Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, yra būtinas mūsų smegenų sveikatai. Tačiau dalis pasaulio gyventojų turi vitamino B12 trūkumą, kuris lėtai, bet palaipsniui sukelia koncentracijos sutrikimus, nuotaikos pokyčius ir pan. Šis vitaminas yra būtinas tinkamam daugelio gyvybinių procesų funkcionavimui.
Kalbant apie sveikatą ir mitybą, daugelis žmonių atkreipia dėmesį į tam tikrus rodiklius, tokius kaip geležies, kalio, fosforo ar vitamino C kiekis. Mažai kas yra girdėję apie vitaminą B12 ir nežino jo svarbos organizmo veiklai smegenys nervų sistemai kraujo susidarymui ir tam tikrų baltymų sintezei.
Vitaminas B12 yra smegenų skydas ir rūpinasi pažinimo funkcijomis bei psichologine sveikata.
Problema ta, kad vitamino B12 kiekis metams bėgant mažėja, nes virškinimo sistema susilpnėja ir nebesintetina šios maistinės medžiagos tinkamai. Jei nepaisysime mitybos, sumažindami arba pašalindami tam tikrus maisto produktus, pvz., mėsą, nekompensuodami jų kitu būdu, kobalaminas po truputį pakeis daugelį pagrindinių biologinių ir psichologinių procesų. .
Jūsų žiniai daugelis psichiatrų įvertina vitamino B12 kiekį diagnostikos proceso metu. Tie, kurie turi mažą šio vitamino kiekį, gali patirti įvairius psichikos pokyčius.
Taip pat kviečiame paskaityti: Psichikos problemų gydymo evoliucija
Vitaminas B12 yra būtinas smegenų sveikatai
Visų pirma, įdomu žinoti, kad vitaminas B12 yra sudėtingiausias iš visų vitaminų. Tai būtina optimaliam vystymuisi ir sulaukti senatvės geriausiomis fizinėmis ir ypač psichinėmis sąlygomis. Dar visai neseniai Vitamino B12 trūkumas buvo susijęs tik su anemijos rūšimi, kai raudonieji kraujo kūneliai yra didesni nei įprastai, o pacientams atsiranda mėšlungis rankose ir kojose. .
Tačiau vitamino B12 trūkumas taip pat turi įtakos (nelemia) nerimo ir depresijos problemų atsiradimui. Todėl galime sakyti, kad ši maistinė medžiaga veikia kaip smegenų apsauga ir kad galimas trūkumas gali paskatinti šių problemų atsiradimą:
- Vitamino B12 trūkumas nėščioms moterims kelia pavojų tinkamam vaisiaus smegenų vystymuisi.
- Vitaminas B12 skatina gamybą serotonas i jau laimės hormonas. Galimas šios maistinės medžiagos trūkumas sukelia apatiją, nervingumą ir blogą nuotaiką.
- Ši maistinė medžiaga optimizuoja neuronų funkciją. Mažas vitamino B12 kiekis ilgą laiką padidina riziką susirgti Alzheimerio liga (dar kartą atminkite, kad tai yra veiksnių koreliacija, o ne tiesioginė priežastis).
- Žmonės, sergantys šizofrenija ir autizmu, paprastai turi mažą vitamino B12 kiekį.
- Vitamino B12 trūkumą lydi silpnas gyvybingumas ir energija, koncentracijos trūkumas ir energijos praradimas atmintis ir tt
Vitamino B12 trūkumas: ką daryti?
Prieš atmesdami hipotezę apie vitamino B12 trūkumą, geriausia pasitarti su gydytoju arba geru mitybos specialistu. Ekspertai įvertins vitamino B12 kiekį pagal simptomus ir tyrimų rezultatus bei galbūt paskirs vitaminų papildus.
Taip pat skaitykite: Palaikykite savo smegenis sveikas su 7 vitaminais
Bet kokiu atveju geriausia yra atkreipti dėmesį į savo mitybą, atsižvelgiant į tai nuo 50 metų vitamino B12 kiekis pradeda mažėti . Patartina pasikalbėti su specialistu ir laikytis tinkamos medicininės bei mitybos strategijos.
Dabar pažiūrėkime, kokių patarimų galite laikytis kasdieniame gyvenime, kad išvengtumėte vitamino B12 trūkumo.
Patarimai, kaip padidinti vitamino B12 kiekį
Štai keletas patarimų, kaip padidinti vitamino B12 kiekį:
- Negerkite daugiau nei 2 ar 3 kavos per dieną.
- Padidinkite maisto, kuriame gausu vitamino B12, vartojimą:
- Austrės
- Jūros gėrybės
- Aštuonkojis
- Ėrienos kepenys
- Lašiša
- Silkė
- Nesmulkinti grūdai
- Tunas
- Sūdyta menkė
- Omaras
- Sūris
- Kiaušinis
- Antacidiniai vaistai ir skrandžio apsaugos priemonės paprastai sunaikina vitaminą B12.
- Žarnyno parazitai trukdo pasisavinti šį vitaminą. Pasikonsultuoti su gydytoju ir taikyti tinkamą gydymą nieko nekainuoja.
- Taip pat galima atlikti laboratorinius tyrimus, siekiant nustatyti Helicobacer Pylori bakteriją, kuri daugeliu atvejų yra pavojinga sveikatai.
Prieš eidami taip pat perskaitykite: Vitamino D svarba vaikų mityboje
Apibendrinant galima pasakyti, kad kontroliuoti vitamino B12 kiekį nėra sudėtinga ar brangu, tereikia laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei atkreipti dėmesį į virškinimo ir žarnyno sveikatą, kad organizmas nepakenktų šios maistinės medžiagos kiekiui, bet galėtų išnaudoti jos teikiamą naudą.
