Gyvenime yra daug svarbių situacijų, kurios gali pakelti mūsų nerimo lygį iki tokio lygio, kad išbandytume mūsų gebėjimą kontroliuoti . Tarp jų, pavyzdžiui, a
Kai kuriems tai tiesiog papildoma įtampa, kurios jie labai lengvai atsikrato. Kitiems tai yra nestabilumo akimirka, kurią jie sunkiai įveikia. Yra tokių, kurie šiuos didžiulės įtampos epizodus vertina kaip patirtį, kuri ribojasi su trauma. Aišku, kad beveik niekas nesusiduria su svarbiu įvykiu be minimumo nervingumas .
Šiek tiek baimės neišvengiama, kai susiduriame su svarbia situacija. Tačiau yra gudrybė ar veikiau metodas, kuris galbūt gali padėti suvaldyti nerimą .
Eksperimentas, skirtas nerimo kontrolei įvertinti
Tai atrodo, kad tokiais atvejais reikia griebtis ritualo ar veiksmų sekos, turinčio didelę simbolinę vertę .
Ekspertai nustatė, kad kai žmogus sukuria ir praktikuoja ritualą nerimui įveikti, jis paprastai veikia labai gerai. Norėdami patikrinti savo hipotezę moksliniais duomenimis, jie nusprendė atlikti eksperimentą. Dalyviai turėjo būti labai nervingi. Kad pavyktų tyrėjai jiems pasakė, kad jiems teks dainuoti sunkią dainą prieš didelę auditoriją .
Jie pastebėjo, kad dauguma dalyvių laikosi kažkokio ritualo. Kai kurie garsiai sau kartojo: būk ramus!
Tada mokslininkai atrinko grupę žmonių, kurie taikė kitokią strategiją. Jie jų paprašė piešti kaip tą akimirką jautėmės. Tada jie turėjo suplėšyti piešinį į tūkstantį dalių ir išmesti į šiukšlių dėžę . Žmonės, kurie atliko šį paprastą pratimą, galėjo geriau valdyti savo nerimą.
Kaip suvaldyti nerimą sunkiais laikais
Psichologai atskleidė, kad priversti save išlikti ramiam nėra pati tinkamiausia strategija. Vienintelis šio metodo rezultatas yra toks pat, koks pasiekiamas, kai didelio susijaudinimo akimirką paprašai ko nors nusiraminti. Tai, ką dažnai gaunate, yra visiškai priešinga: dar labiau jį erzina . Tas pats pasakytina ir tada, kai mes esame tie, kurie nerimauja. Mes sakome sau išlikti ramūs, tačiau tampame vis labiau nervingi, nes taip pat susiduriame su nusivylimu, kai negalime gauti to, ko norime.
A Toks automatizuotas ritualas, kokį pasiūlė Harvardo mokslininkai, padeda pašalinti jausmą, kad nekontroliuojate to, kas bus . Be to, jei veiksmų seka mums turi ypatingą reikšmę, ji bus dar efektyvesnė.
Apibendrinant galima pasakyti, kad ritualo sukūrimas ir vykdymas prieš susidūrus su stresine situacija padeda sumažinti nerimą. Kad būtų ritualas, jis visada turi būti daromas taip pat . Dainininkai prieš pasirodymą kartais tiesiog apšildo balsą. Kita vertus, žaidėjai paliečia aikštelėje esančią žolę, daro kryžiaus ženklą arba įeina į aikštę atlikdami tam tikrą judesį. Kai kurie šou verslo žmonės prieš tiesioginę transliaciją išgeria puodelį arbatos arba pamiega penkias minutes.
Veiksmingų ritualų pavyzdžiai gali būti tie, kuriuos siūlome laikytis. Suvokti kvėpavimo pratimai arba pasiimkite su savimi ir pažiūrėkite į žmonių, kurie yra įkvėpimo šaltinis, nuotraukas, taip pat gali būti jūsų nuotrauka
Jei tai jūsų nuotrauka, idealu būtų, kad ji jums primintų akimirką, panašią į tą, kurią ruošiatės patirti. Tiesą sakant, net ir ta proga jums teko susidurti su sudėtingu iššūkiu, kurio jūs nekontroliavote, bet jums pavyko.
Taip pat gerai ant popieriaus lapo užrašyti savo didžiausią baimę Šio tipo ritualai tiesiog kreipiasi į sąmoningas ir nesąmoningas jėgas . Bet kokiu atveju geriausia yra susikurti savo ritualą. Kad ir kaip jums tai atrodytų keista, tai puikus nerimo ir jį skatinančių neigiamų minčių stabdys.
