Mieguistumas: galimos priežastys ir sprendimai

Ar tau sunku užmigti? Ar jaučiate nuolatinį poreikį užsimerkti? Tai gali priklausyti nuo įvairių veiksnių. Jis tai tęsia mieguistumas tai gali būti ligos simptomas arba logiška prasto miego pasekmė .

Pakalbėkime apie mieguistumas per didelis, kai miego poreikis atsiranda ilgiau nei tam skirtas laikas, todėl daugiau nei aštuonias valandas. Jo nereikėtų painioti su nuovargiu ar apatija, kuriuos dažnai sukelia fizinės ar protinės veiklos stoka. Kita vertus, gali būti, kad reikia miegoti visą valandą

Miego sutrikimai

Mieguistumas gali atsirasti dėl kelių miego sutrikimų. Tarp jų yra hipersomnija, narkolepsija, miego apnėja nemiga ir Kleine-Levin sindromas. Tie, kurie būdingas per didelis mieguistumas yra hipersomnija, narkolepsija ir Kleine-Levin sindromas taip pat žinomas kaip miegančiosios gražuolės sindromas.

Hipersomnija

Hipersomnija skirstoma į skirtingas kategorijas, kurioms būdinga stiprus mieguistumas dienos metu. Hipersomnija nepakeičia nakties miego, taigi ir mieguistumo

Jokiu būdu dienos mieguistumas nėra atkuriamas. Tai sukelia nusivylimą, nes žymiai sumažina akimirkas, kai jaučiatės pailsėję.

Kleine-Levin sindromas

Sindromas iš tai nėra labai dažna ir dažniausiai paveikia vyrus. Ypatingo mieguistumo epizodai pasireiškia nuo 1 iki 10 epizodų per metus. Tai gali trukti kelias dienas ar savaites. Tie, kurie kenčia nuo jo, miega nuo 16 iki 18 valandų.

Narkolepsija

Narkoleptiniai pacientai greitai pereina iš lengvo miego į REM fazė . Dėl šios priežasties netikėtose situacijose kenčia nuo miego priepuolių. Šie miegai trunka kelias valandas. Nepaisant atkuriamojo poveikio, miego poreikis vėl grįžta po 2 ar 3 valandų. Tai labai pavojinga būklė, nes žmogus gali užmigti eidamas ar vairuodamas.

Strategijos, kaip užkirsti kelią mieguistumo simptomams arba juos nuraminti

Nustačius nenormalų perteklinio miego poreikį, pirmiausia reikia kreiptis į specialistą. Kita vertus priimti teisingą miego higiena ar sergate liga, ar ne. Štai keletas patarimų, kurių reikia laikytis:

Gerkite pakankamai vandens.Dėl prastos hidratacijos jaučiamės labiau pavargę. Jei jau kenčiame nuo miego sutrikimų, neturėtume pabloginti situacijos blogu įpročiu gerti nepakankamai. Reguliariai gerdami taip pat padėsime kūnui išlikti sveikam.

Pašalinkite stresą.Stresinės situacijos kenkia mūsų kokybei poilsis . Galbūt jaučiamės taip, lyg daug valandų kietai miegotume, o ne savo

Apsupkite save teigiamomis emocijomis.Neigiamos emocijos įvairiapusiškai veikia nuovargį ir veikia mūsų organizmą. Kai esame liūdni ar prastos nuotaikos, norime tiesiog miegoti.

Ugdykite sveikus įpročius.Geras būdas kontroliuoti miegą yra išlaikyti gerai apibrėžtą rutiną. Visada eikite miegoti tuo pačiu metu, bet kuriuo metu venkite ilgo snaudulio ir visada miegokite tiek valandų, kurias galima apibūdinti kaip sveiką. Tokiu būdu mūsų širdies ritmas bus tobulas.

Nedarykime skubotų išvadų

Jei dėl aplinkybių mūsų miego higiena skiriasi, tai nebūtinai rodo ligą. Mūsų būdas miegoti jis nuolat keičiasi in