Tarp visų strategijų, kuriomis bandoma sumažinti fizinį streso poveikį Jacobson progresyvi raumenų atpalaidavimo technika yra viena iš efektyviausių . Jei tai praktikuosime visada, tai taps puikia priemone laipsniškai slopinti visą raumenų įtampą.
Įdomus šios sukurtos technikos aspektas Edumundas Jacobsonas 1920 m. yra tai, kad išmokome juo naudotis virsta nuostabiu kišeniniu šaltiniu įrankis, kurį visi galime padaryti tam tikru momentu, kad pasiektume ramybę stresinėje situacijoje.
Įtampa yra tokia, kokia, jūsų manymu, turėtų būti. Atsipalaidavimas yra tai, kas esate
- kinų patarlė-
Įprastos situacijos, tokios kaip egzaminas, konferencija ar darbo pokalbis, beveik visada sukelia nerimą keliančią smegenų įtampą, su kuria iš karto atsiranda raumenų įtampa, pilvo skausmas, drebulys, burnos džiūvimas ir įkyrios mintys, galinčios atimti mūsų galią ir efektyvumą atliekant bet kokią užduotį.
Laipsniškas Jacobsono atsipalaidavimas leidžia sutelkti visą savo dėmesį į raumenų pratimų seriją, kuri palaipsniui mažina įtampą ir visų pirma jie atitolina mus nuo tų destruktyvių idėjų, kurios kelia mums diskomfortą ir daro mus neapsaugotus.
Žemiau paaiškiname, kaip tai pritaikyti kasdieniame gyvenime.
Jacobsono progresuojantis atsipalaidavimas ir jo santykis su terapija
Visi esame patyrę pasikartojančio streso situaciją arba šiuo metu išgyvename
- Žmonės, kenčiantys nuo stipraus streso, turi pernelyg aktyvus protas .
- I mintys Jūs ne visada negalite kontroliuoti savęs ir, vadinasi, net savo elgesio.
- Lėtai ir beveik to nesuvokdami patenkame į užburtą ratą, kuriam būdingas fizinis ir protinis išsekimas, emocinis blokavimas, bloga nuotaika, nerimas ir nesugebėjimas spręsti problemų.
Stresas neegzistuoja pasaulyje, yra tik žmonės, kurie galvoja apie stresines mintis
-Wayne'as Dyeris-
Jacobsono progresyvi raumenų atpalaidavimo technika kaip ikiterapinė strategija
Paimkime pavyzdį, kad suprastume Jacobsono laipsniško atsipalaidavimo naudingumą. Michele yra neurologė, puiki specialistė, kuri kiekvieną kartą dalyvaujant kenčia nuo nerimo priepuolių
- Terapeutas, su kuriuo jis konsultavosi, išmokė jį praktikuoti Jacobsono progresuojančią raumenų atpalaidavimą, kad susidorotų su šiuo paralyžiumi.
- Ši technika yra ne kas kita, kaip ikiterapinė strategija, iš tikrųjų tik po to, kai žmogus pasieks atitinkamą ramybės būseną, terapeutas galės pradėti psichologinę terapiją, kurios pagalba tiriamajam pasiūlys tinkamiausias strategijas, kaip valdyti baimė pasitikėjimo savimi ir oratoriškumo...
Kaip galime įsivaizduoti, Edmundo Jacobsono sukurta strategija leidžia pasiekti psichinės ramybės būseną per raumenų atsipalaidavimą. Kai pasieksime tą vidinę pusiausvyrą, atėjo laikas pertvarkyti savo mintis, pakeisti dėmesį ir išsivaduoti iš savo baimių. .
Kaip pritaikyti Jacobson progresyvų raumenų atpalaidavimą
Taip pat tai yra puiki nerimo nukreipimo ir streso mažinimo strategija Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas turi keletą naudos sveikatai : mažina kraujospūdį, skatina gilų ir atkuriamąjį poilsį, mažina traukulius sergantiesiems epilepsija ir kt.
Gerovė ir sveikata yra būtinybė, kitaip negalėtume išlaikyti tvirto ir aiškaus proto
-Buda-
Šiuo metu yra vienas aspektas, kuris turėtų būti aiškus: norint, kad šis metodas būtų tikrai veiksmingas, reikia atlikti daugybę bandymų. Jo nauda visada bus
Atsipalaidavimo seka
Pirmiausia reikia susirasti patogią padėtį, nusiauti batus ir įsitikinti, kad drabužiai neaptempti. Ištieskite rankas, padėkite rankas ant kelių ir pradėkite šią paprastą atsipalaidavimo seką.
- Rankos: suspauskite rankas ir laikykite jas tvirtai, kol pajusite įtampą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada palaipsniui po vieną atleiskite pirštus, jausdami atsipalaidavimą.
- Pečiai: šiuo atveju labai paprasta daryti pečius švelniai aukštyn link ausų. Kelias akimirkas pajuskite įtampą, palaikykite poziciją 5 sekundes, tada jas atleiskite ir pajuskite palengvėjimą ir poilsis . Pakartokite 5 kartus.
- Kaklas: po to keletą sekundžių pritraukite smakrą prie krūtinės ir atsipalaiduokite.
- Burna: Dabar atidarysime burną ir 10 sekundžių kiek įmanoma ištiesime liežuvį. Tada atsipalaiduokite. Vėliau, užuot dar kartą ištraukę liežuvį, patrauksime jį link gomurio; klausyk to įtampa ir atsipalaiduoti.
- Kvėpavimas: tęsiame savo techniką Tai labai lengva .
- Pečiai: pečius atremdami į kėdės atlošą, šiek tiek pakreipiame kūną į priekį, kad pečiai būtų išlenkti, išlaikome padėtį 10 sekundžių ir tada atsipalaiduojame.
- Pėdos: užbaigkime seką sutelkdami dėmesį į pėdas. Ištieskite pirštus taip, lyg bandytumėte atsistoti ant kojų pirštų. Laikykite ir pastebėkite įtampą 10 sekundžių, tada atleiskite ir pajuskite atsipalaidavimą.
Apibendrinant Šią paprastą seką turite praktikuoti kiekvieną dieną ieško ramybės ir vienatvės akimirkos, kad paskatintų tinkamą raumenų atsipalaidavimą. Tokiu būdu mes galėsime prisijungti prie savo proto, kad jį nuramintume, atpalaiduotume ir suvoktume savo čia ir dabar mūsų dabartinių poreikių. Laipsniškas raumenų atpalaidavimas veikia ir gali tapti geriausia strategija sprendžiant bet kokią stresinę situaciją.
