Atmintis yra gebėjimas, kurį gali susilpninti arba pabloginti įvairūs veiksniai.
Atmintį galime apsaugoti daugiausia rūpindamiesi smegenimis . Įprastą senėjimo ir įvairių ligų nusidėvėjimą galima pristabdyti imantis atitinkamų priemonių. Kaip visada, tokiais atvejais prevencija yra esminė.
Tinkama mityba yra labai svarbi norint išsaugoti ir tinkamai funkcionuoti smegenyse. Kai kurie maisto produktai ypač padeda pagerinti atmintį ir išlaikyti ją puikios būklės. Jūs tikrai turėtumėte juos įtraukti į savo dieta . Žemiau pateikiame kai kuriuos iš jų.
Maistas, skirtas pagerinti atmintį
Žuvis
Žuvyje gausu nuostabių komponentų, tokių kaip Omega 3 ir Omega 6. Šios riebalų rūgštys yra būtinos smegenims maitinti ir apsaugoti . Omega 3 yra smegenų pilkosios medžiagos ir ląstelių membranų dalis. Įrodyta, kad dažnas jų vartojimas turi įtakos geresniam mokymosi greičiui ir geresnei proto būsenai.
Žuvys, ypač mėlynosios žuvys, taip pat yra puikus fosforo šaltinis, dar vienas neuronų tinklų komponentas.
Šių maistinių medžiagų derinys apsaugo nuo pažinimo pablogėjimo ir neurodegeneracinių ligų. Tai teigiamai veikia atmintį ir intelektas apskritai. Idealu yra valgyti žuvį bent du kartus per savaitę.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai yra dar vienas puikus Omega3 ir fosforo šaltinis. Jame taip pat yra B grupės vitaminų magnio ir vitamino E. Visa tai daro jį svarbiu geros smegenų kraujagyslių sveikatos sąjungininku. Tikra panacėja smegenims ir ideali priemonė atminčiai gerinti.
Svarbus aspektas yra tai, kad raudonuosiuose vaisiuose gausu antioksidantai . Šie elementai padeda sulėtinti neuronų senėjimą, nes veikia prieš laisvuosius radikalus, kurie sukelia oksidacinį stresą. Nieko geriau nei suvalgyti saują riešutų per dieną.
Raudoni vaisiai
Raudonieji vaisiai turi daugybę nuostabių sveikatai naudingų komponentų. Tarp jų išsiskiria antioksidantai, kurie, kaip jau buvo paaiškinta, saugo organizmą nuo oksidacinių procesų. Todėl jie užkerta kelią ir mažina laiko tėkmės poveikį smegenys . Be to, jie pagerina atmintį ir riboja kai kurių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, poveikį.
Be to raudoni vaisiai padeda pagerinti ryšį tarp neuronų ir turi svarbų priešuždegiminį poveikį, neleidžiantį pažeisti neuronų.
Ekspertai teigia, kad tarp raudonųjų vaisių
Šokoladas
Nors daugelis nori atsiriboti nuo šokolado dėl didelio kalorijų kiekio, tiesa ta, kad šis maistas suteikia daug daugiau naudos nei nepatogumų. Tarp jų gebėjimas stimuliuoja kraujotaką tam tikrose smegenų srityse dėka jame esančių flavonolių.
Flavonoliai yra elementai, kurie puikiai veikia atminties nuovargį nemiga ir senėjimo požymiai. Kartu jie stiprina kraujagyslių funkciją. Tačiau idealu yra vartoti šokoladą natūraliausiomis formomis. Kuo daugiau jis apdorojamas, tuo labiau praranda savo savybes.
Visavertis maistas
Visi sveiki maisto produktai yra naudingi jūsų sveikatai ir teigiamai veikia smegenų veiklą. Juose yra didelė folio rūgšties ir vitamino B6 koncentracija, kuri palaiko smegenų formą.
Kadangi juose yra daug skaidulų, visavertis maistas taip pat reguliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu veikia smegenų sveikatą.
Visavertis maistas padeda gerinti atmintį ir koncentracija . Jie taip pat palengvina pastangas intensyvaus intelektualinio darbo metu ir mažina stresą.
Idealu būtų savo mitybą grįsti pilno grūdo produktais. Manoma, kad
Mityba turi būti sąmoningas ir atsakingas veiksmas . Mūsų bendra sveikatos būklė ir senėjimo būdas labai priklauso nuo mūsų mitybos įpročių. Ir atmintis, šis brangus gebėjimas, išsaugomas daug geriau, jei laikomės sveikos mitybos.
