Galbūt esate patyrę sumišimo ar psichikos aiškumo trūkumo jausmą, taip pat miglotą protą, dezorientaciją ar perkrovą. Šis reiškinys žinomas kaip smegenų rūkas ir dažniausiai lydi atminties sutrikimai arba sunku susikaupti ir artikuliuoti žodžius.
Per didelis darbas, pernelyg didelės pareigos arba piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis (pvz., alkoholiu, tabaku ar narkotikais) gali sukelti šį jausmą. protinis dantis . Tačiau yra keletas sprendimų, kaip jį sumažinti. Tinkamai maitintis, daugiau miegoti arba, dar geriau, reguliariai užsiimti fizine veikla arba atsipalaiduoti.
Kitas sprendimas gali būti organizmo detoksikacija, nes dėl taršos ir netinkamos mitybos susikaupę toksinai veikia šią smegenų būklę. Sužinokime daugiau šia tema.
Ką pašalinti iš savo dietos, kad išvalytumėte psichinį miglą
Vadinamieji baltieji nuodai yra pirmasis elementas, kurį reikia pašalinti iš dietos. Per balti nuodai reiškia rafinuotą cukrų ir visus saldiklius. Kukurūzų sirupas, baltieji ryžiai, rafinuoti miltai ir jų dariniai taip pat priklauso šiai grupei. Kai kuriais atvejais reikia pašalinti net smulkią druską ir net pasterizuotą pieną.
Dėl kai kurių šių produktų augalinės kilmės jie nėra sveiki. Pakeiskite juos sveiku arba nerafinuotu maistu pašalinkite iš savo raciono bet kokį produktą, kuris iš tikrųjų negali būti laikomas maistu. Tai apima saldiklius ir nekaloringus maisto produktus, kurie gali būti net kenksmingesni nei cukrus.
Ir Kodėl šiuos produktus reikia išbraukti iš savo mitybos raciono, kad išvalytumėte protinį miglą? Pagrindinė priežastis yra ta, kad smegenys maitinasi angliavandeniais. Rafinuoti angliavandeniai sukelia tikrai stimuliuojantį gliukozės šuolį, tačiau vėlesnis sumažėjimas yra toks pat greitas, todėl atsiranda abstinencijos būsena. Rezultatas – nuotaikų svyravimai, dirglumas, nuovargis, sumišimas, nuovokos praradimas... trumpai tariant: protinis rūkas.
Kitos maisto ir smegenų rūko asociacijos
Kita vertus maisto produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, vengimas – kiek įmanoma – padeda sumažinti blaškymąsi ir pagerinti koncentraciją. Nustatyta, kad kviečiai pablogina psichikos sutrikimus, pvz sergant šizofrenija autizmas ir ADHD. Nors visiškas glitimo pašalinimas gali sukelti laikinus abstinencijos simptomus, apskritai verta pabandyti.
Taip pat turime sumažinti maisto priedų kiekį dietoje. Daugelis jų yra smalsiai randami maisto produktuose, kurie reklamuojami kaip sveiki. Tarp ilgo jų sukeltų šalutinių poveikių sąrašo randame psichinį miglą ir kitus su smegenimis susijusius simptomus. Tai yra galvos skausmas, nuotaikos svyravimai, pykinimas, nerimas ir depresija.
…O kofeinas?
Padaryti išvadą išvalyti psichinį rūką ir pagerinti koncentraciją neturėtumėte vartoti kofeino arba bent jau apriboti jo vartojimą. Kava ir arbata turi daug naudos sveikatai ir gali padėti išlikti budriems bei susikaupusiems.
Tačiau kofeinas sukelia priklausomybę, todėl jo vartojimo nutraukimas gali sukelti tipiškus abstinencijos simptomus. Tai apima: smegenų miglotą, galvos skausmą, nuovargį ir net į gripą panašius simptomus, tokius kaip pykinimas ir vėmimas.
Ką valgyti norint paskatinti smegenų veiklą
Gebėjimas apsisaugoti nuo psichinio rūko nėra taip sudėtinga. Tereikia laikytis dietos, paremtos natūraliais ir sveikais produktais. Nors šiuo klausimu yra daug galimų požiūrių ir net diskusijų Dauguma ekspertų sutaria dėl kai kurių pagrindinių aspektų.
Sveiki riebalai jie yra svarbus kuras mūsų smegenims. Maistas, pavyzdžiui, riešutai, avokadas, kokosų aliejus, grynas alyvuogių aliejus (nerafinuotas), lašiša, kiaušiniai ir ekologiška mėsa, puikiai tinka smegenų veiklai optimizuoti. Taip pat buvo nustatyta, kad sotieji riebalai, tokie kaip kokosų aliejus arba ghi sviestas, turi keletą naudos smegenims.
Taip pat svarbu užkirsti kelią dehidratacijai geriant daug vandens ir valgant maistą, kuriame gausu skysčių. Vandens tūris smegenyse siekia 75%, todėl tolygiai lengvos dehidratacijos būsena tai gali pakenkti jūsų gebėjimui aiškiai mąstyti. Tiesą sakant, tik 2% dehidratacijos pakanka, kad būtų paveiktas dėmesys, atmintis ir kiti pažinimo įgūdžiai.
Kiti maisto produktai, naudingi psichikos miglai išsklaidyti
Kitas geras įprotis išvengti smegenų rūko – į savo mitybą įtraukti jodo. Jūros dumbliai yra geras pasirinkimas, nes tai maistas, kuriame gausu jodo; Arba galite vartoti joduotą druską.
Labai naudinga stimuliacijai psichinis aiškumas jos taip pat mėlynės (švieži arba šaldyti). Nemažai publikacijų teigia, kad šie raudoni vaisiai turi teigiamą poveikį pažinimo funkcijoms.
Vartodami šiuos maisto produktus, smegenų rūko visiškai nepanaikinsite, bet jie labai padeda ją sušvelninti . Jie taip pat pagerins mūsų bendrą sveikatą, o tai tikrai yra pliusas.
