Vitaminas C kovoja su stresu

Kaip rodo keli tyrimai Vitaminas C kovoja su stresu ir netgi gerina pažinimo procesus. Tai įmanoma, nes mažina kortizolio kiekį kraujyje ir todėl, kad jis veikia nervų sistemą, skatindamas mielino susidarymą neuronuose. Tai pagerina ląstelių ryšį ir optimizuoja tokius procesus kaip atmintis.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, mūsų kultūroje visada buvo vertinami. Pavyzdžiui, praeityje, norėdami susidurti su sunkiais laivų kirtimais, jūreiviai visada nešiodavosi citrusinių vaisių, kad išvengtų skorbuto.

Šiais laikais mes beveik visada galvojame apie šį vitaminą kaip a pagrindinis elementas, apsaugantis nuo gripo ir peršalimo . Tačiau reikia atminti, kad vien ši maistinė medžiaga neišgelbėja, neišgydo ir neapsaugo nuo ligų. Tai „taip“ padeda mums jų išvengti, sustiprina mūsų apsaugą ir skatina kai kuriuos pagrindinius procesus, kurie gali garantuoti mūsų gerovę.

Taip pat įdomu tai žinoti Vitaminas C kovoja su stresu ir padeda išlaikyti jūsų smegenis sveikesnes. Žemiau matome šią idėją patvirtinančius duomenis.

Mechanizmai, kurių dėka vitaminas C kovoja su stresu

„Oregon Health“ atliktas tyrimas kai žmogui trūksta vitamino C, GABA tipo receptoriai nustoja tinkamai veikti . Turime manyti, kad γ-aminosviesto rūgštis (GABA tiksliai) atlieka labai svarbias funkcijas centrinėje nervų sistemoje.

Žemas šio neurotransmiterio kiekis yra susijęs su nerimo sutrikimais, nemiga ar depresija. Ir atvirkščiai, turėkite daug GABA skatina atsipalaidavimą susikaupimas, atmintis, silpnesnis baimės ar budrumo jausmas ir kt.

Mokslininkas ir tyrimo bendraautoris daktaras Henrique von Gersdorff teigia, kad vitaminas C tikriausiai atlieka svarbesnę funkciją nei mes manome savo smegenyse.

Tiesą sakant, žinoma, kad jis skatina įvairių neuromediatorių sintezę ir kad jo buvimas yra būtinas norint paversti dopaminą į serotoniną. moduliuoja neurotransmiterių išsiskyrimą nervinėse ląstelėse.

Smegenims reikia vitamino C

Vitaminas C kovoja su stresu, nes veikia kaip neuromoduliatorius . Mums dažnai sakoma, kad turime padidinti savo vartojimą švieži vaisiai ir daržovės turėti šios esminės maistinės medžiagos, tačiau įdomu nepamiršti ir kuriozinio aspekto.

Mūsų kūno dalis, kuriai vitamino C reikia labiausiai, yra smegenys. Buvo įmanoma įrodyti, kad kai žmogaus organizmui trūksta vitamino C, šis elementas smegenyse išlieka ilgiau nei bet kuriame kitame mūsų kūno organe.

Tačiau mokslas dar nesugebėjo suprasti, kokiems procesams ir mechanizmams jis gali tarpininkauti. Tiksliai žinomas tik vienas, nes tai buvo įmanoma įrodyti: Vitaminas C mažina kortizolio kiekį kraujyje.

Studijos kaip 2015 m., atlikta gydytojų Oliveira J de Souza VV ir Motta V, parodė, kad vitaminas C kovoja su stresu ir nerimu, nes reguliuoja kortizolio išsiskyrimą.

Tas pats tyrimas parodė, kad vidurinės mokyklos mokinių grupė parodė a geresnių veiklos rezultatų, kurioms jų reikėjo atmintis ir koncentracija vieną mėnesį padidinus vitamino C suvartojimą.

Vitaminas C taip pat būtinas kolageno sintezei. Šio elemento dėka mes ne tik rūpinamės dantų ir kaulų sveikata bei atsparumu. Taip pat geriname kraujagyslių vientisumą ir atsparumą – esminį veiksnį optimizuojant mūsų pažinimo procesus.

Kaip galime padidinti vitamino C kiekį?

Nors tai gali pasirodyti keista ir kaip sako specialistai Labai dažnai yra nepakankamas vitamino C kiekis .

Plačiai manoma, kad dėl šio esminio elemento trūkumo esame labiau linkę sirgti tokiomis ligomis kaip peršalimas ar blogas žaizdų gijimas. Tačiau, kaip patvirtino ekspertai organas, kuriam vitamino C reikia labiausiai smegenys . Be šio vitamino jaučiamės labiau pavargę, sunku susikaupti, jaučiame didesnį streso pojūtį.

Taip pat gerai tai prisiminti mums reikia askorbo rūgšties (vitamino C), kad pagerintume geležies pasisavinimą.

Taigi pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad užtikrintume tinkamą lygį:

Rekomenduojama vitamino C paros norma yra nuo 75 iki 90 miligramų.
• Užuot vartojus klasikinius papildus, visada geriau laikytis tinkamos dietos, kurioje gausu šių maisto produktų:
  • Apelsinai ir citrinos
  • Mango
  • Granatai
  • krantai
  • Uva
  • Brokoliai
  • Raudonieji pipirai
  • Braškės

Jau žinome, kad vitaminas C kovoja su stresu, bet nepamirškime to taip pat svarbu tobulinti mūsų gyvenimo įpročius .

Venkite rūkyti, sportuokite ir integruokite tai į savo kasdienybę Tinkami atsipalaidavimo ir nerimo bei streso valdymo metodai mums tikrai padės .