Nerimas dėl koronaviruso paliečia visus ir būtina suvaldyti jo padarinius teisingai valdyti situaciją, kurią patiriame.

Stiprus panikos jausmas keičia mūsų gyvenimo būdą. Koronaviruso pandemija tikrai turės įtakos ekonomikai, tačiau blogiausias aspektas yra tai, kad ji verčia mus elgtis neracionaliai. Pavyzdžiui, didelė dalis gyventojų užpuolė prekybos centrus and stocked up on toilet paper for months. Does this behavior make sense? Matyt, ne.

Turime būti aiškūs. Nerimas yra mūsų dalis, todėl turi tikslą ir svarbą. Jo dėka iš tikrųjų įspėjame ir reaguojame į pavojus, saugodami savo išlikimą.

Tokiomis neapibrėžtumo ir nerimo sąlygomis, kaip dabartinė akimirka, su kuria susiduriame, labai svarbu suvaldyti nerimą. Ši emocija turi būti mūsų sąjungininkė, o ne tolesnių rūpesčių, verčiančių mus imtis nelogiško ir neracionalaus elgesio, priežastis.

Pagal dabartinį scenarijų baimė gali būti antrasis toks pat pavojingas virusas COVID 19 . Priežastis? Jei leisime save įveikti baimei, mūsų psichologinis diskomfortas padidės ir parodysime tai, kas blogiausia iš savęs. Tikrai ne laikas bijoti. Šiomis dienomis turime išryškinti geriausias savyje ir panaudoti savo protinę jėgą.

Būkite ramūs ir tęskite (Būk ramus ir tęsk) turėtų būti taikoma visiems. Ši frazė pirmą kartą pasirodė Jungtinėje Karalystėje 1939 m. buklete, skirta gyventojų moralei pakelti. Vėliau, kaip gerai žinome, tai tapo ikonine fraze. Ar iš to buvo kokia nors nauda?

Žinoma, žmonės įvertino Anglijos vyriausybės valią. Bet iš tikrųjų nėra labai naudinga liepti kam nors išlikti ramiam.

Tai susiję su migdolinio kūno hiperaktyvumo mažinimu ir mūsų emocijų suaktyvėjimu prefrontalinė žievė tai yra smegenų sritis, kuri leidžia mums veikti ir mąstyti labiau susikaupus ir reflektuojant.

. The World Health Organization (WHO) has recognized that the current crisis is causing enormous stress on the population. Siekdami sumažinti neigiamą streso poveikį, turime vengti 24 valandas per parą atskleisti mums nuolat teikiamas naujienas ir duomenis.

Turime būti informuoti, bet neapsėsti naujienų. Nuolat tikrinami skaičiai, užsikrėtimo lygis, nauji atvejai ir mirčių skaičius tik padidina nerimą dėl koronaviruso.

Bijoti yra logiška. Tačiau ši baimė turi būti racionali. Pavyzdžiui: bijau, kad esu užsikrėtęs. Ką turėčiau daryti?. Informuokite sveikatos priežiūros darbuotojus ir imkitės visų būtinų atsargumo priemonių. Bijau, kad susirgs tėtis ar senelis, ką daryti?. Apsaugokite juos laikydamiesi visų būtinų protokolų.

Baimė turi būti mechanizmas, skatinantis mus imtis naudingų veiksmų. neigiamos mintys kurios didina paniką.

Jei mus užpuola idėjos, pavyzdžiui, mes visi mirsime arba nėra sprendimo, turime stengtis būti racionalūs. Kaip? Ieškoma informacijos iš patikimų šaltinių. Pavyzdžiui, pažvelgus į statistinius duomenis iš Kinijos: mirtingumas siekia 23 proc.

Be to, nežinome, kiek truks ribojančios priemonės ir karantino laikotarpis. Visa tai mus veda į neapibrėžtumo būseną, kurią ne visi žino, kaip suvaldyti.

Ką mes galime padaryti? Geriau sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Tokiais atvejais idealu yra sukurti pagarbos rutiną, kuri verčia mus sutelkti dėmesį į dabartinį momentą.

Skausmas yra labai dažnas jausmas, dėl kurio jį jaučiantys nusilpsta. Atėjo laikas priimti visas savo emocijas ir pasidalinti jomis su kitais, kad rastume pusiausvyrą.

Turime ne kurstyti baimės jausmus, o išmokti juos valdyti ir kurti erdves, kurios teikia mums vilties, energijos ir emocinio komforto.

5. Būkite realistai: rizika neturėtų būti sumažinta arba padidinta iki minimumo

Mes neturime patekti į psichologinės gynybos mechanizmus, kurie verčia mus sumažinti riziką dėl to, kad esame jauni arba dėl to, kad mūsų vietovėje užsikrėtimo lygis yra labai mažas, todėl pavojus yra mažesnis.

Tačiau taip pat neturėtume padidinti pavojaus tiek, kad kenčiame nuo nemigos ir leisti, kad COVID-19 būtų vienintelė mūsų mintis.

Jei įklimptume į Panika dėl koronaviruso mes niekam nepadedame.

6. Koronaviruso nerimas: mes negalime kontroliuoti to, kas vyksta, bet galime kontroliuoti savo reakcijas ir

Norėdami suvaldyti nerimą dėl koronaviruso, turime pripažinti vieną realybę: mes nekontroliuojame COVID-19. Turime savęs paklausti, kaip norime prisiminti šį laikotarpį jam pasibaigus.

Būtų malonu prisiminti save kaip ramius, atsakingus ir savimi bei kitais besirūpinančius žmones.

7. Dienos tikslai

Niekas negali nuspėti dabartinės padėties, bet turime su ja gyventi ir susitaikyti. Tačiau per išlyginti užkrato kreivę kaip Kinija, tai gali užtrukti kelias savaites.

Until that day, two elements that will help us reduce the burden of Coronavirus anxiety. Pirmasis yra nustatyti kasdienius tikslus. The second is to stay in touch with the people we love.

Tikslai turi būti trumpalaikiai ir ilgalaikiai. Kiekvieną dieną, kai pabundame, patartina išsikelti trumpalaikį tikslą: perskaityti knygą nuveikti ką nors naujo su partneriu arba vaikai tvarkyti namus rašyti dažus ir pan.. Kita vertus, ilgalaikiai tikslai suteikia vilties ir primena, kad mūsų laukia ateitis.

Lygiai taip pat svarbu palaikyti ryšį su mums brangiais žmonėmis. Now more than ever, WhatsApp and video calls allow us to stay in touch with family and friends. Naudokimės technologijomis ir neapleiskime vilties. Our attitude can help us overcome this difficult moment better.