GERAS MIEGAS IR SVARBIOS NAUDOS

Gero miego svarba yra tiesiogiai susijusi su ramaus miego nauda tiek fiziologiniu, tiek psichologiniu lygmeniu.

Gerai išsimiegok Tai taip pat būtina, kaip sveikai maitintis ar reguliariai mankštintis. Tai būtina mūsų biologinė funkcija kūno

L' Pasaulio Sveikatos Organizacija (PSO) rekomenduoja miegoti apie 8 valandas per parą, kad būtų laikomasi viso miego ciklo . Tačiau šis valandų skaičius yra statistinis vidurkis, atsižvelgiant į tai, kad kai kuriems žmonėms reikia daugiau valandų, kad jaustųsi pailsėję, o kiti pabunda visiškai žvalūs, miegodami mažiau.

Geras miegas ir iš to gaunama nauda

Miegas, kaip ir apetitas, seksualiniai instinktai ar intelektinė veikla, yra reguliuojami mūsų biologinio laikrodžio. esantis pagumburyje. Įjungus šį laikrodį, jis pradeda išskirti

Esame pagaminti iš tų pačių dalykų, kaip ir svajonės; o mūsų trumpas gyvenimas yra talpinamas sapno erdvėje ir laike.

-W. Šekspyras -

Jei miegame pakankamai ir miegas buvo ramus, mūsų sveikatai bus daug naudos. Jei drastiškai pakeičiame savo kasdienybę, dažnai jaučiame nuovargį, stresą ir blogą nuotaiką.

Gerina nuotaiką

Miego trūkumas neigiamai veikia jūsų nuotaiką . Jei nepailsėsime, jausimės įtempti, apatiški ir psichiškai išsekę. Galime ir liūdėti

Kai tik atnaujiname miego rutiną, atgauname savo energetinį potencialą

Geriau išsaugome informaciją

Gilus miegas padeda geriau išlaikyti informaciją ir skatina mnemoninį gebėjimą . Tyrimas, paskelbtas m Psichologijos mokslas teigia, kad gerai išsimiegojęs padeda geriau išsaugoti informaciją ilgainiui.

Kita vertus jei miegas yra lengvas arba pertraukiamas naktį, mūsų gebėjimas įtvirtinti prisiminimus sumažėja

Geresnė išvaizda

Miegas regeneruoja ir tonizuoja odą.

Užkerta kelią ligoms

Imuninė sistema atsinaujinimui naudoja miego valandas įprastai. Tačiau su silpna imunine sistema turime mažiau galimybių sėkmingai kovoti su ligomis.

Kovoja su depresija

Melanino gamyba ir serotonino atsiranda miego metu . Šie hormonai neutralizuoja streso hormonų (adrenalino ir kortizolio) poveikį ir padeda mums jaustis laimingesniems ir emociškai stipresniems.

Miego sutrikimai

Kai kurie savanoriški veiksniai gali pakeisti miegą

Senstant mums darosi vis sunkiau derinti miegą ir miegą pabuskim dažniau nakties metu

Bėgant metams miego-budrumo būsena tampa staigesnė, todėl gilaus miego fazės tampa lengvesnės.

miego sutrikimai, kurie dažnai yra panašūs į jų tėvų

Žmogus reguliuoja save per 24 valandų cirkadinį ritmą, kurio metu pasiskirsto susikaupimo, neveiklumo ir poilsio fazės. Gerbdami šiuos ritmus geriname mūsų gyvenimo kokybę

CLOCK baltymas (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguliuoja cirkadinius ritmus, kurie, be kita ko, kontroliuoja miego procese dalyvaujančius hormonus. Šio baltymo pasikeitimas turi tiesioginį neigiamą poveikį nemiga nuovargis ar garsusis jet lag .

Mityba.Teisinga ir subalansuota mityba palengvins ir kokybiškesnį poilsį.

Miego metu virškinimas vyksta daug lėčiau, todėl užmigimas iš karto po valgio jam trukdo ir skatina skrandžio skausmus bei nemigą.

The triukšmo mažina miego kokybę

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Dabar, kai žinome, kaip svarbu gerai išsimiegoti ir kokie veiksniai yra susiję, turime atsiminti tam tikri geri įpročiai miegoti tiek kokybiški kaip sekantis:

Kambaryje visą naktį turi būti tamsu.
Ideali temperatūra yra nuo 18 iki 20 laipsnių Celsijaus.
Venkite žalingų įpročių
Stenkitės susikurti miego rutiną: eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Apribokite popietinio miego laiką.
Išimkite iš kambario visus elektroninius prietaisus.
Sumažinkite kofeino turinčių gėrimų kiekį.
Užsiimkite fizine veikla.