Dėl susiklosčiusios situacijos visi pakeitėme savo kasdienybę. Daugelis iš mūsų esame izoliuoti namuose. Namas nebėra tik vieta, kur ilsimės, bet ir tapo mūsų biuru bei sporto sale. Atsižvelgiant į tai Jūs neturite visą dieną likti su pižama, o rengtis taip, lyg eitumėte į darbą ir laikytis savo tvarkaraščių, pvz., valgymo laiko.
Verta suprasti, kad svarbu išlaikyti savo kasdienybę: praustis, apsirengti ir pan. Tai bus naudinga ne tik mūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Tai darydami turėsime grafiką, kurio turėsime laikytis, ir galėsime geriau valdyti laiką, kurį praleidžiame namuose dėl karantino.
Gerai sutvarkyta rutina leis nepraleisti visos dienos su pižama
Karantino metu didėja pagunda nutraukti sporto treniruotes, valgyti kada norime ir atsisakyti kasdienės rutinos. Bet būtent to neturėtume daryti.
Pirmiausia turime suprasti, kad mes ne atostogaujame. Atsidūrėme tokioje būsenoje dėl nepaprastos būklės, kurią patiriame.
Turime kiek įmanoma stengtis išlaikyti tą pačią rutiną kaip ir prieš karantiną . Pabusti tuo pačiu metu, eiti miegoti tuo pačiu metu, pietauti ir vakarieniauti nustatytu laiku, skirti laiko fizinei veiklai ir savo pomėgiams.
Be to, turime stengtis pritaikyti buitinę aplinką prie darbo ar į studiją ir atskirti juos nuo skirtų rekreacinei ar rekreacinei veiklai.
Norėdami veiksmingai laikytis šios rutinos, turite pradėti dieną su asmenine priežiūra. Atsikėlę turime nusiprausti ir apsirengti; baigę darbą galime dėvėti patogesnius drabužius. Tai padės mūsų protui atsipalaiduoti ir įvertinti naują veiklą, net jei visada liksime namuose. Rekomenduojame pižamą vilkėti tik tada, kai ateina laikas miegoti, kad kūnas suprastų, jog laikas miegoti.
Jūsų savigarba ir efektyvumas padidės, jei visą dieną nepraleisite su pižama
Karantino metu turite išlaikyti gerus įpročius net ir be išorinių komentarų, kurie paprastai ateina iš kitų ar iš konteksto, kuriame dirbate. Todėl turime išlaikyti savo įpročius ir jei taip yra modifikuokite juos taip, kad išliktume motyvuoti ir patenkinti veiklą, kurią ruošiamės atlikti.
Šiuo požiūriu mums labai padės, jei visą dieną nebūtume su pižama. Visų pirma, tai pagerins mūsų saviveiksmingumas nes nesame veikiami išorinio spaudimo, kuris verčia mus vykdyti veiklą, kuri mums rūpi.
Apsirengimas taip, lyg eitume į darbą, padės mums būti produktyvesniems. Pavyzdžiui, jei pradėsime internetinį kursą, naujų sąvokų geriau išmoksime tinkamai apsirengę ir įsitaisę studijoms tinkamoje namo vietoje.
Kalbant apie savigarba įprastomis sąlygomis jį daugiausia skatina pagyrimai, kuriuos gauname iš kitų. Karantine žmonių, su kuriais galime fiziškai bendrauti, yra labai nedaug. Todėl šį savęs suvokimą turime vadovautis ir maitinti mes patys. Norint tinkamai atlikti šią funkciją, būtina asmens priežiūra. Pižamos nusirengimas, dušas, apsirengimas ir plaukų šukavimas padės padidinti pasitikėjimą savimi.
Šios operacijos ne tik padės mums išlaikyti kasdienę rutiną bet jie žymiai padidins mūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Taip rasime motyvacijos nepaisant esamos situacijos.
Motyvacija: emocijų kaskados valdymo karantine paslaptis
The motyvacija tai būtina bet kokiai veiklai vykdyti nuo tada, kai pabundame, iki einame miegoti. Nuo to priklauso mūsų svajonių ir tikslų įgyvendinimas. Tačiau motyvacijai įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, vienas iš kurių gali būti faktas, kad dieną naktį esame užsidarę namuose.
Atsidūręs kritinėje situacijoje, kurią sukėlė visas pasaulis COVID 19 o staigus mūsų kasdienybės pasikeitimas gali sukelti nerimą ir depresiją. Tai sukuria bendrą negalavimą, kuris paveikia mus ir aplinkinius žmones. Taip atsitinka todėl, kad yra sinchronizacija tarp to, kas vyksta viduje (savyje) ir to, kas vyksta išorėje (mus supančio konteksto).
Nors šių simptomų atsiradimas yra beveik neišvengiamas, svarbu žinoti, kaip su jais elgtis ir kaip juos valdyti. Čia atsiranda motyvacija, nes ji leidžia rasti ir pritaikyti įrankius, padedančius teisingai valdyti situaciją. Šiuo atveju motyvaciją gali paskatinti tokie veiksmai, kaip pižamos nedėvėjimas visą dieną.
Nusivilkę pižamą ir apsirengę duodame sau žinią, kad reikia keltis ir pradėti dieną. Tai skatina mus užsiimti kita veikla, kuri mus motyvuoja ir suteikia jėgų judėti pirmyn. Šie maži gestai padeda mums išlaikyti savo rutiną ir kontroliuoti emocinė kaskada dėl esamos padėties.
Kodėl astronautai kosminėse misijose visą dieną vengia dėvėti pižamą?
Baigdami pateiksime dar vieną pavyzdį, kaip svarbu visą dieną nedėvėti pižamos karantino metu. Vienas iš geriausiai žinomų yra astronautų.
Kai vykdau kosmoso misiją, paprastai kelis mėnesius būnu izoliuota. Per šį laikotarpį jie laikosi tikslios rutinos kaip rengtis, kad būtų galima pažymėti įvairias dienos dalis.
Šis pavyzdys leidžia suprasti kasdienės rutinos, apimančios drabužių keitimą ir erdvių, skirtų įvairiai veiklai, svarbą. Dėl to galėsime lengviau susidoroti su situacija ir turėsime daugiau motyvacijos.
