Nerimą keliančios smegenys patiria kančią, o ne baimę . Jaučiasi išsekęs ir savo resursų ribose dėl besikartojančio nerimo ciklo ir nuolatinio jausmo, kad yra apsuptas grėsmių ir spaudimo. Neuromokslai mums sako, kad šią būklę sukelia migdolinio kūno, mūsų neigiamų emocijų sargybos, hiperaktyvumo būsena.
Napoleonas Bonapartas sakė, kad rūpesčiai turi būti kaip drabužiai kuriuos galite nuimti naktį, kad galėtumėte ramiau miegoti, ir kuriuos galite karts nuo karto nuplauti, kad juos dezinfekuotumėte. Šie pažinimo procesai iš tikrųjų dažniausiai yra normalios proto būsenos.
Ad Kerkhof klinikinė psichologė iš Vrije universiteto Amsterdame pabrėžia svarbų aspektą šiuo atžvilgiu. Nerimasis dėl kažko yra visiškai suprantama ir pagrįsta. Problema kyla, kai kasdien nerimaujame dėl tų pačių dalykų. Tokiu atveju mūsų kognityvinis efektyvumas praranda jėgą ir mes pradedame blogiausiai išnaudoti tą dovaną, kuri yra vaizduotė.
Neurologijos ir emocijų srities ekspertai visada užduodavo tokį klausimą: dėl ko mūsų smegenys patenka į šį psichologinį dreifą? Kodėl mes išaukštiname problemas tiek, kad negalime nustoti apie jas galvoti?
Nerimas yra tarsi skulptoriaus kaltas, jis pakeičia daugybę psichinių ir smegenų procesų. Tačiau šio proceso fiziologinių mechanizmų žinojimas nelabai padeda.
Nerimas yra kvaila. Tai tarsi vaikščiojimas su skėčiu ir laukiant lietaus.
-Wizas Khalifa-
Nerimo smegenys ir migdolinio kūno priepuolis
Nerimą keliančios smegenys veikia priešingai nei efektyvios smegenys . Tai reiškia, kad antrasis optimizuoja išteklius, tinkamai panaudoja vykdomąsias funkcijas, turi tinkamą emocinę pusiausvyrą ir žemą streso lygį. Pirmasis ne. Nerimastingoms smegenims būdingas hiperaktyvumas, išsekimas ir net nelaimingumas.
Žinome, kas yra nerimas ir kaip jis maitinasi cikliškomis mintimis, kurios kaip malūno ratas visada sukasi ta pačia kryptimi ir kuria tą pačią muziką. Bet kas vyksta mūsų viduje? paskelbtas tyrimas Amerikos psichiatrijos žurnalas siūlo mums įdomią viziją.
Emocija ir skausmas
Stein Simmons ir Feinstein mokslininkai iš Kalifornijos universiteto mano, kad nerimastingų smegenų kilmė slypi amygdala ir mūsų smegenų insuloje.
Šių struktūrų reaktyvumo padidėjimas atitinka a Tuo pačiu metu šios sritys turi fiksuoti aplinkoje esančias grėsmes ir sukelti emocinę būseną, galinčią reaguoti.
Kai nerimas mus lydi savaites ar net mėnesius, įvyksta išskirtinis procesas. Mūsų prefrontalinė žievė, atsakinga už savikontrolės ir racionalumo skatinimą, pradeda veikti mažiau efektyviai.
Kitaip tariant, migdolinis kūnas perima kontrolę ir pagreitina įkyrių minčių intensyvumą. Tuo pačiu metu būtina pabrėžti dar vieną aspektą, kurį neurologai pažymėjo atlikdami neurovizualinius tyrimus: nerimas sukelia smegenų skausmą. Atrodo, kad tai rodo aktyvacija priekinės cingulinės žievės lygyje.
Kai kurie žmonės turi didesnį polinkį per daug nerimauti
Žinome, kad per didelis nerimas gali sukelti didesnio ar mažesnio nerimo būsenas. Tačiau kodėl kai kurie iš mūsų geriau susitvarko su kasdienėmis užduotimis, o kiti patenka į įkyrių ir mąslių minčių ratą?
A studija atliko Kvebeko universitetas, vadovaujamas Marko H. Freestono ir Josée Rhéaume'o. kai kurių žmonių gebėjimas tinkamai pasinaudoti rūpesčiais.
Tačiau kiti žmonės šių procesų neįvaldo, blokuoja save ir sustiprina nerimą.
Tyrimas tai paaiškina nerimastingos smegenys gali turėti genetinį komponentą . Žmonės labai jautrus jie taip pat linkę daugiau patirti šią psichinę būseną.
Kaip efektyviai valdyti rūpesčius?
Niekas nenori turėti nerimastingų smegenų. Visi norime sveiko ir atsparaus veiksmingo proto. Būtina išmokti valdyti rūpesčius, kad nerimas būtų kuo labiau suvaldytas. Nes žinome, kad tik nedaugelis psichologinių realijų yra taip varginančios (ir skausmingos) kaip ši būklė.
Pažvelkime į keletą paprastų taisyklių, kurios padės suvaldyti nerimą.
Laikas gyventi, laikas nerimauti
Tai paprastas, bet veiksmingas patarimas. Jis remiasi kognityvinė-elgesio strategija, kuri pataria rūpesčiams skirti tam tikrą laiko tarpą: 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare.
Per šį ketvirtį valandos galime ir privalome pagalvoti apie viską, kas mums rūpi. Taip pat bandysime atsakyti į problemą ir sugalvosime galimą sprendimą.
Už šio laiko neturime leisti šioms mintims įeiti . Sakysime sau, kad dabar ne laikas apie tai galvoti.
Teigiami prisiminimai kaip inkarai
Rūpesčiai kaip juodos varnos skraido virš mūsų mentalinio lauko. Jie atvyksta nekviesti ir klaidžioja pasiruošę išsilaipinti ne laiku, kurį nusprendėme jiems skirti.
Kai jie pasirodys, turime būti pasirengę juos išvyti. Vienas iš būdų tai pasiekti yra likti prisirišęs prie prisiminimai teigiamas ir atpalaiduojantis . Galime sukelti prisiminimą, pojūtį, atpalaiduojantį vaizdą.
Tačiau turime atsižvelgti į vieną aspektą: Šios strategijos reikalauja laiko, reikalauja įsipareigojimo, valios ir nuoseklumo . Sutramdyti protą ir nuraminti nerimą keliantį mąstymą nėra lengva. Kai didelę savo gyvenimo dalį praleidome nešami foninio triukšmo, kurį palieka per dideli rūpesčiai, sunku pasikeisti.
Tačiau tai galima padaryti. Tereikia išjungti kančios jungiklį, atnaujinti žvilgsnį naujomis svajonėmis ir nepamiršti fizinių pratimų. Likusi dalis ateis su laiku.
