Jausti pavydą, pyktį, liūdesį ar nusivylimą yra toks pat natūralus kaip kvėpavimas. Kai kurios emocijos yra glaudžiai susijusios su žmogaus būkle, net jei kartais jas pajutę mums gėda. Tačiau emocijų atmetimas arba nesugebėjimas jų išreikšti gali smarkiai padidinti mūsų nerimo lygį.
Noras visada kontroliuoti tai, ką jaučiame, yra pralaimėta kova, kad ir kokios didelės mūsų pastangos būtų. Kita vertus, nors turime būti atsargūs, ką sakome ar darome, kai esame paveikti vienos iš šių emocijų nes mes vieninteliai atsakingi už tą reakciją.
Skiriant laiko apmąstyti galimybę, kad ne viskas bus taip, kaip tikimės, yra puikus būdas su tuo kovoti nusivylimas ir nusivylimas užuot supykę ar prislėgti dėl nuo mūsų nepriklausančių problemų. Priešingu atveju mes tik eikvojame laiką ir energiją. Kaip matote, gera žinia ta, kad net jei negalime kontroliuoti savo emocijų, visi galime nuspręsti, ką su jomis daryti. Kviečiame gilintis į temą.
Kaip žmonės, mes visi norime būti laimingi ir laisvi nuo kančių, ir visi sužinojome, kad laimės paslaptis yra vidinė ramybė. Didžiausios kliūtys šiai taikai yra mus trikdančios emocijos, tokios kaip neapykanta, prisirišimas, baimė ir įtarinėjimas, o meilė ir užuojauta yra ramybės ir laimės šaltiniai.
- Dalai Lama-
Emocijos turi adaptacinę funkciją
Emocijos turi labai gilią žinią: jos padeda mums parodyti, kad mūsų gyvenime kažkas vyksta, o kai kuriais atvejais – kad reikia išspręsti problemą. Pavyzdžiui, nerimas tai įspėja mus apie neišvengiamą pavojų, o liūdesys byloja, kad patyrėme nuostolių, kuriuos turime metabolizuoti. Štai kodėl svarbu išmokti juos iššifruoti, kad pažintume save ir atitinkamai pasielgtume.
Visos emocijos yra naudingos, todėl neturėtume su jomis kovoti. Svarbu ir būtina juos išbandyti, suprasti ir įsiklausyti . Tik taip galėsime pasirinkti tinkamiausias strategijas ir sėkmingai spręsti problemas bei sunkumus, su kuriais susiduriame savo gyvenime.
Kaip matote, neturėtume išsigąsti, kai jaučiame neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys baimė pavydas ar nusivylimas, nes sutelkdami dėmesį į juos, jie padės mums suprasti, kaip suvaldyti šią problemą ir galiausiai kaip pagerinti savo gyvenimą. Tačiau jei šių emocijų intensyvumas tampa vis stipresnis ir mes nežinome, kaip jas valdyti, geriausias sprendimas yra kreipkitės į psichologą kurie gali mums padėti . Taip išvengsime žalos sau ir aplinkiniams.
Kita vertus, reikia nepamiršti, kad yra ir labai teigiamų emocijų: viena galingiausių – laimė. Jos yra prisitaikančios emocijos, jei jos išreiškiamos subalansuotai. Pastarajame taip pat yra pranešimas: jie leidžia suprasti, kad išgyvename akimirką, kuri sukuria gerą savijautą ir leidžia jaustis gerai.
Žmonės, turintys stiprų emocinį intelektą, turi keturis svarbius įgūdžius: jie moka atpažinti, suprasti ir reguliuoti emocijas.
-Džonas Majeris-
Kaip išmokti reguliuoti savo emocijas?
Nėra stebuklingo recepto, kaip geriau sureguliuoti savo emocijas ir patirti jas subalansuotai. Tačiau aišku, kad jų neigimas arba bandymas juos kontroliuoti tik padidina mūsų pokyčių lygį, o tai mums visai nenaudinga . Mūsų lenktynės tobulumo link atitolina mus nuo tikrovės ir žmogiškumo. Mes nesame robotai ar superherojai: mes esame žmonės ir žmonės jaučia daug įvairių emocijų.
Kai kalbu apie emocijų valdymą, turiu omenyje tikrai įtemptas ir sekinančias emocijas. Tai, kad esame emocingi žmonės, praturtina mūsų gyvenimą.
-Danielis Golemanas-
Kaip matėme, kai mūsų emocijos tampa pernelyg intensyvios arba ilgainiui išlieka, tai reiškia, kad mūsų jausmuose kažkas negerai. Tai gali sukelti bandymas kontroliuoti tai, ko negalite kontroliuoti: mes tikriausiai nuolat kartojame sau, kad viskas turėjo vykti kitaip . Tačiau ne visada viskas klostysis taip, kaip norime, ir žmonės ne visada elgsis taip, kad atitiktų mūsų principus ir vertybes. Tai turime labai aiškiai turėti omenyje.
Vienintelis dalykas, kurį galime kontroliuoti, yra tai, kaip valdome tai, ką jaučiame, ir norint tai padaryti, pirmiausia reikia nustatyti emocija klausimu. Tada turime apmąstyti ir paklausti savęs, kaip galėtume tai padaryti sveikiausiu būdu savo asmeniniam augimui. Kitaip tariant, turime praktikuoti emocinę atsakomybę.
Tokiu būdu, priklausomai nuo situacijos, pajusime vienas emocijas, o ne kitas. Tačiau pasirinkimas, ką su juo daryti, taps mūsų atsakomybe ir atvers kelią emocinės gerovės link. Nes esmė yra ne nuspręsti, ką norime jausti, o kaip valdyti tai, ką jaučiame.
