Miegas yra pagrindinė būtinybė, leidžianti palaikyti sveikus metabolinius ir organinius santykius. Negerbti miego fazių ir nesimėgauti kokybišku poilsiu gali labai pakenkti mūsų organizmo sveikatai.
Poilsis yra svarbus ir lemiamas veiksnys gerovę mūsų organizmo. Kai miegame, ne tik kūnas pailsi, bet ir atkuriami pagrindiniai energijos lygiai.
Nors miego valandų skaičius skiriasi priklausomai nuo vykdomos veiklos ir gyvenimo etapo, kuriame žmogus yra, idealu, jei suaugusieji miegotų nuo septynių iki aštuonių valandų iš eilės per naktį.
Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas arba prastos kokybės miegas labai padidina aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir kitų sveikatos sutrikimų riziką.
- Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas (NHLBI)
Miego etapai arba fazės mūsų organizme
Miego fazes galime suskirstyti į dvi kategorijas: NREM ( ne greitas akių judėjimas ) ir REM ( greitas akių judėjimas ). Savo ruožtu miegas yra padalintas į 90 minučių ciklus, kai NREM ir REM miegas. Apskritai galime pasakyti, kad per naktį vyksta penki ciklai. Tiksliau, NREM fazė turi keturias fazes.
Pastaraisiais dešimtmečiais atliktų tyrimų dėka dabar žinoma, kad miegas turi skirtingas fazes, kurios cikliškai seka viena kitą nakties metu. Miego metu smegenys išlieka aktyvios. Tačiau kiekviename etape vyksta skirtinga veikla.
- Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas (NHLBI)
NREM miego stadijos
Tai pradinė miego fazė, kuri gali trukti nuo penkių iki dešimties minučių, nes ją lengva pabusti. Visi kūno raumenys labai atsipalaiduoja, sumažėja smegenų veikla.
Tai antrasis etapas, kai kūno temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis žymiai sumažėja. Kūnas ruošiasi giliam miegui, sumažėja smegenų ir raumenų veikla.
Tai trečia ir ketvirta stadija, kurios metu žmogus giliai miega ir būna sunkiau pabusti. Smegenų ir raumenų veikla žymiai sumažėja. Šių fazių metu vyksta audinių atstatymas, formuojasi raumenys ir kaulai, stiprinamas kūnas imuninė sistema .
REM fazė
Šios fazės metu būdingas greitas akių judėjimas, išvaizda svajones . Smegenų veikla sparčiai didėja, raumenys paralyžiuojami, širdies ritmas ir kvėpavimas pagreitėja, todėl galite sapnuoti itin intensyvius sapnus.
Ši fazė prasideda maždaug devyniasdešimt minučių po miego pradžios ir trunka maždaug dešimt minučių. Bėgant valandoms, REM fazė pratęsiama, kol pasiekiamas numatomas vienos valandos laikas.
Miego etapai ir miego svarba organizmui
Svarbu ne tik miego valandų skaičius, bet ir miego kokybė. Miegoti mažiau valandų reiškia, kad dieną reikia žiūrėti su menkesniu gebėjimu išlaikyti dėmesį, prisiminti dalykus ar turėti prieigą prie savo atminties. Taip pat turės įtakos mūsų galimo fizinio darbo kiekis.
Tyrimai rodo, kad kuo mažiau žmogus miega, tuo didesnė tikimybė, kad jis priaugs svorio, nutuks, susirgs diabetu ir bus skatinamas valgyti kaloringą, angliavandenių turintį maistą.
- Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas (NHLBI)
Visų pirma, miego kokybė siejama su gebėjimu reaguoti į išorinius dirgiklius ir informacijos, leidžiančios atsiminti dalykus, užkodavimu. Taip nutinka todėl, kad mums miegant įvyksta tam tikras pažinimo sistemos atstatymas.
Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas informuoja, kad kokybiško miego sumažinimas viena valanda turi įtakos gebėjimas susikaupti
Praradus miego valandas, žmogus labiau linkęs pabloginti savo veiklą mokykloje, darbe ir vairuojant. Taip pat nukentės jūsų nuotaika ir turėsite didesnį polinkį į dirglumą. Tie, kurie kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, dažniau sirgs depresija.
Tinkamos miego valandos yra labai svarbios geros gyvenimo kokybės ir geros sveikatos labui.
Populiarios Temos
