Vagus nervas yra ilgiausias ir sudėtingiausias nervas mūsų kūne. Jis jungia smegenis su daugeliu svarbių organų visame kūne, įskaitant žarnyną, skrandį, širdį ir plaučius. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl ir kaip stimuliuoja klajoklio nervą pagerinti sveikatą.
Jis taip pat yra pagrindinė parasimpatinės nervų sistemos dalis ir turi įtakos kvėpavimui, virškinimo funkcijai, širdies susitraukimų dažniui ir psichinei sveikatai. Dėl to stimuliuoti jis gali pagerinti mūsų sveikatą, stiprindamas mūsų apsaugą streso akivaizdoje.
Padidėjęs vagos tonusas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Aukštas vagos tonusas leidžia kūnui greičiau atsipalaiduoti po streso.
Kai kurie tyrinėtojai 2018 m jie atrado teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą tarp aukšto vagalo tono, teigiamų emocijų ir geros fizinės sveikatos. Kitaip tariant, kuo labiau padidės vagos tonusas, tuo labiau pagerės fizinė ir psichinė sveikata ir atvirkščiai.
Tai beveik kaip yin e lo yang mokslininkai teigia, kad makšties atsakas mažina stresą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Tai keičia kai kurių smegenų sričių veiklą, skatina virškinimą, visus procesus, kurie vyksta mums atsipalaidavus.
Pažiūrėkime, kaip stimuliuoti klajoklio nervą, kad pagerintume savo sveikatą.
Vaguso nervo vaidmuo autonominėje nervų sistemoje
Vagus nervas turi daug funkcijų, tačiau kai kurios iš svarbiausių yra susijusios su pagrindiniu jo vaidmeniu autonominė nervų sistema . Tai kontroliuoja nevalingas kūno funkcijas, tokias kaip širdies ritmas, virškinimas ir kvėpavimas.
Autonominė nervų sistema yra padalinta į dvi pagrindines šakas – parasimpatinę ir simpatinę nervų sistemą. Simpatinė nervų sistema paruošia organizmą kovai su jaučiamu pavojumi, reaguodama į stresinį stimulą „kovok arba bėk“.
Priešingai parasimpatinė nervų sistema ruošiasi Atsipalaidavimo etapas turėtų būti jūsų numatytoji būsena, tačiau dažnai taip nėra žmonėms, turintiems streso ar nerimo problemų.
Vagus nervas yra pagrindinis parasimpatinės nervų sistemos laidininkas. Jis ne tik suaktyvina atsipalaidavimo reakciją, bet ir ramina uždegimą, įtakoja prisiminimų saugojimą ir kūno pusiausvyros, vadinamos homeostaze, palaikymą. Jis taip pat lemia daugelio svarbių neurotransmiterių, ypač GABA, norepinefrino ir acetilcholino, gamybą.
Klajoklio nervo disfunkcijos požymiai ir simptomai
Makšties nervo sveikata ir funkcija yra glaudžiai susijusi su vagos tonu. Kai klajoklis nervas veikia tinkamai, yra aukštas vagos tonusas. Tai susiję su gera fizine sveikata, psichine savijauta ir atsparumu stresui.
Kai klajoklis nervas neveikia taip, kaip turėtų, atsiranda žemas vagos tonusas. Žmonės, kurie lengvai patiria stresą ir negali lengvai nusiraminti, greičiausiai turi žemą vagalinį tonusą.
Kadangi viena iš daugelio klajoklio nervo funkcijų yra nuraminti uždegimas Žemas vagos tonusas dažnai sukelia lėtinį uždegimą, kuris yra svarbus daugelio kūno ir proto ligų veiksnys, įskaitant ADHD, nerimą, depresiją, Alzheimerio ligą, širdies ligas, vėžį ir diabetą. Žemas makšties tonusas yra susijęs su ilgu lengvų ir sunkių fizinės ir psichinės sveikatos būklių sąrašu.
Vagalinio tono įtaka sveikatai yra bendra ir veikia daugelį svarbių sistemų. Kai kurie simptomai ir sutrikimai yra tokie:
- Vidurių užkietėjimas
- Depresija
- Diabetas
- Nerimo sutrikimai
- Autoimuninės ligos
- Bipolinis sutrikimas
- Rijimo sunkumas
- Polinkis mesti daiktus į šoną
- Virškinimo sutrikimai, įskaitant gastroparezę
- Užkimimas
- Migrena
- Nutukimas
- Reumatoidinis artritas
- Staigus kraujospūdžio kritimas
- Širdies liga, įskaitant lėtą širdies ritmą
- Priklausomybės
- Alzheimerio liga
- Naujienos apie nuovargio sindromą
- Epilepsija
Vaguso nervo stimuliavimo strategijos
Yra daug būdų, kaip stimuliuoti makšties nervą ir išlaikyti aukštą bei sveiką vagos toną. Tiksliau sakant, mokslininkai vartoja terminą klajoklio nervo moduliacija, kuri rodo gebėjimą jį reguliuoti arba subalansuoti. Ją reikia tonizuoti ir stiprinti, kaip fiziniai pratimai tonizuoja raumenis.
Sveikesnis klajoklis nervas yra imlesnis ir padeda lengviau atsigauti nuo streso.
Stimuliuokite klajoklio nervą naudodami proto ir kūno ryšį
Kai kurie pratimai ir kūno ir proto terapija, padedanti pagerinti klajoklio nervo tonusą, yra:
- Akupunktūra . Tradiciniai akupunktūros taškai, ypač ausies akupunktūra, stimuliuoja klajoklio nervą.
Kiti būdai stimuliuoti klajoklio nervą
Kita paslaptis, kaip išlaikyti sveiką klajoklio nervą, yra sveiki santykiai.
Tai iš dalies atsitinka todėl, kad makšties stimuliacija sukelia oksitocino, hormono, vadinamo jungties molekule, sekreciją, nes jis skatina susijungimą. L' oksitocinas tai susiję su žmogaus savybėmis, tokiomis kaip lojalumas, empatija, pasitikėjimas ir drąsa.
Šia prasme mokslas atrado teigiamo grįžtamojo ryšio kilpą tarp pakeliančių socialinių ryšių teigiamas emocijas ir fizinę sveikatą, palankią vagalo tonusui.
Todėl vienas iš būdų stimuliuoti klajoklio nervą yra susitikti su draugais ir pasijuokti. Juokas stiprina santykius ir padidina širdies ritmo kintamumą, kuris yra tinkamas klajoklio nervo sveikatos rodiklis.
Galiausiai tai turėtų būti pabraukta kad papildais galima stimuliuoti ir klajoklio nervą. Kai kurie tinkami klajoklio nervo sveikatai ir funkcijoms pagerinti yra imbiero šaknis ir probiotikai ( Lactobacillus rhamnosus ) nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių (ypač DHR) ir cinko.
Populiarios Temos
Moterų Istorijos
Pasakyk man, ką aš daryčiau, o ne ką darytum tu
Hermann Hesse: geriausios citatos
Ribingumo suvokimas: žmogus ir mirtis
Mėnulio žavesys, studijos D. Redelmeier
Walterio Riso patarimas pamiršti buvusį asmenį
Jerome'as Bruneris: Švietimo tobulinimo postulatai
Žmonės, kurie praleidžia savo gyvenimą pritraukdami dėmesį
