. Mes ne tik daug valandų praleidžiame darbe, bet daug daugiau praleidžiame savo protu darbe.
Šiame straipsnyje mes pasiūlėme keletą idėjų, kaip praleisti laisvalaikį ir atsiriboti nuo iššūkių, kurių šiuo metu negalime ir neturime išspręsti. Dabar mes turime juos įgyvendinti.
