Mūsų mintys daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai. Tam tikrų mąstymo įpročių praktika ir pasipriešinimas pokyčiams sukuria mūsų tikrovę. Už mūsų ribų yra tikrovė, ir mes iš tikrųjų su ja nebendraujame. Vienintelė realybė, su kuria mes iš tikrųjų gyvename, yra mūsų sukurta simuliacija smegenys per mūsų mintis ir kurios gali būti panašios į išorines arba ne.
Teoriškai, kuo mažiau iškreiptos mūsų mintys, tuo arčiau tiesos. Problema iškyla tada, kai esame mokomi apibendrinimų prietarai ir dichotomijos, kurios mus nuo jos atitolina. Mąstymas yra kaip kvėpavimas, mes tai darome to nesuvokdami, bet negalime patikėti viskuo, ką galvojame. Manoma, kad tik apie 20% mūsų minčių materializuojasi.
Žmonės turi minčių, kurios neatitinka dabarties tikrovės . Šios mintys vadinamos deformuotomis arba neracionaliomis mintimis. Tai idėjos, kurios ateina į galvą ir neleidžia mums pamatyti tikrosios dalykų tikrovės; jie priveda mus prie klaidų ir tai labai paveikia mūsų emocinę būseną.
Būtent tikrovės interpretacijos, o ne jos pačios, daro mus stabiliais ar nestabiliais žmonėmis emociniame lygmenyje. Tai, ką mes galvojame apie save ir savo patirtį, iš tikrųjų sukelia nerimo ir (arba) depresijos problemų vyraujantis pirmajame pasaulyje, o ne pati situacija. Du žmonės, susidūrę su ta pačia situacija, gali ją patirti ir suprasti skirtingai, įrodydami, kad realybė galiausiai yra mūsų minčių kūrinys.
Tikrovė yra tai, kas išlieka net tada, kai nustoji ja tikėti
Jei nori pasikeisti, pakeisk savo mintis
Psichologija dalį savo terapijų pagrindžia pakeitimu neracionalios mintys su kitais, kurie geriau atitinka tikrus faktus. Mokymasis neracionalias mintis paversti racionaliomis yra kertinis prie tikrovės pritaikyto mąstymo akmuo. Žmonės, kurie sugeba pakeisti šias mintis, gali puikiai valdyti savo emocijas ir sugebėti priimti geresnius sprendimus.
Vienas iš plačiausiai naudojamų klinikinių metodų netinkamoms mintims pakeisti yra diskusija su kuria pacientui parodoma, kaip modifikuoti savo įsitikinimus per klausimus, suformuluotus pagal racionalius parametrus, kol jis tampa pajėgus generuoti daug labiau prisitaikančią alternatyvią mintį. Galutinis paciento tikslas yra sugebėti savarankiškai pakeisti ar patobulinti savo mintis.
Kad ir kokios sudėtingos būtų aplinkybės, pavyzdžiui, atleidimas iš darbo ar poros išsiskyrimas, jos gali būti jie nepagerėja nepaisant mūsų pastangų . Daugeliu sudėtingų situacijų mūsų veiklos ribos reikalauja daugiau veikti mūsų mintims nei pačiai realybei.
Kiekvienas gali žinoti, bet mąstymo menas yra rečiausia gamtos dovana
Kaip mąstyti sveikai ir racionaliai?
Įvykiai nesukelia emocinių ir elgesio problemų, kurias sukelia įsitikinimai kurias generuoja problemų aiškinimas. Vienas iš pagrindinių aspektų, kurį reikia pabrėžti, yra skirtumas tarp racionalių ir neracionalių įsitikinimų.
Mąstyti racionaliai reiškia mąstyti reliatyviai išreikšti save norais ir skoniais (norėčiau, norėčiau, norėčiau...). Kai žmonės mąsto sveikai, net kai negauna to, ko nori neigiamus jausmus tokių situacijų sukeltos situacijos netrukdo siekti naujų tikslų ar sprendimų.
Mąstymas dogmatiškai ir absoliutiškai verčia mus išreikšti save įsipareigojimo, būtinumo ar reikalavimo terminais (privalau, esu įpareigotas). Nesėkmė sukelia netinkamas neigiamas emocijas (depresiją, kaltę, pyktį, nerimą, baimę), kurios trukdo siekti tikslų ir sukelia elgesio pokyčius, tokius kaip izoliacija, polinkis vengti ar pabėgti ir piktnaudžiavimas toksinėmis medžiagomis.
Viskas priklauso nuo to, kaip mes matome dalykus, o ne nuo to, kaip jie yra iš tikrųjų.
